Диета 6 каш отзывы

LiveInternetLiveInternet


Говорят, что диета на кашах не только самая быстрая, но и самая простая диета из всех существующих. Похудеть с её помощью на 5-10 кг за неполную неделю можно без труда. Диета на 6 кашах – это сравнительно легкий способ, чтобы быстро похудеть, с условием, что Вы любите каши и готовы худеть на них в течение всех 6 дней диеты. Но потеря веса в размере от 1 до 2 кг в день стоит того, чтобы немного потерпеть…Это низкокалорийная, очистительная диета. Она гарантирует убыль веса — 3-4 кг за 7 дней. А больше семи дней её применять и не стоит.
Основной принцип диеты шести каш такой: каждый день необходимо употреблять кашу только из одной крупы, а на седьмой день все каши смешиваются в равной пропорции.
1. Каждое утро диеты за пол-часа до завтрака натощак нужно выпить стакан горячей кипяченой воды.
2. В течении дня употреблять кашу определенного вида любыми порциями. Кроме каши рекомендуется употреблять овощи, фрукты, а так же кефир, ряженку.
3. Следует исключить следующие продукты: мясо, яйца, рыба, молоко молочные продуты /кроме кефира и ряженки/, сладкое, хлебобулочные изделия, алкоголь.
4. Диету следует повторять не раньше чем через месяц.
Предупреждение! Не применять больше недели!
Приступать к соблюдению диеты рекомендуется с понедельника, однако первоначально необходимо подготовиться к новому рациону. Для этого надо в понедельник утром или вечером в воскресенье сделать очистительную клизму. Обратите внимание, что в течение недели необходимо будет сделать 3 клизмы, т.е. каждые два дня.
Во время диеты из ежедневного рациона придется полностью исключить сахар, соль, масло. Также не рекомендуется принимать в пищу мясо, картофель, птицу, молочные продукты и шоколад. При этом в рацион можно добавить овощи и фрукты. В том случае, если основной целью диеты является очистка организма, то можно употреблять постное масло, мед и орехи.
Следует подчеркнуть, что диета шесть каш даст лучший эффект, если соблюдать определенный порядок употребления круп. Так, пшеничную кашу едят в первый день, пшенную – во второй, овсяную – в третий, рисовую – в четвертый, ячневую – в пятый, перловую – в шестой. В последний седьмой день употребляется смесь их всех круп.
Стоит отметить, что варить все каши надо по особой методике. Так, с вечера 1 стакан крупы заливается 3-мя стаканами кипятка. После чего полученная смесь доводиться до кипения, вариться в течение 5 минут, а потом кастрюля заматывается в полотенце. На утро каша готова. Кстати, за 30 минут перед завтраком рекомендуется выпить стакан теплой кипяченой воды.
Если рассматривать диету 6 каш по дням, то рацион может выглядеть следующим образом (естественно, завтрак, обед и ужин включают в себя определенную кашу):
Понедельник (пшеничная каша, на весь день 200 гр). На завтрак – полстакана молока, в обед – стакан овощного бульона и стебель лука, ужин – 100-150 гр йогурта.
Вторник (пшенная каша, на весь день 200 гр). С утра – полстакана теплого молока, на обед – дополнительно стакан овощного бульона, на ужин – сок лимона и 1 тертое яблоко.

Среда (овсяная каша, на весь день 140 гр). Утром – полстакана молока, в обед – петрушка, стакан овощного бульона, ужин – 3 ст. ложки молока, 80-100 гр творога, 1 ст. ложка какао.
Четверг (рисовая каша – 200 гр). Особенностью этого дня является то, что в кашу добавляется полкилограмма очищенных яблок, которые предварительно нарезаются и тушатся в небольшом количестве воды. Потом яблоки смешиваются с отварным рисом, добавляется немного корицы и лимонного сока. Вся каша разделяется на 3 приема пищи.
Пятница (200 гр ячневой каши). На завтрак – полстакана молока, на обед дополнительно выпивается стакан овощного бульона, а также можно съесть стебелек лука, ужин включает в себя 2 ст. ложки сгущенки и полстакана апельсинового сока.
Суббота (200 гр гречневой каши). На завтрак – полстакана молока, на обед – только каша и стакан овощного бульона, на ужин – стакан кефира.
Воскресенье (смешанный день). Необходимо взять по 2 ст. ложки каждого вида каш и смешать их. На завтрак кроме каши выпивается полстакана молока, на обед в кашу можно добавить немного приправ, а также съесть три столовые ложки томат-пасты, чеснок и выпить стакан овощного бульона. На ужин дополнительно к каше можно съесть тертое яблоко, а в кашу добавить лимонный сок и корицу.
Если соблюдать все рекомендации, то исходя из многочисленных отзывов, за неделю можно избавиться от 5 кг. При этом результат будет виден уже на первый день, обычно после одного дня соблюдения диеты потеря веса составляет около 700 гр.
Кстати, повторить данную диету можно будет всего через один месяц, однако специалисты советуют, что самым оптимальным вариантом ее соблюдения является периодичность раз в полгода.
источник:интернет

Диета 6 каш избавит от чувства голода, зарядит энергией и поможет сбросить до 6 килограммов за неделю. Причем без дискомфорта и больших финансовых затрат! Узнайте суть, получите меню и худейте без стресса!

Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог Статья обновлена: 21.02.2020

Каши издавна являются основным блюдом русской кухни. Их употребляют как самостоятельно, так и в качестве гарнира к мясу, рыбе или овощам. Кроме того, они входят в состав многих диетических рационов как источник клетчатки, полезных углеводов, витаминов и минералов. Быстро и надолго насыщают, обеспечивая организм необходимым зарядом энергии. Поэтому «кашевые» методики похудения поддерживаются большинством диетологов и пользуются популярностью у самих худеющих. Особое место среди таких рационов занимает диета «6 каш». С ее помощью можно без голода и сильного дискомфорта избавиться от 4–6 лишних килограммов за неделю.

От профессионального диетолога-нутрициолога со скидкой 30%

Суть

Система питания, основу которой составляют шесть разных круп, отлично подходит для тех, кто привык употреблять преимущественно углеводистую пищу. А поскольку практически все люди с лишним весом питаются именно так, то процесс похудения не будет стрессовым для их организма. Более того, немалую роль в этом играет и психологический фактор, ведь каша считается довольно сытным блюдом и не ассоциируется с чувством голода. Вместе с тем суточная калорийность кашевого рациона обычно составляет не более 1000 ккал, благодаря чему создается дефицит энергии и расходуются собственные жировые запасы.

Кроме того, применение диеты «6 каш» для похудения обладает еще несколькими важными достоинствами:

  • все используемые в ней крупы являются источником клетчатки, которая способствует очищению и положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, а также снижает усвоение поступающих с пищей жиров;
  • сложные углеводы, витамины, микроэлементы и другие полезные вещества содержатся в разных злаковых культурах в разном составе и соотношении, за счет чего каждая крупа обеспечивает особый эффект − пшено благотворно влияет на кровообращение, овес способствует нормализации уровня холестерина, рис выводит все лишнее и т. д.;
  • основное блюдо является довольно питательным и его употребление в течение дня исключает появление сильного чувства голода, которое часто становится причиной срыва на других диетах;
  • дробление приемов пищи тоже способствует сохранению сытости на протяжении дня.

Очень значимым плюсом похудения на диете «6 каш» является то, что оно не требует лишних финансовых или временных затрат. Наоборот, в этот период получается экономия денежных средств, поскольку крупы относятся к категории недорогих продуктов питания. А рецепты их приготовления довольно просты, что исключает необходимость тратить лишнее время у плиты.

В целом, существует несколько вариантов кашевых рационов. Некоторые из них предполагают употребление только основного блюда, другие допускают включение в меню незначительного количества полезных дополнительных компонентов – овощей, фруктов, ягод, зелени и молочной продукции. При этом основные правила похудения остаются одинаковыми для всех разновидностей диеты − на протяжении всего курса необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • увеличить объем употребляемой за сутки жидкости до 1,5–2 л, при этом первый стакан горячей воды нужно выпивать утром натощак, а затем пить воду комнатной температуры за 30 минут до или через 1 час после еды;
  • полностью исключить из меню соль, сахар, алкоголь;
  • накануне первого дня сделать очищающую клизму, затем повторять ее через день на протяжении всего курса;
  • повысить двигательную активность, но не слишком увлекаться спортом и другими физическими нагрузками − допускается только легкая зарядка и пешие прогулки.

Важно! Несмотря на сытность и полезность кашевого меню, следует понимать, что такое питание не является сбалансированным. В нем нет всех необходимых человеку витаминов и микроэлементов, что при превышении длительности курса может нанести вред здоровью.

Кроме того, отсутствие в рационе полноценных протеинов негативно сказывается на состоянии мышечной ткани и может привести к ее уменьшению. Поэтому данная методика не рекомендуется для длительного применения, особенно спортсменами и людьми, занимающимися тяжелым физическим трудом. Также соблюдение диеты «6 каш» для похудения не подходит тем, кто не любит блюда из круп и не может обходиться без белков животного происхождения (мяса, рыбы).

Чтобы определить, насколько подходит данный вариант меню для снижения веса, можно сначала провести на нем один разгрузочный день, используя какую-то одну крупу на свой выбор. Если сутки пройдут без особого дискомфорта и ухудшения самочувствия, то выдержать неделю будет тоже не сложно. Но как бы легко не давалось такое питание, его не рекомендуется придерживаться более 7 дней. Повторять похудение на диете можно не ранее, чем через 2–3 месяца в зависимости от строгости рациона.

Реклама

Примерное меню

При отсутствии противопоказаний и наличии достаточной силы воли лучше всего составлять меню только из круп. В этом случае потеря лишних килограммов будет максимальной. Но, чтобы процесс снижения веса был менее стрессовым, разрешается разнообразить рацион незначительным количеством некрахмалистых овощей, несладких фруктов и ягод, нежирными кисломолочными напитками. Это немного снизит эффективность методики (потеря веса будет на 1−2 кг меньше, чем при монодиете), зато пища будет вкуснее и процесс похудения пройдет более комфортно.

Кроме того, есть разные виды диеты, различающиеся между собой набором круп. Это позволяет выбирать именно тот вариант, который больше подходит по вкусовым предпочтениям. При этом следует учитывать, что в любом случае нельзя менять очередность дней − они должны соблюдаться именно в том порядке, в котором представлены в меню на неделю.

Монодиета

Существует 2 разновидности такого варианта похудения на диете «6 каш». Они отличаются набором круп и длительностью курса.

Меню на 7 дней:

  • понедельник − пшеничная крупа (лучше булгур);
  • вторник − пшено;
  • среда − овсянка;
  • четверг − рис;
  • пятница − ячмень (ячневая крупа);
  • суббота − перловка;
  • воскресенье − смесь всех шести круп, взятых в одинаковом количестве.

На седьмой день крупы можно смешать и приготовить вместе и или заварить по отдельности и употреблять каждую из них в разных приемах пищи. Наиболее экстремальный вариант похудения предполагает в этот день разгрузку на воде.

Меню на 6 дней:

  • понедельник – овсянка;
  • вторник – гречка;
  • среда – рис;
  • четверг – чечевица (горох);
  • пятница – манка;
  • суббота – пшено.

В этом варианте монодиеты разрешается вводить в ежедневный рацион 100 г отварных овощей или 200 мл кефира. Но оптимальным считается исключительно кашевое питание.

Щадящая

Менее жесткий и более разнообразный вариант меню диеты «6 каш» для похудения предполагает питание по следующей схеме:

Первый день:

  • завтрак − пшеничная каша с ягодами;
  • ланч − 200 мл кефира;
  • обед − пшеничная каша, 200 мл яблочного фреша;
  • полдник − капустный салат с огурцами и соком лимона (без масла);
  • ужин − пшеничная каша с зеленью (укроп, петрушка), 2 помидора.

Второй:

  • завтрак − пшенка, 200 мл простокваши;
  • ланч − 1 яблоко;
  • обед − пшенка, салат из огурцов и томатов с зеленью;
  • полдник − 3 мандарина;
  • ужин − пшенка, 200 мл яблочного фреша.

Третий:

  • завтрак – овсянка с ягодами;
  • ланч − 1 яблоко;
  • обед − овсянка, 200 мл цитрусового фреша;
  • полдник − 300 мл коктейля из йогурта, овсянки и ягод;
  • ужин − овсянка с зеленью, 200 мл томатного сока.

Четвертый:

  • завтрак – отварной рис, 2 огурца;
  • ланч − 150 мл йогурта с кусочками яблока;
  • обед − рис, 1 грейпфрут;
  • полдник – 200 мл кефира;
  • ужин − рис, салат из огурцов и томатов.

Пятый:

  • завтрак − ячневая каша с кусочками груши;
  • ланч − 200 мл яблочного фреша;
  • обед − ячневая каша, свежие огурцы;
  • полдник − 200 мл простокваши, 1 яблоко;
  • ужин −ячневая каша, капустный салат с зеленью.

Шестой:

  • завтрак − перловка, 200 мл кефира;
  • ланч − 1 грейпфрут, 3–4 колечка ананаса;
  • обед − перловка, салат из огурцов и томатов;
  • полдник − 2 печеных яблока;
  • ужин − перловка, 200 мл томатного фреша.

Седьмой:

  • завтрак − овсянка с кусочками яблока и кефиром;
  • ланч – 1 апельсин;
  • обед − отварной рис, шинкованная капуста с огурцом и зеленью;
  • полдник − 200 мл простокваши, 1 печеное яблоко;
  • ужин – гречка, 200 мл томатного фреша.

Важно! В приведенном меню овощи, фрукты и кефир рассматриваются как добавки. Основным блюдом всегда является каша, поэтому она должна составлять 75–80% общего объема порции.

Рецепты приготовления каши

Готовить основное блюдо можно двумя способами:

  • чтобы похудение было не только эффективным, но и полезным для здоровья, рекомендуется просто заливать крупу на ночь кипятком в соотношении 1:2, плотно укутывая либо используя термос;
  • если запаренная таким образом крупа покажется невкусной, можно залить ее холодной водой в соотношении 1:3, затем проварить 5 минут и тоже укутать на ночь.

В процессе готовки нельзя ничего добавлять в блюдо, за счет чего оно получается пресным и безвкусным, но зато весьма питательным. Ограничений по количеству используемой крупы нет (если другое не оговаривается условиями диеты). Специалисты рекомендуют прислушиваться к своим ощущениям, стараясь не переедать и не голодать, принимая пищу в течение дня 5–6 раз через равные промежутки времени.

Реклама

Выход из диеты

Правильный выход из процесса похудения на диете «6 каш» должен осуществляться постепенно, основываясь на здоровой пище. В соответствии с общим правилом для всех диетических программ длительность выхода должна в 2 раза превышать продолжительность самого курса. В данном случае возвращаться к привычному рациону необходимо в течение 2-х недель. Поскольку кашевое меню является преимущественно углеводным, в период выхода нужно понемногу вводить в него овощи и белковую пищу, добавляя соль в минимальных количествах.

Важно! Во время соблюдения диеты «6 каш» эффективность похудения во многом определяется отсутствием в рационе соли. Поэтому после окончания курса надо добавлять ее очень постепенно − буквально по 1 г в неделю, чтобы исключить появление отеков.

Схема введения остальных продуктов должна быть следующей:

  • 1–4 сутки – овощные супы, яичные белки;
  • 5–8 сутки – отварная рыба и мясо диетических сортов;
  • 9–12 сутки – творог, яйца;
  • 13–14 сутки − сыр, хлеб.

После окончания этого срока можно начинать добавлять жиры − орехи, авокадо, молочную продукцию высокой жирности, оливковое масло. В дальнейшем следует придерживаться принципов правильного питания, чтобы предотвратить повторный набор лишних килограммов.

Противопоказания

В плане воздействия на внутренние органы и системы, похудение на диете «6 каш» относится к наиболее щадящим способам снижения веса. Поэтому у данной методики довольно мало противопоказаний. Соблюдать кашевый рацион нельзя при наличии некоторых патологий:

  • целиакии (непереносимости глютена, который содержится во всех злаковых культурах);
  • заболеваний желудка в стадии обострения, при которых требуется соблюдение специальных диет−столов;
  • болезней почек и сердечнососудистой системы.

Важно! Не рекомендуется самостоятельно переходить на диету «6 каш» при наличии любых хронических заболеваний. Обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы избежать неприятных последствий.

Также запретом для похудения на данной диете являются и такие состояния, при которых необходимо обеспечить полноценное сбалансированное питание – беременность и кормление грудью, чрезмерные физические нагрузки, возраст до 18 и после 60 лет.

В мире существует множество диет, ведь в последнее время здоровый образ жизни и избавление от лишнего веса становится все популярнее. Диета 6 каш появилась не так давно, но в последние годы завоевывает лидирующие позиции. Ведь при таком режиме питания еда разнообразна, а этого не хватает во многих других диетах. На hudeem-bez-problem.ru расскажем, что можно и как именно есть, какое меню, какие продукты запрещены, как правильно завершить, а также рассмотрим плюсы и минусы кашевой диеты.

На сколько можно похудеть

Диета 6 каш для похудения считается одной из самых эффективных. За неделю вы можете скинуть от 3 до 6 килограмм. Это очень много — даже моно-диеты не дают таких результатов. Обычно при ограничении питания в среднем человек скидывает около двух килограмм за неделю.

Диетологи не рекомендуют скидывать за неделю максимальное количество килограмм, ведь чем равномернее идет похудение, тем лучше для организма.

Если вы будете сбрасывать по 6 кг, то, во-первых, у вас на коже могут появиться растяжки. И, во-вторых, такое быстрое похудение является стрессом для организма. Но в некоторых случаях, например, при очень большом изначальном весе пациента, можно сбрасывать и максимальное количество килограмм.

Диета на кашах позволяет скинуть за неделю до 6 кг

При планировании своего питания для сброса лишнего веса следует учитывать свои предпочтения. Если вам предстоит питаться тем, что вы не любите, то процесс будет проходить намного тяжелее. Поэтому диету шесть каш рекомендуют тем, кто готов в течение недели питаться преимущественно сваренными крупами, замечает hudeem-bez-problem.ru. Перед началом желательно тщательно изучить основные принципы диеты.

  • Питание дробное, не менее 5 раз в сутки.
  • Еда на следующий день готовится заблаговременно, оптимальнее всего вечером предыдущего дня.
  • Все каши съедаются в таком количестве, чтобы вы почувствовали насыщение, но при этом важно не допустить переедания.
  • Крупы для приготовления нужно брать такие, которые меньше всего подвергаются заводской обработке, то есть цельнозерновые.
  • Утром натощак необходимо выпивать стакан воды и только спустя полчаса завтракать. Температура воды должна быть высокой – что-то среднее между теплой и кипятком.
  • В день следует выпивать не менее 1,5 литров жидкости, причем основную часть из этого объема должна составлять чистая вода.
  • Помимо каш в пищу можно употреблять только продукты из разрешенного списка, все остальное требуется исключить из рациона.
  • Ужинать можно не позже, чем за 3 часа до сна.
  • Если у вас непереносимость какой-то одной крупы, то можно заменить ее. Но в остальные дни следует придерживаться меню. При наличии заболеваний пищеварительной системы, перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом.
  • Питаться так можно не более двух недель, оптимальное время – 1 неделя. После требуется перерыв в 2 месяца и разгрузочную неделю можно повторить.

Как варить каши — все рекомендации

Какие крупы разрешены

В стандартное меню диеты 6 каш входит шесть круп. Это:

  • овсяная,
  • перловая,
  • пшеничная,
  • пшенная,
  • рис,
  • ячневая.

При непереносимости одной из этих круп разрешается заменить ее на гречневую, которая также входит в список разрешенных.

Пшеничная каша поможет не только для похудения

Как готовить каши

Каждая из каш, предназначенная для еды на следующий день, готовится вечером предыдущего дня. Существует специальный рецепт, при разработке которого создателями диеты учитывалось несколько факторов. С одной стороны еда должна хорошо насыщать человека, ведь голодание может привести не к похудению, а к набору веса из-за стресса. И с другой стороны приготовленные крупы должны способствовать похудению.

Поэтому готовится все только на воде без добавления сахара, соли и масла.

Все блюда готовятся по одному базовому рецепту.

  1. Хорошо промойте крупу, удалите из нее все лишнее.
  2. Залейте крупу холодной водой в соотношении 1 часть крупы и 3 части воды.
  3. Дождитесь, пока вода закипит, и варите крупу около 5 минут.
  4. Снимите кастрюлю с огня, плотно накройте крышкой и укутайте старой курткой или одеялом.
  5. В таком укутанном состоянии каша должна простоять не менее 10 часов.

Овсяная — классическая каша для правильного питания

Некоторые диетологи рекомендуют просто заливать крупу кипятком и оставлять в термосе на ночь. Такой способ приготовления имеет свои преимущества, однако учитывайте размер термоса.

Приготовленной так еды вам должно хватить минимум на 3 приема пищи, а утром придется запаривать еще порцию.

Щадящее меню диеты 6 каш

Меню и распорядок питания на этой диете очень простые, замечет hudeem-bez-problem.ru. Человек, который желает похудеть при соблюдении такого режима питания, должен каждый день питаться одной из разрешенных круп, изредка внося разнообразие при помощи разрешенных продуктов.

  1. Понедельник – пшеничная.
  2. Вторник – пшенная.
  3. Среда – овсяная.
  4. Четверг – рисовая.
  5. Пятница – ячневая.
  6. Суббота – перловая.
  7. Воскресение – смесь этих шести видов.

Для монодиеты выбирайте самую любимую кашу

Меню монодиеты на кашах

Это наиболее жесткий вариант диеты, при котором в течение недели вы употребляете в пищу только один вид каши. Подбирайте такую кашу, которая вам наиболее приятна, ведь в ближайшие 7 дней вы будете есть только ее. Чаще всего женщины предпочитают гречневую, хотя диетологи отдают предпочтение пшенной. Эта каша благодаря своему составу ускорит процесс похудения.

Принципы и меню такой монодиеты не отличаются от вышеописанных. Каша готовится без каких-либо добавок, питание дробное, допускается немного разрешенных продуктов. Сбросить во время этой недели вы сможете от 5 до 8 килограмм, но и надоест вам каша очень сильно.

Больше недели сидеть на монодиете нельзя, так как организму начнет не хватать многих микроэлементов и витаминов.

Да и часто повторять такой курс похудения тоже не стоит. Вообще, большинство диетологов против таких радикальных ограничений в питании. Они считают, что лучше худеть постепенно, но без стрессов для организма.

Какие каши самые полезные на завтрак >>

Какие продукты разрешены

Если вы решили попробовать диету 6 каш для похудения, то основу меню должны составлять именно отваренные крупы. Но разрешается разнообразить свой рацион низкокалорийными овощами, фруктами и ягодами. Они являются источником витаминов и помогают работе желудочно-кишечного тракта.

Люди, которые обладают хорошей силой воли и желают похудеть быстрее, могут попробовать провести неделю на одних только крупах.

Но если почитать отзывы, то при таком режиме питания увеличивается вероятность срыва.

Чаще всего список разрешенных продуктов описывается в таблице, где показано не только наименование, но и калорийность каждого продукта. Но на самом деле это лишняя информация, утверждает hudeem-bez-problem.ru. Достаточно просто знать, какие продукты можно, и не злоупотреблять их количеством.

Овощи и зелень:

  • все виды лука,
  • капуста,
  • кабачки и цуккини,
  • укроп, петрушка и кинза,
  • огурцы,
  • салат и шпинат,
  • редис,
  • томат,
  • сельдерей,
  • чеснок.

Примерные рекомендации по диете на каждый день

Фрукты и ягоды:

  • цитрусовые,
  • груши,
  • яблоки,
  • киви,
  • брусника,
  • ежевика и крыжовник,
  • клубника и земляника,
  • черника,
  • смородина,
  • малина.

Напитки:

  • свежевыжатые соки из разрешенных овощей и фруктов,
  • минеральная вода,
  • черный, зеленый чай без сахара, а также травяные чаи и из лепестков цветов,
  • кефир и молоко с жирностью 0%.

Запрещенные продукты

При этом режима питания существует список продуктов, которые полностью запрещены и список продуктов, которые частично ограничены. Полностью исключить из рациона следует:

  • сахар и любые другие подсластители,
  • соль, пряности и приправы,
  • овощи, в которых высокое содержание крахмала,
  • фрукты, в которых содержится много сахара,
  • любые мясные и рыбные блюда, включая морепродукты,
  • консервы, сыры, колбасы,
  • молочные напитки с высокой жирностью,
  • любые мучные изделия,
  • соусы и маринады,
  • соки из пактов, газировки с сахаром,
  • алкогольные напитки.

Остальные продукты, которые не находятся в списках разрешенных и запрещенных, ограничены частично. Это значит, что их можно употреблять только в крайних случаях и совсем немного. Но если есть возможность отказаться от таких продуктов, то необходимо сделать это.

Диета 6 каш поможет похудеть и стать красивой

После того, как вы проведете неделю, питаясь в основном одними только кашами, возвращаться к полноценному питанию следует постепенно, акцентирует hudeem-bez-problem.ru. В первый день включите в свой рацион немного белковой пищи.

Причем желательно начать с чего-то, что переваривается в организме легче, чем мясо. Это может быть натуральный йогурт, нежирный творог или яйцо.

Пообедать можно овощным супом или любым другим, приготовленным на нежирном бульоне.

На ужин – рыба и салат из свежих овощей. В целом в первые дни лучше есть продукты, которые были частично ограничены во время диеты или разрешены в дополнение к кашам.

Такое постепенное возвращение к привычному рациону позволит вашему организму легче пережить изменение в питании.

С 3–4 дня можно постепенно начинать есть те продуты, которые были в списке запрещенных. Но учтите, если вы снова начнете увлекаться выпечкой, фаст фудом и сладкой газировкой, то результат диеты 6 каш пропадет очень быстро.

Плюсы и минусы

Любое ограничение в питании имеет свои преимущества и недостатки. И важно знать их, чтобы решить для себя, подходит ли вам такой способ сброса лишнего веса или стоит подобрать более эффективный и оптимальный.

Преимущества:

  • быстрый сброс сразу нескольких килограмм,
  • отсутствие чувства голода,
  • чистка всего желудочно-кишечного тракта во время диеты,
  • сбалансированный рацион,
  • во время всей недели нет недостатка энергии, а, следовательно, у вас не появляются такие симптомы, как головокружение, апатия и подобные,
  • крупы оказывают на организм тонизирующее влияние, а так же они улучшают состояние волос и кожи,
  • во время диеты ускоряются обменные процессы, поэтому даже после возвращения к привычному рациону вы будете продолжать худеть,
  • улучшение работы иммунной системы,
  • профилактика некоторых заболеваний (в основном патологий пищеварительной системы и сосудистых).

Недостатки:

  • однообразное питание, которое нельзя разнообразить даже привычными приправами и другими добавками,
  • довольно длительный процесс приготовления каши ( и если по каким-то причинам у вас не получилось приготовить ее с вечера, то приготовленную утром можно будет есть только в районе полдника),
  • большое количество запрещенных и ограниченных продуктов,
  • у некоторых людей от такого питания появляются расстройства кишечника.

Да, список преимуществ намного больше, поэтому диета становится все популярнее. Но с такими недостатками не все готовы мириться. Например, мужчины чаще предпочитают другие варианты питания, где допускается употребление мяса и рыбы.

Результаты диеты будут зависеть от того, насколько серьезно человек подошел к своему питанию и насколько хорошо он выполняет все правила. Большинство пользователей в своих отзывах говорят о высокой эффективности диеты, ведь большинство сбрасывает не менее 5 кг.

В некоторых отзывах пишут, что хотели увеличить занятия спортом для лучшего результата, но силовые тренировки даются с трудом, а вот циклические занятия на свежем воздухе, наоборот, проходят гораздо легче и эффективнее. И это не удивительно, ведь в эту неделю вы исключаете из своего рациона белок, которые необходим для строительства мышечной ткани. Но при этом употребляете много медленных углеводов, которые помогают пробегать вам более длинные дистанции.

Диету на 6 кашах многие выбирают еще и потому, что все продукты для нее доступны людям даже с минимальным достатком, замечет hudeem-bez-problem.ru. При этом нет необходимости изобретать какие-то сложные и интересные блюда – меню легкое, простое и понятное. И если грамотно подойти к процессу похудения, то за неделю вы легко избавитесь от 5 килограмм и сэкономите деньги на новое платье.

Автор — Мосалова Юлия, проверила — практикующий семейный врач Крижановская Елизавета Анатольевна. Подробнее об экспертах — см. авторы сайта

Как похудеть на 6 кг: за 6 дней, неделю и месяц

Чтобы похудеть на 5–6 килограммов, может потребоваться несколько дней или месяцев. Для этого придется изменить привычный рацион питания и непременно добавить физические упражнения.
Жесткие диеты позволяют худеть быстро за короткий промежуток времени, но наносят непоправимый вред организму. Более мягкий способ снижения веса не предусматривает строгих ограничений, поэтому не так вреден.

За сколько можно похудеть на 6 кг

Быстро сбросить 6 кг без вреда для организма не удастся. Лишний вес будет уходить в течение 1–12 недель в зависимости от применяемых методик.
Самый быстрый способ — голодание. Прежде чем к нему приступать, необходимо:

  • убедиться в отсутствии патологий со стороны органов пищеварения и сердца;
  • за 7 дней до голодания постепенно отказаться от употребления животных жиров, сладостей, мясных, мучных, молочных продуктов;
  • за 2 дня до полного отказа от пищи начать употреблять свежеприготовленные соки, травяные отвары, воду;
  • в период голодания отказаться от посещения спортзала, бани или сауны, принятия горячей ванны, косметических обертываний;
  • выходить из процедуры плавно, в течение 2 дней употреблять натуральные соки и травяные настои и только после этого начинать принимать привычную пищу;
  • сократить в рационе количество жареных, жирных и мучных блюд, чтобы вес не вернулся.

При выборе диеты и составлении меню нужно принимать во внимание:

  • телосложение и количество лишних килограммов;
  • индекс массы тела;
  • пол и возраст;
  • группу крови;
  • режим питания;
  • образ жизни.

Избавиться за короткий промежуток времени от 6 кг можно с помощью гречневой монодиеты. При чередовании монодиеты и привычного рациона удается сбросить лишние килограммы и закрепить результат, не навредив здоровью

Как похудеть без вреда для здоровья

Чтобы потеря веса не привела к тяжелым осложнениям, нужно соблюдать некоторые правила:

  • начать с увеличения физической активности (ходить пешком);
  • процесс должен быть постепенным (6 месяцев и больше);
  • нельзя отказываться от приема пищи полностью (голодание может вызвать необратимые явления);
  • нежелательны монодиеты;
  • нужно принимать во внимание физиологические особенности (у человека при росте 175 см и массе тела 45 кг будет нездоровый вид и проблемы со здоровьем);
  • допускается потеря веса не более 4 кг в течение месяца;
  • при составлении рациона питания следует обращать внимание на физическую активность;
  • в период похудения необходимо следить за состоянием здоровья, контролировать АД, сдавать анализы, обращать внимание на изменение самочувствия;
  • при ограничении калорийности нужно употреблять не менее 2 л воды ежедневно;
  • в случае ухудшения состояния здоровья, снижения работоспособности следует немедленно обращаться к врачу.

Диета на месяц

Чтобы похудение было эффективным, необходимо пересмотреть систему питания, отказаться от истощающих организм экспресс-голоданий. Существует несколько вариантов диет, которые помогают получить желаемый результат и сохранить здоровье.
Картофельная диета считается эффективной, за месяц можно потерять 8–10 кг. В картофеле содержится большое количество витаминов и минералов, из него можно готовить различные питательные блюда.

Основным продуктом является картофель (употреблять его можно в любом виде за исключением жареного). Разрешенные дополнительные продукты:

  • содержащие белок;
  • овощи.

Преимущества диеты:

  • быстрое насыщение;
  • небольшое количество противопоказаний;
  • отсутствие побочных явлений;
  • нескучный рацион.

Недостатки:

  • невысокая результативность по сравнению с другими диетами;
  • не все могут выдержать преобладание в рационе картофеля в течение месяца;
  • недостаток фруктов может привести к дефициту витаминов.

Щелочная диета помогает сбросить за месяц до 15 кг. С ее помощью нормализуется в организме уровень рН за счет употребления продуктов с высоким содержанием щелочных веществ. Происходит ускорение метаболизма и жирового обмена, отложения жира уходят навсегда. Разрешено употреблять щелочные продукты (лимоны, яблоки, лайм, чечевица, брокколи, хурма, апельсины и др.). Запрещены кислотные продукты (хлеб, курица, макароны, морепродукты, нут, свинина, чернослив, зеленый салат и др.).

Преимущества:

  • высокая эффективность;
  • улучшение самочувствия;
  • научная обоснованность.

Недостатки:

  • нарушение деятельности печени;
  • запах изо рта;
  • проблемы с кожными покровами;
  • активизация кишечных паразитов;
  • отравление щелочными продуктами;
  • развитие алкалоза.

Эффективные диеты на 6 дней

Жесткая диета, рассчитанная на 6 дней, позволяет избавиться от 5–10 кг при строгом соблюдении правил. Чередуются 2 дня с однотипным меню, с исключением сахара и соли (они вызывают задержку лишней жидкости в организме). Первые 2 дня сложные, т. к. можно пить воду, 2 чашки томатного сока, обезжиренного молока.

В следующие 2 дня можно утром выпить чай с медом и съесть бутерброд (черный хлеб с сыром). В обед — отварная курица или рыба (100 г), на ужин вареные яйца (2 шт.). В последние 2 дня утром можно съесть 2 фрукта (любых), в обед овощи (2 шт.), на ужин — небольшое количество ягод.
Необходимо ежедневно употреблять 2 л воды без газа. Не рекомендуются высокие физические нагрузки, т. к. может возникнуть головокружение, снижение работоспособности.

Короткая 6-дневная диета фигуристок требует предварительной подготовки. Вечером рис (1 ст. л.) заливают водой, утром добавляют семя льна, мед и молоко (в соотношении 1:1). Принимают смесь внутрь. Съедают яблоко на второй завтрак.

Первые 3 дня: молоко (1 л), томатный сок (1 ст.), черный хлеб (2 куска).
Следующие 3 дня:

В течение 6 дней также следует употреблять много воды.

Похудеть на 6 кг за 2 недели

Принцип диеты для похудения на 6 кг за 2 недели основывается на исключении из рациона жиров и углеводов. В течение 2 недель можно:

  • употреблять отварное мясо нежирных сортов;
  • есть сырые овощи (для фигуры наиболее полезны капуста, помидоры, огурцы, салат из сельдерея);
  • принимать пищу ежедневно 5–6 раз небольшими порциями;
  • регулярно заниматься спортом, посещать тренажерный зал.

Вес будет снижаться за счет сжигания жира, т. к. сахар (главный источник энергии) с пищей организм получать не будет. Количество потребляемых калорий в течение суток не должно превышать 1200 ккал.

Предпочтительные продукты для уменьшения веса на 6 кг

При составлении рациона здорового питания диетологи разработали перечень продуктов, в который входят:

  1. Овсяная каша. В ней содержится большое количество антиоксидантов, которые помогают сохранить красоту и молодость. Входящие в состав протеины, витамин Е, клетчатка нужны для нормализации пищеварения, поддержания волос, ногтей, кожных покровов в хорошем состоянии.
  2. Фрукты являются источником энергии, легко перевариваются, не вызывают зашлаковывания организма.
  3. Овощи. Помогают поддерживать в хорошей форме фигуру за счет низкой калорийности и большого количества витаминов.
  4. Мясо. Хорошим источником белка являются говядина и курица, однако следует ограничить употребление мяса (в день до 100 г).
  5. Рыба. Источник белка, омега-3. Переваривание и усвоение происходит быстрее, чем мяса.
  6. Орехи. Являются источником белка, витаминов. Рекомендуется употреблять ежедневно не более 3–4 штук.
  7. Растительные масла улучшают процесс усвоения продуктов.
  8. Творог, яйца — источник легкоусвояемого белка.

Физические нагрузки, упражнения

Предназначенные для похудения упражнения нужно использовать обязательно. В организме должны чередоваться процессы жиросжигания с подтягиванием кожи и мышц. Секреты красивой фигуры заключаются в выполнении комплекса упражнений, который включает:

  • бег;
  • приседания;
  • выпады;
  • отжимания;
  • упражнения, предназначенные для поддержания мышц спины.

При выполнении комплекса упражнений отмечается увеличение мышечной ткани, приведение организма в тонус, ускорение избавления от жировых отложений.

Альтернатива спортивному залу

Посещать спортзал могут не все: у одних нет времени, у других — желания. Для тех, кто хочет поддерживать физическую активность, рекомендуется:

  • заниматься фитнесом в домашних условиях (для составления программы можно обратиться к профессиональному тренеру по фитнесу);
  • дополнить тренировки в домашних условиях бегом;
  • в дополнение — езда на велосипеде, игра в баскетбол или волейбол, катание на роликах, лыжах;
  • походы, скалолазание;
  • игра в теннис, бадминтон;
  • плавание;
  • занятия йогой;
  • стрип-пластика;
  • танцы.

Вместо посещения спортзала можно заняться уборкой в доме. При выполнении повседневных дел их совмещают с несложными полезными упражнениями.

Правильное питание

Главные принципы диеты:

  • не голодать;
  • не нарушать режим приема пищи;
  • завтрак и обед должны быть более сытными, чем ужин;
  • употреблять больше овощей в сыром виде, а не после термической обработки.

При составлении правильного рациона необходимо использовать продукты, уменьшающие жировые отложения. Диетическими являются:

  • крупы: содержат большое количество витаминов группы В, являются источником медленных углеводов (пшено, овсяная, гречневая, перловая);
  • бобовые считаются источником легкого растительного белка (чечевица, нут, фасоль);
  • яйца (не более 2 в день);
  • овощи содержат пищевые волокна;
  • свежие и сушеные фрукты прекрасно заменят привычные сладости;
  • молоко предупреждает дефицит кальция;
  • творог (лучше с низким содержанием жира);
  • сыр твердых сортов;
  • орехи, мед;
  • растительное масло.

Мешают похудению быстрые углеводы и насыщенные жиры. На время снижения веса следует отказаться от их употребления. Решая, как похудеть на 6 кг без вреда для здоровья, необходимо выбирать здоровую пищу. Рекомендуется отказаться от употребления:

  • колбасных изделий;
  • майонеза;
  • сахара;
  • сладостей;
  • сдобы.

Кроме запрещенных продуктов правильное питание подразумевает:

  • вид термической обработки блюд;
  • размер порции;
  • количество приемов пищи;
  • соблюдение питьевого режима.

В процессе приготовления полезных блюд можно использовать различные способы:

  • варка;
  • запекание;
  • тушение;
  • приготовление на пару, гриле.

Правильный режим питания, который рекомендован диетологами — до 6 раз в день, тем не менее, определяется он индивидуально:

  • съеденная порция мяса переваривается долго и чувство насыщения сохраняется до 4 часов;
  • после употребления овощей организму уже спустя 2 часа требуется новая порция;
  • перерывы между приемами пищи не должны превышать 4 часов, чтобы уровень сахара резко не снизился, иначе замедляется метаболизм.

Правильное питание не предусматривает голодания: порция должна быть такой, чтобы спустя 30 минут не возникло чувство пустоты в желудке. Диетологи рекомендуют:

  • в порции должно быть 100–150 г мяса или рыбы;
  • круп или макаронных изделий 50 г;
  • овощей можно съедать много;
  • размер порции не должен превышать 400 ккал.

Для похудения важно соблюдение питьевого режима:

  • перед приемом пищи выпивать стакан воды;
  • после каждой чашки кофе выпивать 600 мл воды (продукт вызывает обезвоживание).

Необходимое количество воды рассчитывается индивидуально: не менее 30 мл на 1 кг массы тела.