Диета на грейпфруте

Стройность и хорошее настроение обеспечены: грейпфрутовая диета на 3 дня – отзывы и результаты

Нужно быстро влезть в любимые джинсы, но молния отказывается застегиваться? Этот метод поможет.

За 3 дня похудеть на несколько размеров не получится, но избавиться от тяжести в животе, отечности и пары лишних килограммов вполне возможно.

Краткосрочную грейпфрутовую диету с успехом применяют и те, кому нужно сбросить большой лишний вес, и те, кому остается избавиться от последних килограммов, чтобы почувствовать себя в форме. Методика также поможет в качестве тренировки перед переходом на здоровое питание. При всех своих плюсах грейпфрутовая диета на 3 дня не вредит здоровью и не позволяет вам серьезно голодать.

Суть и особенности

Солнечный цитрусовый фрукт можно купить в любое время года в любом продуктовом магазине любого города. Раньше грейпфруты выращивались только в жарких странах, но сейчас их культивируют и в некоторых районах России, поэтому дефицита точно не возникнет.

Есть несколько разновидностей цитруса. Самая распространенная с красной или розовой мякотью, но можно побаловать себя и необычным белым грейпфрутом. Диета на 3 дня, таким образом, может стать разнообразнее. Их польза для фигуры одинакова, но цитрусы различаются по вкусу – самый сладкий красный, за ним следует белый, а затем розовый.

Похудение по этой методике происходит за счет низкой калорийности меню – она не превышает 1000 ккал в день, а для стойкого похудения этот показатель должен быть не более 1200. Энергетическая ценность 100 г мякоти грейпфрута составляет всего 35 единиц за счет большого содержания воды (90%). А в свежевыжатом соке цитруса, который тоже используется во время диеты, всего 30 ккал.

Любители следить за углеводами тоже могут выдохнуть спокойно – в 100 г грейпфрута содержится 6,5 г этих питательных веществ, причем они относятся к медленным. Гликемический индекс продукта составляет всего 25 единиц (при допустимой норме до 55), а это значит, что в организме не будет образовываться излишков глюкозы, которые могли бы отложиться в виде жировой ткани.

Для людей, не страдающих от заболеваний желудочно-кишечного тракта, грейпфрут вдвойне полезен. Он способствует улучшению работы пищеварительной системы за счет содержания таких веществ, как нарингин и хинин. Они стимулируют ускорение обменных процессов и выработку желудочного сока. Клетчатка, присутствующая в составе фрукта, улучшает перистальтику кишечника, что тоже положительно влияет на пищеварение. В результате всех этих изменений желудочно-кишечный тракт разгружается, лучше усваивает пищу, частички которой не откладываются в виде жира.

Единственным минусом грейпфрутовой диеты является горьковатый вкус фрукта. Такая особенность обусловлена содержанием того самого нарингина. Однако от горечи можно избавиться – достаточно просто удалить пленки и мембраны с мякоти перед употреблением.

Правила похудения на грейпфруте

Перед началом соблюдения этой методики придется провести ревизию на собственной кухне. Все вредные продукты желательно убрать из поля зрения, чтобы они не манили к себе каждый день, побуждая сорваться с диеты. К числу вредной пищи относятся:

  • мучные и кондитерские изделия;
  • сахар;
  • алкоголь;
  • газированные напитки и энергетики;
  • фаст-фуд;
  • продукты быстрого приготовления;
  • жирные, жареные, копченые блюда;
  • колбасы, сосиски;
  • маринады, соленья, консервы;
  • полуфабрикаты;
  • свинина и баранина;
  • рыба жирных сортов.

Питаться одними грейпфрутами во время диеты тоже не придется. Можно добавлять в рацион овощи и фрукты, зелень, орехи, сухарики из черного хлеба и диетические хлебцы. Также можно кушать говядину, телятину, курицу, индюшатину или крольчатину, нежирные сорта белой рыбы и морепродукты. Не запрещается обходить вниманием куриные яйца, кисломолочные продукты, злаки, бобовые культуры и грибы.

Чтобы грейпфрутовая диета для похудения на 3 дня оказалась эффективной, необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Можно компоновать блюда в меню самостоятельно, но таким образом, чтобы суточная калорийность составляла 800-1000 ккал.
  2. Чаще всего встречается меню с трехразовым питанием, но те, кому сложно соблюдать такой вариант, могут добавить второй завтрак и полдник, съедая на них по фрукту или овощу.
  3. Промежуток между приемами пищи составляет 2-6 часов в зависимости от выбранного меню и собственного самочувствия.
  4. Последний прием пищи устраивают не позднее чем в 7 вечера.
  5. Во время диеты лучше отказаться от употребления соли. Вместо нее можно использовать натуральные травяные специи или лимонный сок, если это возможно. Если без соли все же никак не получается обойтись, лучше использовать морскую в небольшом количестве.
  6. Каждый день нужно выпивать 8 стаканов воды, не считая чая, сока и других напитков.
  7. Поскольку во время диеты в организм поступает недостаточно белка и калорий, занятия спортом противопоказаны. Можно лишь делать несложную зарядку каждое утро, чтобы подкрепить эффект диеты.
  8. Если на диете вы пьете грейпфрутовый сок, он должен быть свежевыжатым, а не покупным. Поскольку напиток получается концентрированным, его необходимо разбавлять водой в равной пропорции, но сахар добавлять нельзя.
  9. Необходимо постоянно следить за самочувствием, поскольку грейпфрут может значительно повысить кислотность в желудке, что может привести к заболеваниям этого органа. Также следует уделять внимание зубной эмали, поскольку от большого количества фруктовой кислоты она истончается.
  10. Во время диеты все блюда необходимо варить, готовить на пару, запекать или тушить на воде. Жарить и коптить еду запрещается. Овощи и фрукты можно есть в сыром виде.

Грейпфрутовая диета для похудения на 3 дня противопоказана при заболеваниях пищеварительной, сердечно-сосудистой и выделительной систем. Грейпфрут может снижать эффективность некоторых препаратов или, напротив, усиливать, поэтому прием любых лекарств считается ограничением для похудения по этому способу. Методику нельзя применять при сахарном диабете, во время беременности, грудного вскармливания, а также в детском и подростковом возрасте. Противопоказанием является и аллергия на цитрусовые.

Важно! Аллергия может развиться стремительно после употребления большого количества грейпфрутов, даже если раньше у вас не было негативной реакции на цитрусы.

Меню

В течение трех дней можно соблюдать строгую монодиету на грейпфрутах, чтобы разгрузить организм и улучшить состояние пищеварительной системы, а также похудеть на несколько килограммов.

Каждый день нужно съедать 2 целых фрукта и выпивать 1 стакан свежевыжатого сока. Другая пища не допускается, можно лишь в неограниченных количествах пить воду, чай или травяной отвар.

Такой экстремальный вариант подойдет не каждому, поэтому если у вас более приземленные цели, лучше воспользоваться относительно сытным меню на 3 дня:

  • 1 день – на завтрак половинка среднего грейпфрута, сухарики или хлебцы с постной ветчиной либо вареной куриной грудкой, на обед снова половинка грейпфрута, салат из свежих овощей и большого количества зелени под оливковым маслом пополам с лимонным соком, на ужин еще одна половинка грейпфрута и вареное куриное филе без кожицы;
  • 2 день – на завтрак половинка грейпфрута, 2 вареных яйца или паровой омлет, на обед половинка грейпфрута и несколько ломтиков маложирного твердого сыра, тофу или брынзы, на ужин половинка грейпфрута и запеченная с овощами в фольге нежирная рыба;
  • 3 день – на завтрак половинка грейпфрута и овсянка, сваренная на воде, с фруктами, сухофруктами или орехами, на обед половинка грейпфрута, говяжий бульон без мяса (можно добавить овощи), на ужин половинка грейпфрута и говядина, оставшаяся от бульона.

В этом меню грейпфрут можно заменить свежевыжатым соком. Если возникает чувство голода, его можно утолять сухариком, хлебцем, стаканом кефира или яблоком. Некоторым и вовсе помогает стакан чистой воды. Меню низкокалорийное, поэтому серьезные физические нагрузки недопустимы, несмотря на присутствие в рационе белковой пищи.

Существуют варианты трехдневной диеты на грейпфрутах в сочетании с дополнительным низкокалорийным продуктом:

  • С яйцами. После пробуждения выпивается стакан чистой воды (можно добавить имбирь или лимон), через час после этого съедается 1 яйцо, еще через час – половинка грепфрута и т.д. вплоть до 7 часов вечера.
  • С творогом. На завтрак нужно съесть два сухарика или хлебца, помазав их сверху творогом. На обед съедается половина пачки творога либо паровая белая рыба и 1 грейпфрут. Если на обед был творог, то на ужин съедается небольшой кусок вареной говядины, в противном случае – творог. К ужину тоже добавляется 1 грейпфрут.
  • С кефиром. В этом случае все проще – нужно лишь съедать в день 0,5 кг грейпфрутов или выпивать свежевыжатый сок из них, а также выпивать 1,5 л кефира с жирностью не более 1%.

Продукты делятся на равные порции, которые употребляются через одинаковые промежутки времени. В дополнение к этому можно только пить воду в неограниченном количестве.

Такие методики переносятся тяжелее, но они позволяют сбросить больше килограммов.

Продолжать их больше трех дней нельзя, поскольку это навредит здоровью, причем лучше всего запланировать похудение на выходные, чтобы не отвлекаться от рабочего процесса мыслями о еде и не перегружать организм, который и так испытывает дефицит энергии.

Результаты и отзывы

За 3 дня грейпфрутовой диеты можно сбросить 1-3 кг в зависимости от выбранного варианта меню, от правильности его соблюдения, а также от особенностей конкретного организма и изначального состояния фигуры. Однако следует учесть, что в отвес входят не только лишние килограммы, но также излишки жидкости и содержимое кишечника.

В зависимости от эффективности диеты о ней отзываются по-разному.

Например, девушка Ирина пишет: «В первый день было легко, но потом постоянно чувствовала голод. Пробовала диету ради интереса, на особые результаты не рассчитывала. За 3 дня сбросила 1 кг 200 г, но и это считаю хорошим показателем».

Другая девушка, Надежда, оставила такой отзыв о грейпфрутовой диете на 3 дня: «Мне диета понравилась – слабости нет, настроение в норме, в животе появляется легкость. Единственный минус – после трех дней зубы стали более чувствительными, скорей всего, из-за кислоты грейпфрута. Но похудеть у меня получилось (на 2 кг), а это главное».

Выводы

Грейпфрутовая диета на 3 дня позволяет похудеть на несколько килограммов и помочь своему организму почувствовать себя лучше. Эта методика поможет тем, кто не боится возможного чувства голода и умеет держать в кулаке собственную силу воли. Сочетая грейпфруты с другими продуктами, можно получить сбалансированное меню, которое не нанесет вреда здоровью, хоть длительность диеты и минимальна.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца»
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Методику, когда в течение дня разрешается только этот цитрус и вода, считают не совсем эффективной в плане похудения (сбрасывают до 0,5 кг) и небезопасной для органов пищеварения.

Но есть более вкусные способы.

  • Разгрузочный день на зеленом чае и грейпфруте. Начиная с момента пробуждения, каждый час чередуется прием стакана воды и чашки зеленого чая с половинкой экзотического фрукта.
  • Более питательной считается диета с грейпфрутом и вареной куриной грудкой. Ее делят на 6 равных порций и с половиной (целым) фруктом едят через равные отрезки времени. Еду не запивают, воду пьют минимум через час.
  • Существует грейпфрутовая диета, включающая яйца.

Она рассчитана на 2 недели, меню каждых 7 дней дублируется. В рацион входят не только эти цитрусовые, но и вареные яйца, а также творог, рыба, мясо и зелень, овощи.

Результаты еженедельной разгрузки (однодневной) – до полутора килограммов. При диете в 2 недели можно лишиться надоевших лишних 5, а то и 8 кг. Многое зависит и от стартового веса – чем турбулентнее человек, тем ему легче уменьшить свои показатели.

Но разгрузочные дни на горьковато-сладком цитрусе – одни из самых эффективных, что подтверждает врач и теледива Елена Малышева. Если диету на день не удастся довести до конца, так хоть останется приятная легкость от полезного продукта.

Свойства грейпфрутов

Грейпфруты относятся к семейству цитрусовых, и имеют несколько сортов, поэтому они бывают желтого, розового и белого цвета, и чем они краснее, тем слаще. Плоды богаты клетчаткой, эфирными маслами и витаминами. На 90% грейпфрут состоит из воды, на 5% из сахаров, и на остальные 5% из пектинов и органических кислот.

Какие свойства оказывает грейпфрут на организм человека:

  1. Улучшает процесс пищеварение;
  2. Ускоряет метаболизм;
  3. Снижает уровень вредного холестерина;
  4. Нормализует артериальное давление;
  5. Приводит в норму работу почек и печени;
  6. Растворяет и выводит соли из почек;
  7. Очищает организм от шлаков.

Грейпфрут относится к диетическим продуктам, так как содержит в себе больше количество витаминов.

В 100 граммах продукта содержится 59% аскорбиновой кислоты, 3% кальция, 2% магния и 9% калия. Чем краснее и слаще цитрус, тем больше он содержит в себе антиоксидантов.

Также этот фрукт подавляет чувство голода, поэтому его можно употреблять на ночь. Фенилаланин, в котором содержится природный гибрид, помогает обмануть чувство голода.

Плюсы и минусы

Цитрусы являются незаменимыми помощниками для тех, кто следит за своей фигурой и хочет избавиться от лишнего веса, ведь они обладают уникальной способностью сжигать подкожные жировые отложения.

Плюсы употребления грейпфрута:

  1. Питает организм витаминами и минералами;
  2. Усиливает работу перистальтики кишечника;
  3. Устраняет бессонницу (при регулярном употреблении);
  4. Снижение выработки инсулина (что способствует снижению веса);
  5. Улучшает процесс переваривания пищи.

Несомненно, фрукт богат полезными свойствами и некоторые побочные действия являются совершенно нормальными. Но помимо положительных сторон имеются и отрицательные.

Минусы грейпфрута и кому он противопоказан:

  1. Женщинам, вошедшим в менопаузу (употреблять можно в небольших количествах);
  2. При наличии хронических заболеваний;
  3. Заболевания пищеварительной системы в период обострения (требуется консультация специалиста);
  4. Повышенная кислотность желудка;
  5. В период употребления медикаментов;
  6. Гастрит, язва и эрозия желудка;
  7. Заболевания печени.

Не следует употреблять цитрусы в большом количестве, даже если не наблюдается никаких проблем со здоровьем.

Можно ли применять грейпфрут для похудения?

Действительно, данный цитрус является хорошим способом сжигания жировых отложений.

Как это действует:

  1. Он содержит в себе мало килокалорий, благодаря чему считается диетическим продуктом.
  2. Органические кислоты и эфирные масла, как говорилось выше, улучшают процесс пищеварения, а, следовательно, ускоряет обменные процессы в организме.
  3. Быстрый обмен веществ способствует правильному и безопасному снижению веса.
  4. Очищение организма от лишней жидкости, лечение от отеков.

Соблюдение правильной диеты и ведя активный образ жизни, фрукт за неделю позволяет потерять до 3 кг жировых отложений и лишней жидкости.

Как выбрать?

Между тремя сортами плодов грейпфрута (красный, желтый и белый) выбирать стоит с красной мякотью. В нем содержится больше сока, аскорбиновой кислоты, и он лучше остальных помогает расщеплять жиры. Избегайте зеленых плодов, так как на солнце они не дозревают и иногда на прилавках магазина лежат еще неспелыми.

Как правильно выбрать грейпфрут:

  1. Выбирайте спелые, ярко-красные плоды.
  2. Спелый плод имеет тяжелый вес.
  3. Не берите легкие, они либо не дозрели, либо уже высохли.
  4. Красные пятна на фрукте говорят о том, что он достаточно созрел (предпочтения отдавать именно таким фруктам).
  5. Темные пятна на кожуре говорят о том, что фрукт уже непригоден к приему пищи.

Как есть, чтобы похудеть?

Для того чтобы процесс похудения протекал быстрее, необходимо есть саму горечь (стенки плода). Они содержат в себе вещество под названием нарингин.

Есть несколько вариантов, как употреблять цитрус, чтобы похудеть:

  1. Съедать четверить плода перед каждым приемом пищи;
  2. Пить сок грейпфрута, разведенного водой, перед каждым приемом пищи;
  3. Употребление фрукта с белковой пищей (таким образом, белок лучше усваивается организмом);
  4. Фрукт должен обязательно находиться в сыром виде;
  5. Фрукт должен быть свежим;
  6. Если имеются подозрения на аллергию, то вводить грейпфрут в свой рацион нужно осторожно и постепенно;
  7. Не совмещать с другими лекарствами.

Также существуют специальные диеты как классические варианты, так и нетрадиционные. К нетрадиционным относится низкокалорийное питание (практически голодовка). Однако последний метод отрицательно сказывается на организм, вызывает заболевания желудка.

Поэтому следует придерживаться правильной классической диеты. В данном варианте:

  1. Помимо цитрусовых плодов, разрешено употреблять и другие продукты, такие как овощи, фрукты и ягоды.
  2. Соль и специи полностью исключаются или сводятся к минимуму.
  3. Разрешена к употреблению белковая пища: куриное мясо, обезжиренные стейки, печень, нежирная рыба и вареные яйца.
  4. После шести вечера ужинать и перекусывать разрешается. Нельзя принимать пищу за 3 часа до сна;

Рецепты

Грейпфрут запеченный с медом

Оригинальным и диетическим десертом является грейпфрут, запеченный с медом. Для этого понадобится:

  1. Грейпфрут (2 шт.);
  2. Мед (4 чайных ложки);
  3. Свежий тертый имбирь (1,5 чайных ложки).

Способ приготовления:

  1. Грейпфруты помыть и разрезать пополам;
  2. Надрезы смазать имбирем и медом (на каждую половину по чайной ложке меда);
  3. Выложить на противень;
  4. Выпекать 5-10 минут при температуре 170 градусов.

Жиросжигающий смузи

Требуется:

  1. Грейпфрут (2 шт.);
  2. Сельдерей (2 стебля);
  3. Ананас (2 ломтика);
  4. Мед (1 столовая ложка).

Все продукты тщательно перемешать в блендере. Смузи богат клетчаткой, улучшает работу пищеварения и ускоряет метаболический процесс в организме.

Очищающий коктейль

Требуется:

  1. Сок грейпфрута (с 4 шт.);
  2. Молоко (50 мл);
  3. Банан (2 шт.);
  4. Тертый имбирь (1 чайная ложка);
  5. Молотая корица (половина 1 чайной ложки).

Все компоненты смешать в блендере, можно употреблять вместо перекусов.

Масло грейпфрута

Масло следует добавлять к блюдам во время их приготовления по одной или две капли. Оно содержит в себе минералы и витамины, а изготавливается из дорогостоящего высококачественного сырья. Его воздействия на организм:

  1. Подавляет чувства аппетита;
  2. Нормализует пищеварение;
  3. Устраняет чувство тяжести после приема пищи;
  4. Ускоряет метаболические процессы во всем организме;
  5. Очищает организм от шлаков;
  6. Успокаивает нервную систему.

Также можно принимать ароматные ванны, делать массаж с добавлением данного масла и смешивать с антицеллюлитными кремами для достижения более скорого эффекта.

Спасибо, что дочитали до конца! Не забывайте подписываться на наш канал

Грейпфрутовая диета

Поделиться:

Грейпфрут не входит в число самых популярных цитрусовых. Его редко едят просто так. Чаще из него готовят соки или коктейли, иногда добавляют в экзотические салаты. Но есть еще один способ использовать этот фрукт – грейпфрутовая диета для похудения на 3 или 7 дней. Она отлично помогает справляться с лишним весом, а заодно наполняет организм антиоксидантами для сохранения молодости и бодрости. Тем не менее, диета очевидно относится к “специфическим”, поэтому рекомендуем относиться к ней с определенном долей скептицизма и изучить её всесторонне, прежде чем использовать её.

Полезные свойства грейпфрута

Грейпфрут создан путем природного (не селективного) скрещивания апельсина и помело, поэтому обладает признаками обоих фруктов. От первого он получил высокую концентрацию витамина C и приятную кислинку, от второго – мясистую мякоть и оригинальный вкус. Но для использования фрукта в грейпфрутовой диете важны совсем другие свойства.

Снижает вредный холестерин

Холестериновые бляшки сужают просвет сосудов и провоцируют развитие множества заболеваний. Грейпфрутовая диета – не только способ потерять пару-тройку кило, но и эффективная профилактика атеросклероза.

Борется с целлюлитом

«Similia similibus curantur» или «Лечи подобное подобным». Проблема апельсиновой корки на бедрах успешно решается грейпфрутовой диетой, а также использованием этого фрукта наружно. Из его мякоти делают аппликации, которые помогают успешно бороться с целлюлитом.

Мягко послабляет

Это важно при похудении, поскольку нормальная работа кишечника подразумевает регулярное очищение организма от шлаков и токсинов. ЖКТ будет работать, как часы, и снижение веса пойдет быстрее. Дополнительный плюс – отличное самочувствие.

Улучшает настроение

Яркий цвет, приятный аромат и кисло-сладкий вкус – все это не может не радовать. Грейпфрутовая диета – это гораздо вкуснее, чем какая-нибудь огуречная или морковная. Поэтому девушки охотно выбирают именно этот экзотический фрукт.

А еще при употреблении грейпфрута выделяется гормон эндорфин, отвечающий за положительные эмоции.

Подавляет голод

Это происходит за счет содержания в грейпфруте натрия, который создает ощущение сытости. На грейпфрутовой диете вы перестанете постоянно испытывать острое чувство голода, а значит, и порции станут меньше.

В 100 г мякоти грейпфрута содержится:

  • 9 г углеводов;
  • 1,5 г клетчатки;
  • 1 г белка;
  • 0,5 г пектина;
  • 0,15 г жира.

Что можно и нельзя есть при грейпфрутовой диете?

Чтобы худеть активно и беспрепятственно, питание должно быть правильным. Грейпфрут проявляет свои положительные свойства лишь в том случае, если ваш рацион – диетический.

Разрешенные продукты

Рекомендуемые продукты в меню грейпфрутовой диеты:

  • нежирные молочные продукты (1%-ный кефир и йогурт, обезжиренный творог);
  • каши;
  • отварная кура, индейка, телятина;
  • белая рыба на пару;
  • сухари или хлебцы;
  • овощи и фрукты;
  • красный, белый и зеленый чай;
  • компоты и морсы с минимальным добавлением сахара или с сахарозаменителями.

Исключаем из рациона

Если вы используете грейпфрутовую диету для похудения, в вашем рационе не должно быть:

В сочетании с жирными и тяжелыми продуктами грейпфрут утрачивает свои противолипидные свойства и становится бесполезным для похудения. Вы восполните дефицит витамина C, но только и всего. Снижения веса не произойдет.

Основные правила

Только спелые грейпфруты содержат нужную концентрацию витаминов и соединений, способствующих похудению. Поэтому выбирать плоды нужно правильно. Кожура должна быть розоватой и толстой. Вес одного спелого грейпфрута достигает 450-500 г. Не покупайте слишком блестящие плоды: скорее всего, они натерты раствором на основе воска, и часть химических веществ успела попасть через кожуру в мякоть. Во время диеты придется есть много грейпфрутов, поэтому никакой химии в них быть не должно.

Есть и еще несколько правил для практикующих грейпфрутовую диету:

  1. Минимизировать употребление соли.
  2. Выпивать 1,5 и более л воды в сутки (чаи, компоты, соки не считаются).
  3. Питаться дробно (не менее 4 раз в день).
  4. Последний прием пищи – не позднее, чем за 3 часа до сна.
  5. Поддерживать двигательную активность (пешком вместо лифта, утренняя зарядка, вечерняя прогулка).

Варианты меню

В зависимости от задач, которые вы перед собой ставите, выбирайте варианты грейпфрутовой диеты: на неделю или на 3 дня. За 7 дней можно похудеть на 4-6 кг, а за 3 дня – на 1-2. Если вы новичок в диетической теме, лучше выбрать трехдневную диету, чтобы испытать себя и свой организм. Если все пройдет нормально, либо повторите курс, либо переходите на семидневку.

Меню на 3 дня

Грейпфрутовая диета для похудения на 3 дня однообразна, поэтому длится недолго. Мало кто выдержит одни и те же блюда в течение 3 суток подряд.

  1. Завтрак. Половинка грейпфрута. 2 яйца вкрутую. Кусочек ржаного черствого хлеба. Зеленый чай. Можно разделить завтрак на 2 части с интервалом в 1,5 часа.
  2. Обед. Половинка грейпфрута. Салат с помидорами, огурцами и отварной куриной грудкой. Заправляется лимонным соком и 1 ст.л. оливкового масла.
  3. Полдник. Стакан 1%-ного кефира или йогурта.
  4. Ужин. Половинка грейпфрута. Белая рыба (палтус, тилапия, треска) на пару с лимонным соком и зеленью.

Это меню повторяется 3 дня. Есть варианты разнообразить его: ежедневно менять рыбу, в салат добавлять морковь, болгарский перец или авокадо. Рацион скудный, но вполне сытный. Грейпфрут будет эффективно сжигать жиры, и к концу третьего дня вы отметите снижение веса на 1-2 кг.

Трехдневную экспресс-диету на грейпфрутовом соке (можно не есть мякоть, а выжимать из нее сок) часто используют голливудские звезды, когда им нужно скинуть пару килограмм перед выходом в свет. Например, Мадонна всегда сидит на грейпфрутах накануне концертов или пресс-конференций.

Меню на 7 дней

Грейпфрутовая диета на 7 дней предполагает более богатый рацион, но выдерживать его придется дольше. Хотя и результаты обещают быть эффективнее.

Завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Половинка грейпфрута, овсянка на воде, зеленый чай. Половинка грейпфрута, телятина-гриль, салат с огурцами и зеленью. Компот из сухофруктов. Стакан 1% кефира. Овощной салат, чай с медом.
Вторник Половинка грейпфрута, 1 яйцо вкрутую, зеленый чай. Половинка грейпфрута, 2 кусочка ржаного хлеба с адыгейским сыром. Обезжиренный творог с горстью цукатов. Отварная белая рыба, овощной салат с подсолнечным маслом.
Среда Половинка грейпфрута, пшенная каша на воде, зеленый чай. Половинка грейпфрута, куриная грудка, овощной бульон. Стакан 1% йогурта без добавок. Омлет на пару, с томатами. Компот из сухофруктов.
Четверг Половинка грейпфрута, манная каша на нежирном молоке (1,5%), зеленый чай. Половинка грейпфрута, салат с перепелиными яйцами и овощами. Стакан ацидофилина. Бурый рис без соли с кусочком белой рыбы и заправкой из лимонного сока.
Пятница Половинка грейпфрута. Пара томатов. Половинка грейпфрута, фасолевый суп. Пара кружочков свежего ананаса. Овощное рагу, приготовленное в духовке.
Суббота Повторить понравившиеся дни
Воскресенье

Скачать и распечатать меню можно по ссылке.

Это примерное меню на неделю, если вы планируете сбросить до 6 кг на грейпфрутовой диете. Дольше выдерживать такой рацион нельзя. Если же вы желаете похудеть еще, то в следующие 7 дней придерживайтесь того же меню, но количество грейпфрута сократите вдвое – съедайте не по половинке, а по четвертинке плода. А объемы порций можно, наоборот, немного увеличить. Так вы растяните диету на месяц и потеряете за это время до 10 кг. Примерно с 12 дня организм осваивается и свыкается с подобным режимом питания.

Другие вариации диеты с грейпфрутами

Трехдневная грейпфрутовая диета бывает еще и яичной. Это значит, что вместо мяса и рыбы вы едите только яйца, сваренные вкрутую. Но если на завтрак вы съедаете яйцо целиком, то ужинаете только белком. Овощи и кисломолочные продукты остаются в рационе.

Есть и творожно-грейпфрутовая диета. Она также рассчитана на 3 дня и предполагает, что на обед вы будете съедать по 200 г обезжиренного творога. А завтрак и ужин придется сделать максимально скудными в плане калорий.

Кефирно-грейпфрутовая диета аналогична, только вместо творога вы употребляете кефир. Пейте его как в промежутках между приемами пищи, так и вместо ужина.

Противопоказания к грейпфрутовой диете

Грейпфрут – это цитрус, содержащий кислоты. По этой причине основное абсолютное противопоказание к диете – язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки в острой стадии. Это заболевание предполагает строгий отказ от всего кислого, поэтому свежевыжатый грейпфрутовый сок совершенно не вписывается в рацион.

Людям с иными заболеваниями желудка и кишечника (гастрит, дуоденит, колит) разрешается худеть на грейпфрутовой диете, если придерживаться важного правила: перед употреблением грейпфрута обязательно выпивать стакан воды. Это снизит концентрацию кислот в соке и уменьшит раздражающее воздействие на слизистые.

Кроме заболеваний ЖКТ, есть и другие противопоказания к грейпфрутовой диете:

  • гормональная терапия (в т.ч. прием оральных контрацептивов);
  • патологии печени;
  • анорексия;
  • аллергия на цитрусовые;
  • патологии почек и мочевыделительной системы;
  • беременность и лактация;
  • юный возраст (до 18-20);
  • сахарный диабет;
  • анорексия;
  • острая стадия любых воспалительных заболеваний.

Люди с такими заболеваниями и состояниями должны обязательно проконсультироваться с врачом и только после его одобрения садиться на грейпфрутовую диету.

Оцените материал

Поделиться:

Автор Мария Ладыгина

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.