Диета для сидячего образа жизни

Диета для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни

В наш век прогрессивных технологий всё больше времени мы проводим за компьютером. Но, увы, обратной стороной прогресса становится малоподвижный образ жизни. Как часто, приходя домой с работы, мы на скорую руку готовим ужин и опять садимся к монитору или к телевизору. Есть люди, которые, устав от сидячей работы, спешат покататься на лыжах и велосипеде, или бегут в спортзал, но таких явное меньшинство.
Ведя сидячий образ жизни, мы провоцируем множество проблем со здоровьем и обменом веществ в том числе. Не удивительно, что постепенно офисные работники начинают набирать лишние килограммы. Однако, даже для таких случаев существуют специальные диеты и советы, которые помогут если и не достичь идеальных форм, то хотя бы поддержать свой организм.
Приём пищи по расписанию. Даже если вы сидите весь день в офисе, это совсем не значит, что вы должны перекусывать шоколадными батончиками или пакетиками чипсов. Разделите своё рабочее время так, чтобы устраивать перекус раз в два — три часа, и заранее берите из дома еду на получившееся количество «перекусов». Приучите себя не тянуться за вредными сладостями и прочим, каждый раз, когда вам захочется. Организм должен привыкнуть получать пищу строго по расписанию. И, обратите внимание, это должна быть здоровая пища!
Отказ от продуктов, способствующих развитию целлюлита. Сидячий образ жизни провоцирует появление столь неприятной напасти, как целлюлит, ведь многочасовое сидение препятствует нормальному кровообращению. Поскольку мы не можем позволить себе бегать по офису, придётся спасаться другим способом, убрав из рациона (или сведя к минимуму) продукты, способствующие появлению целлюлита. Список таких продуктов следующий:
— сладости
— копчености
— маринады
— птица с кожей
— жареное мясо
— выпечка
— жирная сметана
— искусственные добавки, ароматизаторы и усилители вкуса
— газированные сладкие напитки
— кофе
— алкоголь
— бананы (к сожалению, столь удобный для перекусов фрукт тоже способствует появлению целлюлита, так что злоупотреблять им не стоит)
Малая порция пищи. Посмотрите на порцию, которую вы обычно привыкли съедать, и смело поделите её на две половинки. Теперь у вас есть пища на два приёма вместо одного. Не отказывайтесь от еды совсем, в конечном счёте, это нанесёт вред ЖКТ и самочувствию, к тому же, повысит риск того, что вы сорвётесь, и прямо в середине рабочего дня купите, например, пакет конфет.
Вода. Перед каждым перекусом, за полчаса до еды, пейте воду или зеленый чай. Это способствует разжижению крови и стимулирует сжигание жира. Однако, не увлекайтесь слишком сильно: суточная норма – 8 стаканов жидкости.
Правильный приём пищи. Да, вы очень заняты и у вас совершенно ни на что не хватает времени, но ведь собственное здоровье важнее всего, не так ли? А значит, во время еды сосредоточьтесь именно на ней. Устройтесь поудобнее, выключите компьютер, отложите в сторону бумаги. Не болтайте с коллегами. Время для еды – время заботы о вашем организме. Позвольте ему отдохнуть и сосредоточиться на усвоении полезных веществ.

Полезные продукты в рационе. Итак, продукты, способные заменить булочки, шоколадки и прочее, утром и в течение рабочего дня, следующие:
— зелёный чай или чай с имбирём (не только способствует снижению веса, но и снижает риск целлюлита, очищает организм и повышает тонус кожи);
— мёд вместо сахара (не менее сладкий, но гораздо более полезный продукт);
— овсянка, йогурт или фрукты;
— рассыпчатые каши (пшено, перловка, гречка);
— овощи;
— морская капуста;
— кисломолочные продукты (ряженка, кефир, творог, йогурт и т.п.);
— сухофрукты и орехи.
Движение. Постарайтесь двигаться чуть больше, чем привыкли, невзирая на усталость и лень, например:
— Сидеть на табурете вместо удобного компьютерного стула. Вам придётся следить за своей осанкой без помощи спинки, это поможет расходовать больше килокалорий.
— Подняться пешком по лестнице, вместо поездки на лифте.
— Сбегать в соседний офис, вместо звонка туда.
— Танцевать сидя: зажигательная самба в наушниках заставит вас невольно двигаться, не вставая с места, а это тоже зарядка.
— Пройти пару остановок пешком, вместо того, чтобы ехать в транспорте.
— Поиграть с ребенком в салочки дома или на улице.
— В выходные не лежать на диване, а совершить различного рода прогулки.
— Смеяться (смех сжигает калории, до 40 ккал за 10-15 минут).
Итак, подведём итоги. Что же нужно для того, чтобы худеть, не вставая с рабочего места? Правильно и своевременно питаться, не есть вредные продукты, пить много жидкости и не лениться.
Однако для сидячего образа жизни существуют и специальные диеты, преимущество которых в том, что, хотя объем потребляемых продуктов и невелик, однако сами продукты весьма разнообразны. Вот пример одной из диет:
Длительность диеты — две недели.
Суточная доза -1100 ккал
Сброс веса за неделю — до 4-6 кг.
Меню диеты. В каждом случае необходимо выбрать лишь один вариант. Все салаты заправляются растительным маслом или лимонным соком. В случае, если состав салата не указан, имеется в виду овощной салат.
Варианты завтрака
— яблоко, 100 граммов молочной овсяной или гречневой каши;
— 10 любых ягод, два бутерброда с сыром;
— два помидора, запеченных с творогом, хлебец;
— 80 граммов творожного пудинга с изюмом и яблоками;
— 100 мл яблочного или апельсинового сока, яйцо всмятку, бутерброд с творогом;
— бутерброд с брынзой;
— хлопья с молоком (30 граммов);
— запеченные помидоры, тост из хлеба с отрубями, домашний сыр (столовая ложка);
— банановый бутерброд: два куска хлеба, банан, чайная ложка мёда, столовая ложка йогурта или натурального сыра.
Варианты обеда
— бутерброд (курица, огурец и зелень), 200 граммов салата, груша;
— бутерброд (тунец, зеленый лук и помидор), 150 граммов салата;
— 35 граммов пиццы с сыром, салат, мандарин;
— 100 граммов салата (горошек и ветчина), апельсин;
— 100 граммов салата (сладкий перец, помидоры, брынза и ветчина), хлебец с сыром;
— 200 граммов салата (огурцы, свежая капуста, зелень и помидоры), бутерброд с ветчиной;
— большая порция салата, 200 граммов картофеля в мундире, 125 граммов отварной фасоли или сыра, стакан диетического йогурта.
Варианты десертов
— 200 мл кефира;
— 40 граммов лимонного пирога;
— 4 печёных яблока;
— 5 ягод клубники;
— 3 яблока, фаршированные смородиной с мёдом;
— ломтики персика (нектарина), мягкий сыр.
Варианты ужина
— 150 граммов отварного языка, 100 граммов салата, цветная капуста, помидоры;
— 150 граммов куриной грудки с шампиньонами, свежие овощи;
— 200 граммов салата, 150 граммов овощей, запеченных с ветчиной;
— 300 граммов салата , 70 грамм куриной грудки, 75 грамм макарон из твердых сортов пшеницы;
— 60 граммов вареной курицы с бульоном, 75 граммов макарон с томатным соусом, 100 мл натурального йогурта;
— два кабачка, фаршированных рисом, морковью и творогом, 100 граммов салата;
— 90 граммов картофельного пюре, 100 граммов салата, 100 граммов вареной рыбы.
Желаем вам здоровья и отличного самочувствия!
Аудиоверсия статьи:

Диета для тех, кто занимается физическим трудом

87673 16.05.11

Кто-то из нас предпочитает целыми днями сидеть за компьютером не видя дневного света, а у кого-то, наоборот, работа связана с тяжелыми физическими нагрузками. И сегодня мы поговорим о рационе тех, кто занят физическим трудом, ведь им необходима пища, обеспечивающая энергией, силой и выносливостью на весь рабочий день. А это значит, что вся их еда — и не только на работе — должная быть постоянным, надежным источником энергии.
Пища — наше топливо. Окисляясь и сгорая в организме, она обеспечивает нас энергией, восполняя суточные энергозатраты. Растительная и животная пища — это не только источник энергии и строительный материал, но и фактор, обеспечивающий определенный состав внутренней среды и несущий информацию из окружающей среды. Калорийность пищи — это источник силы. Сколько калорий необходимо человеку, зависит главным образом от его активности и его веса. Мужчине, ведущему сидячий образ жизни, необходимо 2500 ккал, женщине достаточно около 2000.
Однако при тяжелом физическом труде потребность в энергии увеличивается; и чем больше вы весите, тем больше калорий нужно получать с пищей. Например, мужчине среднего телосложения, весом около 65 кг, занятому физическим трудом, необходимо 3510 ккал в день. Более крупному мужчине, весом 85 кг требуется 3900; женщинам, занимающимся тяжелой работой, при весе 55 кг необходимо 2220 ккал в день, а при весе 70 кг — 2580. Пища для занятых тяжелым трудом Лучший способ получить достаточно энергии и запастись силами на весь рабочий день -часто подкрепляться продуктами, содержащими углеводы. К ним относятся цельнозерновой хлеб и крупы, картофель, рис, макаронные изделия. Эта пища не только обеспечивает организм витаминами и минералами, но и создает ощущение сытости.
И для рабочих, занятых физическим трудом, и для всех остальных эти продукты гораздо предпочтительнее жирной пищи. Не стоит поддаваться соблазну съесть высококалорийное жирное блюдо потому, что вы тратите много энергии во время работы: чтобы сжечь калории, полученные с жирной пищей, понадобятся огромные физические усилия. Ежедневное потребление продуктов с высоким содержанием жира неизменно приводит к увеличению веса тела. Вы должны
Непременно есть фрукты и овощи пять раз в день
Получать белок из постного мяса и птицы, рыбы и бобовых, а не из продуктов, богатых насыщенными жирами. Помните, что некоторые сорта мяса содержат меньше насыщенных жиров, чем другие; в свинине, например, больше всего ненасыщенных жиров, а в баранине их меньше всего.
Используйте мононенасыщенные или полиненасыщенные масла и жиры для еды и приготовления пищи. Они полезны для сердца, а кроме того, содержат больше полезного для кожи витамина Е, чем насыщенные жиры, такие, как сливочное масло и маргарин.
Ешьте лосось, скумбрию, сардины и сардинопсы, селедку и тунец по крайней мере дважды в неделю, чтобы получить омега-3-жирные кислоты. Тунец лучше
всего свежий, а не консервированный. Эта жирная рыба отлично защищает суставы, а также снижает уровень холестерина в крови.
Варьируйте начинки для бутербродов: заменяйте ветчину, бекон или колбасу, богатые насыщенными жирами, яйцами, нежирными сортами сыра, цыпленком (без кожи) или рыбой.
Пейте много воды — вам нужно больше, чем рекомендуемые восемь стаканов в день. В эти восемь стаканов не входят чай или кофе, поскольку это диуретики, стимулирующие потерю жидкости. Работая в жару, вы сильно потеете, поэтому держите те под рукой бутылки с водой, чтобы предотвращать обезвоживание и усталость.
Примерное меню
Завтрак:
Пшенная каша (обязательно на молоке и с маслом), бутерброд с сыром и маслом, какао с сахаром.
Овсяная каша с медом, орехами и изюмом, бутерброд с маслом и колбасой, кофе с сахаром и молоком.
Тушеный картофель с любым видом мясом, булочка с маслом и сыром, кофе с сахаром и молоком.
Второй завтрак
Овсяные хлопья с сухофруктами, залитые цельным молоком.
Бутерброд с маслом и колбасой, сладкий йогурт высокой жирности, фруктовый сок.
Макароны с тефтелями, белый хлеб с маслом и сыром, фруктовый сок.
Обед
Борщ с мясом (желательно со свининой), биточки, макароны с сыром, кисель.
Щи, жареная рыба, картофель жареный с луком, салат, заправленный сметаной, фруктовый сок.
Гороховый суп, салат, заправленный сметаной, чай с сахаром и пирожное.
Полдник
Салат из овощей, заправленный майонезом и посыпанный тёртым сыром, фруктовый сок.
Молоко высокой жирности со сладким печеньем.
Салат из фруктов (банан, авокадо, киви), заправленный йогуртом.
Ужин
Омлет или яичница с помидорами, сыром и ветчиной, тёплое молоко с мёдом.
Гречневая каша с цукатами, залитая молоко, бутерброд с колбасой, сладкий чай.
Гуляш, каша рисовая, булочка с масло и сладкий чай.

Правильное питание для офисных работников

Восьмичасовой рабочий день не всегда оставляет время на прогулки, пробежки или тренажерный зал. Во многих офисах царит негласное правило: уходить строго после окончания рабочего дня – дурной тон. Поэтому сотрудники засиживаются допоздна, выходят на работу в свои законные выходные, берут сверхурочные. Все это способствует карьере, но разрушает здоровье: стрессы, утомление, отсутствие здорового питания оборачиваются не только прибавкой в весе, но и головными болями, бессонницей, сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Ни один человек не может избежать стрессов, а единственный способ забыть про усталость – увольнение и безработица. Но сбалансировать питание по силам каждому, и мы расскажем, как нужно питаться и как питаться не нужно, чтобы офисная работа не подкосила ваше здоровье.

Чего делать не следует

  1. Пропускать завтрак. Самая распространенная ошибка утомленных офисных работников, которым вечно не хватает 15 минут, чтобы выспаться. Одни еще со студенческих времен привыкли не есть по утрам, другие банально не успевают позавтракать, третьи считают завтраком кофе и сигарету. Но завтрак – фундамент здорового питания, пропускать его не следует, причем шоколадка и сигарета завтраком не считаются. Чтобы лучше чувствовать себя в течение дня и не переедать, питайтесь после пробуждения: овсянкой, салатом, омлетом, вареными яйцами – чем-то более основательным, чем чашка кофе. Завтрак не только даст заряд энергии, но и избавит от искушения перехватить фаст-фуд или сладости на скорую руку.
  2. Есть на ходу. Не успевая позавтракать дома, многие офисные работники поступают так: забегают по дороге на работу в ближайшую кофейню и покупают кофе, булочку или гамбургер. Этот завтрак совершенно несытный: булочка, фаст-фуд – это насыщенные жиры и простые углеводы, которые дают ощущение быстрого насыщения, но так же быстро и усваиваются, и уже через полчаса вы снова голодны. Если уж вы хотите позавтракать вне дома, выбирайте кофейни, подающие с утра омлеты и салаты.
  3. Есть в спешке. Иногда времени на полноценный обед нет, дел много, а перекусить хочется, и тогда офисные работники за пару минут проглатывают принесенный из дома завтрак, заказанную в офис пиццу или бизнес-ланч. Это проще посоветовать, чем исполнить, но все-таки: не ешьте в спешке, старайтесь выделить себе хотя бы полчаса в середине рабочего дня, чтобы спокойно поесть. Когда вы едите в спешке, не успевает прийти чувство насыщения, а пища хуже усваивается.
  4. Обедать на рабочем месте. Казалось бы, что плохого, чтобы распаковать свой обед прямо за рабочим столом? Но, во-первых, это негигиенично, во-вторых, слишком много отвлекающих факторов. Когда вы едите и одновременно просматриваете рабочую почту, внимание рассеяно, вы не контролируете количество пищи и легко переедаете – вы просто не чувствуете насыщение вовремя. Чтобы не полнеть, нужно сделать так, чтобы от обеда вас ничего не отвлекало, в том числе и просмотр ленты соцсетей на экране смартфона.
  5. Ужинать под телевизор. Еда перед телевизором или монитором – классика, любимая привычка современного человека. Спокойный семейный вечер многие так и описывают: хорошее кино, ужин, горячий чай. Но телевизор играет роль того же отвлекающего фактора, что и рабочая почта: ваше внимание сосредоточено на передаче или фильме, поэтому вы съедаете больше, чем нужно, не чувствуя насыщения вовремя. Это хорошо заметно в кинотеатрах, когда под фильм люди рефлекторно продолжают уплетать попкорн, даже не обращая внимания, как много его уже съели.

Как сбалансировать питание

Сбалансированное питание подразумевает, что вы получите ежедневную норму калорий – около 2 000 для взрослого человека, плюс-минус с учетом роста и комплекции, но получите ее через сбалансированное количество углеводов, белков и жиров. Полностью исключать из рациона один из этих компонентов нельзя – забудьте про безуглеводные диеты, если только вам их не назначил врач. Каждый из названных элементов имеет огромное значение для здоровья, но важно, чтобы не было перекоса в сторону одного из компонентов. Например, в норме жиры – это только 20% от общего рациона.

Углеводы – источник энергии, основную долю углеводов лучше съесть в первой половине дня, когда энергия нужна больше всего. Они содержатся в кашах, макаронах, бобовых, зерновых, а также фруктах и овощах. А еще углеводы содержатся в сладостях и мучном.

Так почему же не стоит завтракать сладкими эклерами? Потому что углеводы бывают простыми и сложными. Сложные усваиваются постепенно, поддерживая стабильный уровень сахара в крови, а кроме того, для их усвоения организм тратит энергию. Сложные углеводы – это овощи, фрукты, бобовые и прочее. А простые углеводы усваиваются быстро, вызывая скачок глюкозы в крови, но не менее быстро ощущение сытости проходит. Съедаете вы пончик, принимая ударную дозу сахара, а через 20 минут вам нужен еще один пончик. Поэтому между простыми и сложными углеводами выбирайте сложные.

Белки необходимы для работы иммунитета, внутренних органов, для регенерации тканей. Белки содержатся в мясе, рыбе, морепродуктах, яйцах, молочных продуктах. Основную дневную порцию белков лучше придержать до второй половины дня.

Сильнее всего от разного рода бытовых мифов пострадали жиры. Жиры абсолютно необходимы организму, без них не усваиваются витамины и белки, поэтому полностью обезжиренные йогурты, сыры и творог – не слишком хорошая идея, но подвох в том, что жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Ненасыщенные содержатся в растительном масле, насыщенные – в сливочном масле и маргарине. Насыщенными жирами богат фаст-фуд, ненасыщенными – орехи. Если насыщенные жиры замедляют метаболизм, то ненасыщенные помогают телу усваивать витамины. Вывод очевидный: сокращайте количество насыщенных жиров и не забывайте про ненасыщенные.

Пример здорового рациона

Как сбалансированная диета выглядит на практике? Например, когда на завтрак вы съедаете богатые белком отварные яйца или омлет или овсянку на молоке, но без сахара, йогурт без добавок и цельнозерновой хлеб, а запиваете это чаем, водой или смузи. На обед у вас вместо котлеты, картошки, пиццы – более питательный салат, нежирное мясо, фрукты, гречка, сыр. А на ужин вы съедите немного каши, нежирного мяса, фруктов, возможно, той же самой картошки, но не жареной, а отварной. Главное, чтобы порция крахмальных продуктов была небольшой.

Любовь к бутербродам и сэндвичам не противоречит здоровому питанию. Просто замените калорийный белый хлеб лавашем, цельнозерновым хлебом или хлебом с отрубями, а ветчину – нежирным тунцом, филе цыпленка, свежими овощами и хумусом.

Враги здорового питания

Офисная работа, как и любая другая работа, связана со стрессами, а самый популярный способ расслабиться – бокал вина, кружка пива или стопка чего покрепче. Сколько бы ни искали адепты хмельных напитков пользу в алкоголе, правда в том, что он вреден. Даже если есть плюсы для здоровья, их перекрывают большие минусы спиртного: расщепляясь в печени, алкоголь превращается в яд ацетальдегид и именно в таком виде выводится из организма. Есть и другие минусы: алкоголь калорийный и вызывает чувство голода, заставляя потреблять «на закуску» картошку фри, соусы, сырные палочки, чипсы и многое другое.

Полностью отказаться от алкоголя при офисной работе бывает сложно. Во-первых, вы рискуете стать белой вороной в коллективе. Во-вторых, слова «я не пью» на корпоративе скорее вызовут у окружающих страстное желание вас напоить, чем взаимопонимание. В-третьих, бокал коньяка или рюмка водки иногда служат неотъемлемой частью переговоров и деловых встреч.

Единственный выход из ситуации – контролировать количество выпитого и выбирать закуску. Старайтесь даже спиртное не закусывать фаст-фудом и не торопитесь допивать первый бокал пива. Конечно, если вы полностью откажетесь от спиртного или будете пить его редко, ваша печень скажет вам только «спасибо».

Еще один враг здорового питания – привычка есть перед сном. Вопреки легенде о «не есть после шести», ничто не мешает поужинать после шести вечера и даже после девяти. Но желательно не есть за 2 часа до сна, особенно жирные и калорийные продукты. Это замедляет метаболизм и мешает здоровому сну.

Здоровый рацион на неделю

Если вы заботитесь о здоровье и стремитесь сбалансировать питание, воспользуйтесь здоровым рационом, составленным нашими профессионалами. Ниже вы найдете полезный и разнообразный список продуктов на каждый день:

Диета для сидячих сотрудников позволяет сбросить до 20 кг за месяц. Главным принципом похудения является снижение калорийности рациона.

Основные рекомендации

Перед диетой необходимо очистить кишечник с помощью клизм или натуральных слабительных средств. Если при прохождении диеты для сидячих работников возникнут трудности со стулом, то также можно прибегнуть к принудительному очищению.

Нарушать меню и менять последовательность приемов пищи нельзя (это снизит результативность). Сахар на время диеты исключается, соль – ограничивается. Норма жидкости: 1.5 л в день.

Меню диеты (первые 3 недели):

Понедельник
• Завтрак и обед: нежирное молоко (1 л)
• Ужин: 250 мл томатного сока, черный хлеб (до 100 г)

Четверг
• Завтрак: кофе с нежирным молоком, голландский сыр (до 100 г)
• Обед: отварная рыба, постная ветчина или отварное мясо (до 100 г), вареные яйца (2 шт.) и черный хлеб (до 100 г)
• Ужин: 250 мл нежирного кефира

Воскресенье
• Завтрак: кофе с нежирным молоком, голландский сыр (до 100 г)
• Обед: отварная рыба, постная ветчина или отварное мясо (до 100 г), вареные яйца (2 шт.) и черный хлеб (до 100 г)
• Ужин: 250 мл нежирного кефира

Четвертая неделя

Диета для сидячих работников действительно приводит к быстрой потере веса, но это не лучшим образом отражается на самочувствии. Согласно отзывам, в полной мере сохранить результат невозможно (вес быстро восстанавливается).

Тесты по физической культуре

Тесты по ФК – 2001(2). А.

1.Экстренное торможение на лыжах: а) «плугом»; б) на параллельных лыжах; в) лечь на бок или сесть.

2.Что такое гиподинамия? а) вид спорта; б) малоподвижный образ жизни; в) акробатическое упражнение.

3.Определите на рисунке торможение «плугом». А) б) в)

4.Советский футболист, лучший вратарь всех времен: а)Филимонов; б) Яшин; в) Дасаев.

5.Футбольная команда – чемпион России 2008: а) «Рубин»; б) «Локомотив»; в) «ЦСКА».

6.Самый распространенный лыжный ход: а) попеременный четырехшажный; б) одновременный бесшажный; в) попеременный двухшажный.

7.Самый быстрый лыжный ход: а) одновременный бесшажный; б) одновременный одношажный; в) одновременный двухшажный.

8.Основной ход в лыжной подготовке по школьной программе: а)попеременный двухшажный; б) одновременный одношажный; в) одновременный двухшажный.

9.Самый быстрый способ плавания: а)кроль; б) брасс; в) баттерфляй.

10.Наиболее эффективный способ прыжка в длину: а) «согнув ноги»; б) «прогнувшись»; в) 2ножницы».

11.Определите по рисунку подъем «полуелочкой»: а) б) в)

12.Что такое адаптация: а) приспособление организма к окружающей среде; б) один из видов болезни; в) прибор для определения силы рук.

13.Правильная осанка формируется: а) сама по себе; б) под влиянием физических упражнений; в) с помощью рационального питания.

14.Работа мышц благотворно действует: а) только на сами мышцы; б) на весь организм; в) только на сердце.

15.При малоподвижном образе жизни: а) повышается работоспособность; б) замедляется процесс старения; в) развивается слабость сердечной мышцы.

16.Продолжительность солнечной ванны: а) не должна превышать 30-40минут; б) можно не ограничивать; в) должна быть не более 5 минут.

17.Первая олимпийская чемпионка СССР: а) Нина Ромашкова (Понамарева); б) Любовь Козырева; в) Раиса Сметанина.

18.Когда впервые спортсмены СССР приняли участие в зимних Олимп. играх: а) 1952г; б) 1956г; в) 1960г.

19.Когда спортсмены нынешней России участвовали в составе объединенной команды СНГ и отдельной командой в летних ОИ: а) 1988г и 1992г; б) 1992г и 1996г; в) 1984г и 1988г.

20.Когда спортсмены нынешней России приняли участие в составе объединенной команды СНГ и отдельной командой в зимних ОИ: а) 1988 и 1992гг; б) 1992 и 1994гг; в) 1994 и 1998гг.

Тесты по ФК.Б.

1.Начальная фаза прыжка в длину с разбега: а) разбег; б) полет и приземление; в) отталкивание.

2.Через какую скакалку легче учиться прыгать? а) длинную; б) короткую; в) среднюю.

3.Лучший вратарь советского хоккея? А) Третьяк; б) Полупанов; в) Макаров.

4.Способ плавания: а) бодибилдинг; б) гольф; в) баттерфляй.

5.Сколько надо спать младшему школьнику: а) 7-8часов; б) 9-10часов; в) 11-12часов?

6.Всемирно известный шахматист, создатель русской шахматной школы: а) Ботвинник; б) Карпов; в) Чигорин.

7.В каком возрасте школьник может быть таким же ловким, как взрослый: а)10-13л; б)13-15л; в) 15-17л.

8.Как называется вид спорта, сочетающий лыжные гонки со стрельбой? а) армрестлинг; б) биатлон; в) бобслей?

9.Что такое фристайл? А) горнолыжное многоборье; б) скоростной спуск; в) прыжки с трамплина.

10.Страна, где появилась первая футбольная команда: а) Россия; б) Англия; в) Франция.

11.Какова продолжительность летних Олимпийских игр? а) 10дней; б) 12дней; в) 15дней.

12.Какова продолжительность зимних Олимпийских игр? А) 8дней; б) 10дней; в)12дней.

13.Страна, где впервые стали играть в шахматы? А) Ливан; б) Индия; в) Греция.

14.Что означает слово «атлетика» в переводе с греческого: а) борьба; б) бег; в) метание?

15.Когда впервые команда России выступила на Олимпийских играх? А)1904г, Сент-Луис; б) 1908г, Лондон; в)1912г, Стокгольм.

16.Девиз Олимпийских игр: а) «Олимпийцы среди нас!»; б) «Быстрее, выше, сильнее!»; в) «О спорт! Ты — мир!»

17.Что означает быть быстрым? а) быстро обучаться новым движениям; б) проявлять способность связок максимально растягиваться; в) совершать действия в минимальный отрезок времени.

18.В каком виде спорта главное – быстрота одиночного движения: а) борьба; б) баскетбол; в) бег?

19.В каком возрасте гибкость максимальна: а) 10-13лет; б) 15-16 лет; в) 18-20лет?

20.Ловким считается тот, кто: а)совершает определенное действие в минимальный отрезок времени; б) быстро обучается новым движениям; в) проявляет гибкость позвоночного столба.

Тесты по ФК. В.

1.Длина дистанции марафонского бега: а) 32км 192м; б) 42км 195м; в) 40км 192м.

2.В каком виде спорта наиболее важна быстрота реакции: а) бокс; б) лыжные гонки; в) плавание.

3.В каком виде спорта больше проявляется ловкость: а) баскетбол; б) тяжелая атлетика; в) гребля.

4.В каком виде больше проявляется гибкость: а) фектование; б) волейбол; в) художественная гимнастика.

5.В каком виде больше проявляется сила: а) лыжные гонки; б) тяжелая атлетика; в) туризм.

6.В каком виде спорта больше проявляется выносливость: а) метание диска; б) прыжки в воду; в) марафонский бег.

7. Циклический вид спорта: а)фектование; б) конькобежный спорт; в) гандбол.

8. Ациклический вид движения: а) ходьба; б) бег; в) метание.

9.В каком возрасте гибкость принято считать удовлетворительной: а) 7-9л; б) 10-13л; в) 15-16л?

10. Наибольшая подвижность в суставах наблюдается у детей в возрасте: а) 7-10л; б) 11-13л; в)14-16лет?

11.Предельно возможной гибкости можно достичь с помощью физических упражнений за: а) 2-3 месяца; б) 4-5 месяцев; в) 6-8 месяцев?

12. Измерение гибкости осуществляется при помощи: а) линейки; б) динамометра; в) секундомера.

13.Для определения ловкости используют тест: а) 6-минутный бег; б) бег 30м; в) челночный бег.

14.Для измерения быстроты используют тест: а) бег 30м; б) 6-минутный бег; в) челночный бег.

15.Для определения силовых качеств используют тест: а) наклоны вперед из положения сидя; б) прыжок в длину с места; в) подтягивание.

16.Для определения гибкости используют тест: а) прыжок в длину с места; б) челночный бег; в) наклоны в перед из положения сидя.

17.Для определения выносливости используют тест: а) бег 30м; б) 6-минутный бег; в) челночный бег 3х10м.

18.Обучение передвижению на лыжах начинают с: а) ступающего и скользящего шага; б) поворота на месте и в движении; в) подъема и спуска с горы.

19. Ходьба представляет собой движение: а) циклическое; б) ациклическое; в) обычное.

20.Назовите начальный этап закаливания водой: а) обтирание; б) обливание; в) плавание.

Тест по ФК. Г.

1.Основная цель массового спорта заключается в : а) повышении и сохранении общей физической подготовленности; б) достижении максимально высоких спортивных результатов; в) восстановлении физической работоспособности.

2.Основной вид движения: а) лазанье; б) ходьба; в) прыжки.

3.Особо важная роль отводиться разминке при развитии физического качества…:а) выносливость; б) ловкость; в) гибкость.

4. Самый удобный способ подъема наискось по склону на лыжах: а) «елочка»; б) «лесенка»; в) «полуелочка».

5.Лучший способ подъема на крутой склон на лыжах: а) «елочка»; б) «лесенка»; в) «полуелочка».

6.Наиболее удобная, устойчивая стойка лыжника при спуске: а) основная; б) высокая; в) низкая.

7.Самый простой способ торможения: а) на параллельных лыжах; б) «плугом»; в) » полуплугом».

8.Основным способом передвижения на лыжах является : а) скольжение; б) торможение; в) поворот.

9.Основой лыжных ходов является: а)ступающий шаг; б) переступание на лыжах; в)скользящий шаг.

10.В лыжной подготовке применяют попеременный: а)бесшажный ход; б) одношажный ход; в) двухшажный ход.

11. При передвижении на лыжах применяют одновременный: а) двухшажный ход; б) трехшажный ход; в) четырехшажный ход.

12. При обгоне лыжника подают сигнал: а) свистком; б) голосом; в) касанием лыжной палкой.

13.Физкульминутки продолжаются в течение: а) 1-2минут; б) 3-4минут; в) 5-6минут.

14.Основным средством Физического воспитания являются: а)естественные силы природы; б) гигиенические факторы; в) физические упражнения.

15.Полезнее спать: а) на боку; б) спине; в) животе.

16.Старт при беге на спринтерские(короткие) дистанции дается: а) с высокого старта) б) со среднего старта; в) с низкого старта.

17.Какая страна является родиной Олимпийских игр: а) Греция; б) Россия; в) Германия.

18.Какие физические качества развиваются при выполнения кроссового бега на 3км: а)сила; б) скорость; в) выносливость.

19.Подготовительной формой для метания является: а)бросок; б) разбег; в) скрестный шаг.

20.Когда бегун не имеет права переходить на чужую дорожку? А)в беге на 2000м; б) в марафонском забеге; в) в беге на 60м.

Тесты по ФК. Д.

1.Измерить длину тела можно с помощью : а) секундомера; б) ростомера; в) динамометра.

2.Главная опора человека при движениях: а) мышцы; б) внутренние органы; в) скелет.

3. Вид спорта, известный как «королева спорта»: а) легкая атлетика; б) тяжелая атлетика; В) художественная гимнастика.

4. В какой профессии больше проявляется физическое качество «ловкость»: а) инженер; б) бухгалтер; в) кондитер?

5. Вид спорта, где больше дыхательная функция: а) плавание; б) фектование; в) дартс.

6.Вид спорта, где больше проявляется гибкость: а) Хоккей; б) баскетбол; в) фигурное катание.

7.Где нельзя измерить пульс: а)в области шеи; б) на запястье; в) около пупка?

8.Определите нормальную форму отпечатка стопы: а) Б) в)

9.Где больше проявляется физическое качество «сила»: а) лазание по канату; б) бег на короткие дистанции; в) синхронное плавание?

10.Что относится к основным показателям физического развития: а)жизненная емкость легких, рост, вес; б) рациональное питание и сон; в) частота сердечных сокращений (ЧСС)?

11.Количество упражнений в комплексе утренней гимнастики: а)1-3; б) 8-10; в) 15-20.

12.Отличительные внешние признаки утомления организма человека: а) одышка, потливость; б) повышенный пульс; в) головная боль.

13.Что такое закаливание: а) переохлаждение или перегрев организма; б) повышение устойчивости организма к неблагоприятным внешним воздействиям; в) выполнение утренней гигиенической гимнастики.

14.Чему способствует утренняя гигиеническая гимнастика: а) переход организма от пассивного состояния к активной деятельности; б) повышению аппетита; в) снижению росто-весовых показателей?

15.Что не включают в утреннюю гигиеническую гимнастику: а) ходьбу; б) наклоны; в) бег на длинную дистанцию?

16.Когда и где в нашей стране впервые проводились Олимпийские игры: а) не проводились;

б) В 1988г, в Сочи; в) в 1980г в Москве.

17.какой вид спорта позволяет эффективнее развивать быстроту реакции: а) баскетбол; б) шахматы; в) парашютный спорт.

18.Когда в Сочи будут проводиться 22-е зимние Олимпийские игры: а)2010г; б) 2014г; в) 2020г.

19.Девятикратный чемпион мира по греко-римской борьбе: а) А.Карелин; б) А.Дьяченко;

в) Р.Зинчук.

20.Как называют игрока в футболе, защищающего ворота: а) дриблер; б)голкипер; в) форвард.

Ответы на тесты.

А

Б

В

Г

Д

1 — в

1 — а

1 – б

1 — а

1 — б

2 — б

2 – а

2 — а

2 — б

2 — в

3 — а

3 — а

3 — а

3 — в

3 — а

4 — б

4 — в

4 — в

4 — в

4 – в

5 — а

5 — б

5 — б

5 — б

5 — а

6 — в

6 — в

6 — в

6 – а

6 — в

7 — б

7 — а

7 — б

7 — в

7 — в

8 — а

8 — б

8 — в

8 — а

8 — б

9 — а

9 — а

9 — б

9 – в

9 — а

10 — в

10 — б

10 — а

10 — в

10 – а

11 — б

11 — в

11 — в

11 — а

11 – б

12 — а

12 — б

12 — а

12 — б

12 — а

13 — б

13 — б

13 — в

13 — а

13 – б

14 — б

14 — а

14 — а

14 — в

14 — а

15 — в

15 — б

15 — в

15 — а

15 — в

16 — а