Диета за 2 недели

Диета на 14 дней считается одним из самых действенных способов похудения. Многие системы питания рассчитаны на 2 недели, так как этого времени вполне достаточно для удаления жировой прослойки и очищения организма. Диеты с большим сроком могут навредить здоровью человека и спровоцировать обострение хронических патологий ЖКТ.

Диета на 14 дней: главные преимущества

2 недели — это достаточный срок для того, чтобы убрать лишние килограммы и вывести шлаки из организма. Диетологи назвали главные плюсы подобного метода похудения:

  • диета на 14 дней достаточно эффективна. При соблюдении всех условий можно сбросить до 9 кг лишнего жира. При этом полученный результат останется надолго, если человек правильно выйдет из диеты и сразу же не прибегнет к неправильному питанию;
  • двухнедельная система питания безопасна для здоровья. За этот срок в организме не произойдет существенных изменений, и работа внутренних органов не нарушится;

Комфортный срок — главное преимущество системы питания. Выдержать диету смогут даже самые нетерпеливые люди.

Похудеть за 14 дней: лучшие диеты

Существует множество диет с разными принципами похудения, которые помогают избавиться от 5-9 кг за 2 недели. Главное правило, которое их объединяет, — питание до 1200 ккал в день, умеренные физические нагрузки и употребление жидкости в больших количествах.

Диета на 14 дней: минус 10 кг

Диета на 14 дней: минус 10 кг считается одной из самых экстремальных. Она была разработана диетологами для тех людей, которые имеют слабую мышечную массу и большой процент жира в организме. Принцип похудения заключается в употреблении одного продукта в течение одного дня. Каждый новый день — это новое блюдо. Диета на 14 дней: минус 10 кг, меню по дням:

  • 1 сутки — 1, 5 л молока или кефира;
  • 2 сутки — фруктовый или ягодный сок, обезжиренный творог;
  • 3 сутки — минеральная вода;
  • 4 сутки — запеченный картофель, ягодный сок;
  • 5 сутки — яблоки;
  • 6 сутки — куриное филе, зеленый чай;
  • 7 сутки — кефир.

Питание на второй неделе похудения повторяется по вышеописанной схеме. Также рекомендованы умеренные физические нагрузки. Лучше проводить зарядку дома. Усиленные тренировки в спортзале могут привести к слабости и переутомлению на фоне недостатка потребляемых витаминов и углеводов.

Какие минусы экстренного похудения можно выделить:

  • непрекращающееся чувство голода первые 2–3 дня;
  • необходимость тренировки силы воли;
  • недостаток употребляемых растительных веществ, из-за чего может возникнуть недомогание;
  • появление головокружения, сонливости.

При соблюдении всех правил, диета на 14 дней — минус 10 кг поможет ежедневно сбрасывать до 800 г. Чтобы закрепить полученный результат, нужно правильно выйти из диеты. Для этого следует постепенно вводить в меню мясные и злаковые блюда, овощи и фрукты. Каждый день потребуется увеличивать дневную норму на 150-200 ккал. На весь процесс уйдет около 1 недели. При резком возвращении к привычному рациону человек может набрать за несколько дней сброшенный килограммы и навредить своему желудку.

Принцип питания не подходит для людей с сердечными заболеваниями, хроническими патологиями желудка. В подобных случаях нужна обязательная консультация врача.

Диета: 14 дней минус 10 кг — белковая

Как похудеть за 14 дней — вопрос многих мужчин и женщин. Чтобы сократить процент жира в организме, диетологи разработали белковую систему питания. Ее принцип прост — необходимо сократить количество потребляемых жиров и углеводов, а акцент сделать на пище с богатым содержанием белка. Именно этот компонент помогает бороться с жировой прослойкой и убирать объемы. Перед похудением нужно ознакомиться со списком противопоказаний:

  • замедленный метаболизм;
  • хронические заболевания желудка;
  • сердечная недостаточность;
  • патологии почек и печени.

Главные принципы сброса лишнего веса заключаются в следующих правилах:

  • убрать из меню углеводную и жирную пищу, добавить в него белковые продукты: мясо курицы, обезжиренный творог, рыба и морепродукты;
  • в небольших количествах допустимо употребление овощей, фруктов, орехов. Но только в первой половине дня;
  • всю пищу нужно готовить при помощи паровой обработки, жарка и тушение запрещены;
  • питаться стоит с интервалом 3-4 часа;
  • последняя трапеза — за 3 часа до похода в кровать;
  • ускорить процесс похудения можно умеренными спортивными тренировками;
  • максимальная суточная доза — 1200 ккал;
  • в период похудения стоит отказаться от алкогольной продукции и табачных изделий.

Диета «Минус 10 кг за 14 дней» может привести к развитию побочных эффектов. Например, слабость, тошнота. В таких случаях нужно отказаться от похудения и обратиться к врачу. Чтобы исключить вероятность неправильной реакции организма, нужно принимать в процессе сброса лишних килограммов поливитаминные комплексы. Они помогут восполнить дефицит полезных веществ в организме.

Выход из диеты должен происходить постепенно. Запрещено сразу же добавлять в меню жирную и растительную пищу. Каждый день нужно вносить в рацион новый продукт и увеличивать дневную норму на 100-200 ккал. После похудения желательно не забывать про физические тренировки и сбалансированное питание.

Диета «Летняя» на 14 дней

Эффективная диета на 14 дней, которая помогает подготовить тело к пляжному сезону. Главное правило похудения — есть часто, но небольшими порциями. Максимальная суточная норма — 1200 ккал. За 2 недели можно избавиться от 5-7 лишних килограммов. Принципы сброса веса6

  • питаться по 5 раз в день;
  • пить много жидкости — до 2, 5 л в сутки;
  • не есть за 2 часа до сна;
  • выполнять несложные физические упражнения. Например, приседания, упражнения на пресс и мышцы ягодиц;
  • отказаться от употребления черного чая и кофе;
  • не принимать алкоголь, не курить;
  • соблюдать режим дня.

Меню летней диеты состоит быстрых углеводов и белков. Употребление жиров нужно свести к минимуму. В рацион могут входить овощи, фрукты, нежирные супы, ягодные десерты. Из напитков разрешены молочные изделия, фруктовые соки, фреши. Завершать процесс похудения нужно постепенно. Каждый день рекомендовано добавлять новые продукты в меню и увеличивать суточную норму на 100 ккал. После сброса веса стоит периодически выполнять физические упражнения и делать разгрузочные дни.

Диета на 14 дней, проверенная и эффективная — минус 5-8 кг

14 дневная диета для похудения убирает лишние килограммы и очищает желудок. Худеть таким образом не рекомендовано чаще 2 раз в год. Главные принципы:

  • отказаться от завтрака. Утром выпивать чашку натурального кофе или зеленого чая;
  • готовить пищу на пару, не использовать масло и специи;
  • не добавлять в блюда соль;
  • не есть за 3 часа до сна;
  • проводить физические тренировки;
  • параллельно употреблять поливитаминный комплекс.

Ежедневная пищевая норма для похудения составляет 1100 ккал. Диета на 14 дней самая простая, меню:

  • необходимо включить в рацион цитрусовые плоды. Они помогают разгонять метаболизм и сжигать лишний жир;
  • в больших количествах нужно употреблять рыбные изделия. Они обогащают организм полезными жирами, приводят работу желудка в норму. Кроме того, рыба и морепродукты стимулируют мозговую деятельность;
  • салаты — неотъемлемая часть рациона. Их можно готовить из овощей, фруктов, перепелиных яиц. Заправляют блюда небольшим количеством оливкового масла. Но при необходимости от него лучше отказаться;
  • мясо разрешено в умеренных количествах. Лучше съедать его 1 раз в 4-5 дней. Разрешено куриное филе, индейка;
  • из напитков можно употреблять молочные изделия (с низким процентом жирности), натуральные соки, фреши. Кофе допустим только в первой половине дня, зеленый чай пьют в любое время суток.

Диетологи рекомендуют завершать день небольшим кусочком грейпфрута. Он поможет закрепить результат, полученный за день, и попрепятствует дальнейшему сжиганию лишних килограммов. Выход из диеты аналогичен — нужно постепенно вводить в рацион запрещенные блюда и увеличивать суточную норму на 100–200 калорий. Желательно не забрасывать спортивные тренировки, а также правильно питаться. Каждые 2 недели нужно проводить разгрузочные дни. Их принцип заключается в употреблении одного продукта в течение суток. Например, кефир, молоко, зеленый чай.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Диета на 14 дней

Кто-то худеет перед отпуском, кто-то перед важным событием в жизни, а кто-то просто решил изменить свою внешность раз и навсегда. В любом случае, эффективная диета на 14 дней – отличная возможность приобрести стройную фигуру и сохранить ее надолго. Какую диету выбрать – решать вам, ведь каждый человек имеет собственные предпочтения. А мы предлагаем вам самые интересные, эффективные методы похудения, рассчитанные всего на две недели.

Китайская двухнедельная диета

Низкокалорийная китайская диета (некоторые называют ее японской) позволяет сбросить 6-8 лишних килограмм. За счет содержания малого количества углеводов в получаемой пище, организм начнет сжигать имеющиеся жировые запасы. Важно на этот период исключить из рациона хлеб, вкусовые добавки (соль, сахар), мучные изделия, а также алкоголь. Пропускать прием пищи или же заменять продукты более приемлемыми на ваш вкус строго запрещено. Что касается жидкости, разрешается пить минеральную воду (обязательно без газа) или же кипяченую.

Измененный режим питания корректирует в организме обменные процессы, поэтому полученный эффект сохраняется на несколько лет, при условии соблюдения здорового питания впоследствии.

Сбалансированная двухнедельная диета подарит фигуру вашей мечты

  • Первый день

Завтрак: кофе.
Обед: яйца (2 куриных); салат из сырой капусты, растительного масла (порция); один помидор (можно заменить стаканом томатного сока).
Ужин: салат из сырой капусты с растительным маслом (порция), нежирная отварная рыба.

  • Второй день
  • Третий день
  • Четвертый день

Завтрак: кофе.
Обед: обжаренный на оливковом масле корень пастернака (можно корень петрушки), яблоки зеленые.
Ужин: яйца (2 куриных), вареная говядина (примерно 200 г), салат из сырой капусты с растительным маслом (одна порция).

  • Пятый день

Завтрак: сырая тертая морковь с лимонным соком.
Обед: нежирная рыба отварная (до 500 г), стакан томатного сока.
Ужин: нежирная рыба, салат из сырой капусты с растительным маслом (небольшая порция).

  • Шестой день
  • Седьмой день

Завтрак: чай на выбор.
Обед: вареная постная говядина (примерно 200 г), фрукты по желанию.
Ужин: скромная порция любого блюда из недельного меню на выбор (кроме третьего дня).

Отдавайте предпочтение зеленому или травяному чаю

С 8 по 14 день меню диеты повторяется, начиная с ее первого дня. Благодаря отказу от соли, организм избавится от отечности и жировой прослойки. А большое количество овощей и фруктов позволит вам получить достаточно витаминов, минералов.

Бразильская двухнедельная диета

Еще одна популярная двухнедельная диета – бразильская. Бразильская диета белковая, в ее меню преобладают яйца, мясо, рыба. За полный курс можно увидеть на весах минус 5 кг. Во время, пока соблюдается бразильская диета, желательно принимать витамин С (ваш доктор может вам посоветовать также комплекс поливитаминов). Дольше двух недель продолжаться бразильская диета не должна, дайте организму отдохнуть и через несколько месяцев можете приступать ко второму курсу, если имеется такая необходимость.

Меню, которое предлагает бразильская диета:

  • Первый день.

Завтрак: яблоко, яйцо, кофе.
Обед: кофе, яйцо вкрутую, яблоко.
Ужин: кофе, яйцо вкрутую, яблоко зеленое.

  • Второй день

Завтрак: яблоко, яйцо, кофе.
Обед: кофе, яйцо вкрутую, яблоко.
Ужин: кофе, яблоко, яйцо.

  • Третий день.

Завтрак: 2 яйца.
Обед: вареная говядина (примерно 100 г), шпинат свежий.
Ужин: яйцо, свежий шпинат.

  • Четвертый день.

Завтрак: яйцо.
Обед: рыба вареная (около 150 г), один помидор.
Ужин: кофе, два яйца вкрутую.

Домашние яйца полезнее магазинных

  • Пятый день.

Завтрак: кофе, яйцо вкрутую.
Обед: 2 яйца, помидор.
Ужин: жареная рыба (без жира, около 150 г), овощи с добавлением уксуса.

  • Шестой день.

Завтрак: кофе, яйцо.
Обед: отварная говядина (около 100 г), огурец.
Ужин: жареная телятина (без жира, около 150 г), кофе, один помидор.

  • Седьмой день.

После завершения первой недели похудения, бразильская диета рекомендует повторить курс. Но больше двух недель бразильская диета продолжаться не должна. Если изначально имеется большой избыточный вес, лучше всего бороться с ним курсами по 2 недели, бразильская диета может быть повторена через 3 месяца.

Знаменитая голливудская двухнедельная диета

Эта популярная в Голливуде диета (отсюда и название) помогает многим звездам привести свои формы к идеальным параметрам и выглядеть просто прекрасно. Известно, что голливудская диета помогает поддерживать форму Кэтрин Зета-Джонс, Николь Кидман, Рене Зельвегер и др.

Звезды отдают предпочтение Голливудской диете

Голливудская диета предусматривает ограничение углеводов, жиров, общей калорийности. Предпочтение голливудская диета отдает продуктам с содержанием растительной клетчатки (фрукты, овощи с низким содержанием углеводов), белка (это мясо, яйца, рыба). Кондитерские изделия, хлеб, крахмалсодержащие овощи и фрукты, соль, сахар, алкоголь запрещено употреблять.

При желании голливудская диета разрешает использовать безуглеводные сахарозаменители. Что касается способов термической обработки, блюда нужно готовить без добавления жиров: отваривать или на пару. Также учтите, что в день важно выпивать от 1,5 л. воды (обычной питьевой не минеральной, без газов).

Голливудская диета имеет одну особенность – в ней нет завтрака в ежедневном меню на протяжении всех 14 дней. В другом варианте голливудская диета разрешает утром выпивать чашечку чая, кофе с половиной грейпфрута (считается, что такой завтрак способствует рассасыванию целлюлита).

Меню Голливудской диеты:

  • День первый
  • День второй
  • День третий
  • День четвертый
  • День пятый

Перепелиные яйца полезнее куриных

  • День шестой
  • День седьмой

Меню второй недели повторяет рацион первой недели. В первые дни может наблюдаться значительная потеря веса (примерно 1,5 килограмма ежедневно) за счет избавления организма от жидкости, что обуславливается отсутствием в рационе соли. Меню данной диеты позволяет организму очиститься от токсинов, наладить обмен веществ. Только учтите, что данная диета не сбалансирована, так что следует принимать комплекс поливитаминов, который вам посоветует лечащий врач. Если будут наблюдаться скачки артериального давления, сократите употребление кофе (а еще лучше полностью перейти на полезный зеленый чай).

Повторный курс целесообразно проводить спустя 3 месяца.

Французская двухнедельная диета

Эффективная французская диета на 14 дней позволяет похудеть на 5-10 кг за срок ее соблюдения. Основой диетического меню являются низкокалорийные продукты. Чтобы достичь желаемого результата, следует неукоснительно придерживаться рекомендаций по питанию и не заменять продукты другими. Итак, полностью исключите из меню такие продукты: сахар, кондитерские изделия, хлеб, газировку, фруктовые соки, алкоголь. Придется отказаться и от соли, то есть данная диета бессолевая. Помните, что именно бессолевая диета помогает похудеть, поэтому не подсаливайте пищу. Конечно, еда будет казаться невкусной и это минус диеты. Впрочем, через несколько дней бессолевая диета станет привычной и еда перестанет казаться безвкусной.

Основное предпочтение отдается: нежирному мясу, яйцам, рыбе, фруктам, овощам, зелени, ржаным тостам. Пить можно чай зеленый, негазированную воду, иногда кофе. В напитки можно добавлять небольшое количество сахарозаменителя или меда. Заменой соли послужит лимонный сок и специи.

Французская бессолевая диета на 14 дней предлагает следующее меню:

  • День первый

Листья салата – кладезь витаминов

  • День второй

Завтрак: кофе, подсушенный тост.
Обед: говядина, сваренная без соли (примерно 100 г).
Ужин: колбаса вареная (примерно 100 г), зеленые листья салата. Это спорный момент, диета у нас бессолевая, а в колбасе соль присутствует (возможно, во Франции продается и бессолевая колбаса, но у нас ее нет). Если решено, что бессолевая диета будет соблюдаться строго, замените колбасу вареной курицей.

  • День третий

Завтрак: кофе, тост ржаной с сыром.
Обед: рыба отварная (примерно 100 г), тертая морковь.
Ужин: два яйца, листья салата, вареная колбаса (около 100 г), опять вспоминаем, что диета у нас бессолевая и заменяем колбасу курицей.

  • День четвертый

Завтрак: кофе, тост ржаной с маслом.
Обед: яйцо, твердый сыр (около 100 г), тертая морковь.
Ужин: фруктовый салатик, кефир.

Фруктовый салат полезен для фигуры и необычайно вкусен

  • День пятый

Завтрак: кофе, тертая морковь и лимонный сок.
Обед: рыба вареная (примерно 100 г), салат из зелени, помидора.
Ужин: сваренная без соли говядина (можно заменить курицей, примерно 100 г).

  • День шестой
  • День седьмой

С восьмого дня меню повторяется.

Употребляйте только натуральный черный кофе

Кремлевка

Знаменитая Кремлевская диета на 14 дней поможет за указанный срок похудеть на 7-12 кг. Основной принцип, который использует Кремлевская диета – это жесткое ограничение углеводов, именно за счет этого быстро тают лишние кг. То есть, Кремлевская – это белковая диета на 14 дней.

Кремлевская диета рекомендует включать в рацион мясо, рыбу, яйца, сыр, грибы, творог. Кремлевская диета разрешает использовать разные сорта мяса и рыбы и это плюс этой системы питания. А вот все углеводы Кремлевская диета строго ограничивает, причем не только вредные конфеты, но и полезные каши. И это несомненный минус данного рациона.

Из углеводов Кремлевская диета разрешает включать в меню зеленые овощи (огурцы, салат, капуста, кабачки), орехи. Жиры Кремлевская диета ограничивает незначительно, можно не только растительное масло и сметану, но и майонез. В ограниченных количествах Кремлевская диета разрешает есть сыр и колбасу.

Если 14 дней придерживаться предложенного рациона, то весы покажут минус 5-12 кг.

Любимая

Еще одна популярная диета на 14 дней носит название Любимая. Диета Любимая – это эффективный способ убрать лишние 5-10 кг. Но чтобы весы показали долгожданный минус, нужно будет строго придерживаться рациона диеты Любимая.

Диета Любимая делится на 4 этапа, каждый из которых продолжается по три дня. Два последних дня – закрепляющие.

  • Первый этап диеты Любимая питьевой. Три дня можно употреблять только кефир и воду. Меню достаточно голодное и это минус данной диеты;
  • Второй этап диеты Любимая – яблочный. В меню только эти фрукты и вода. От большого количества яблок может разболеться живот, чтобы устранить этот минус, замените часть свежих плодов печеными.
  • Третий эта диеты Любимая – белковый. Три дня едим отварную курицу без кожи. Чтобы лишние кг уходили активнее, лучше варить курицу без соли. Это невкусно (и это минус диеты), но зато эффективно (а это явный плюс).
  • Четвертый этап диеты Любимая – винно-сырный. На каждые 30 гр. твердого сыра должно приходиться 200 мл сухого красного вина. Употребление большого количества вина – это минус диеты. Если алкоголь для вас неприемлем, то замените его натуральным соком, предпочтительнее гранатовым.

В последние два дня диеты Любимая рекомендуется питаться легкими блюдами – нежирным творогом, овощными супами, салатами без жирных заправок.

Гречневый вариант

Чтобы всего за две недели похудеть на 10 кг подойдет гречневая диета. Основной продукт, естественно, гречневая каша. Причем для ее приготовления гречневая крупа не варится, а запаривается кипятком.

Жесткая гречневая диета разрешает употребление всего двух продуктов. В меню запаренная гречневая каша и нежирный кефир. Гречневая каша не ограничивается, ее можно есть сколько угодно. А вот кефира рекомендуется выпивать не более 1 литра в день.

Некоторые люди жалуются, что жесткая гречневая диета вызывает чувство слабости. Чтобы избежать этого, можно дополнить меню сухофруктами. В этом варианте гречневая диета не столь эффективна, однако, за две недели можно будет избавиться от 4-6 кг. В этом варианте гречневая каша и кефир дополняются курагой, черносливом или сухими яблоками. Но сухофруктов должно быть не много, например, 5-6 ягод кураги.

Худеем осенью

Осенняя диета разработана для похудения в осенне-зимний сезон. По отзывам худеющих Осенняя диета является щадящей и весьма эффективной. В меню Осенняя диета рекомендует включать:

  • сезонные овощи, фрукты;
  • каши;
  • яйца;
  • отварные мясо и рыбу;
  • цельнозерновой хлеб.

Исключает Осенняя диета жирное, жареное, сладкое, запрещено наедаться перед сном. Суточная калорийность меню диеты Осенняя составляет 800-1000 ккал.

Выбирая диету, не забывайте, что перед ее соблюдением следует проконсультироваться у врача. Старайтесь придерживаться всех рекомендаций, чтобы достичь лучших результатов.

Эффективная диета на 2 недели для похудения

Можно ли похудеть за 2 недели

Эффективная 14-дневная диета позволяет избавиться минимум от 3-4 лишних килограммов. Если же вы хотите больше похудеть, то наряду с правильным питанием нужно:

  1. Активно заниматься спортом.
  2. Подсчитывать количество получаемых в сутки калорий, БЖУ продуктов, корректировать суточный калораж в зависимости от того, сколько веса вы хотите скинуть.
  3. Питаться дробно, но часто, медленно пережевывать пищу.
  4. Ускорять метаболизм, выпивая 2 л воды в сутки.
  5. Проконсультироваться с врачом прежде, чем изменить рацион питания.

Как сбросить вес­

Чтобы скинуть лишний вес в такие короткие сроки, необходимо полностью изменить свои привычки относительно питания, распорядок дня и придерживаться таких рекомендаций:

  1. Кушать не реже 4-5 раз в день с одинаковым интервалом между приемами.
  2. Готовить еду на пару, запекать или отваривать.
  3. Строго следить за балансом жидкости в организме.
  4. Не перекусывать, пить чай и кофе, не добавляя сахар.
  5. Ограничить потребление соли до минимума.
  6. Меньше сидеть, больше двигаться.

Диеты на две недели

2-недельная диета для похудения может быть разной, в зависимости от количества избыточной массы, которую нужно скинуть. Правильный подход в комплексе со спортом помогает избавиться от 5-10 лишних килограмм. Кроме снижения веса за эти дни организм очищается от шлаков, снижается показатель холестерина в крови и нагрузка на систему пищеварения, улучшается работа сердца, почек, печени, укрепляются сосуды.

2 кг за 2 недели

Меню на две недели для эффективного избавления от 2 кг можно составлять самостоятельно, в соответствии с таблицей разрешенных и запрещенных продуктов:

Можно

Исключить

  • постное мясо, рыба;
  • свежие или правильно приготовленные овощи;
  • несладкие фрукты;
  • свежие ягоды;
  • обезжиренные молочные продукты.
  • сахар;
  • выпечка, сладкое, мучное;
  • жирное, копченое, соленое;
  • маринады;
  • сладкие фрукты;
  • сладкие газированные напитки;
  • белый хлеб, макароны.

Минус 5 кг

Диетологами разработана эффективная диета на 14 дней, соблюдая которую можно избавиться от 5 лишних килограмм. Основа ее рациона состоит из белковых продуктов, поэтому людям с заболеваниями почек такой режим питания противопоказан. Меню белковой эффективной диеты на 2 недели:

Существует еще одна легкая эффективная диета, помогающая быстро худеть. Соблюдать такой рацион можно долго, поскольку он сбалансирован и основан на правильном питании. Примерное меню на день:

  1. Завтрак: любая каша с фруктами, чай без добавления сахара.
  2. Второй завтрак: фрукт (любой).
  3. Обед: суп, легкий салат, сок.
  4. Полдник: стакан йогурта или небольшой кусочек сыра с чаем.
  5. Ужин: рыба или постное мясо, овощи или крупы на гарнир.

Минус 7 кг

Легко и просто худеть с пользой для здоровья помогает яичная эффективная диета на 2 недели, которую еще называют диетой Магги. Организм с такой простой программой питания не страдает, поскольку получает из еды все витамины, минералы, а также необходимые белки, жиры, углеводы. Примерное семидневное меню:

Дни недели

завтрак

обед

ужин

Понедельник

Яйца, сваренные вкрутую (2 шт.), грейпфрут, несладкий чай

1 яйцо, сваренное вкрутую, апельсин, куриное вареное мясо (150 г)

Отварное филе курицы(200 г), обезжиренный йогурт, 1 ст. кефира

Вторник

2 сваренных вкрутую яйца, любой свежевыжатый сок

Постное мясо кур (150 г), 1 яйцо, 2 апельсина

2 яйца (вареных), грейпфрут (2 шт.), 1 ст. воды

Среда

1 ст. воды с соком лимона, отваренное яйцо (1 шт.)

Отварная говядина (150 г), грейпфрут

Яйца, сваренные вкрутую (2 шт.), 1 ст. воды без газа

Четверг

Омлет из 2 яиц

Куриные голени вареные или тушеные, 1 яйцо, листья салата

Ужин вторника

Пятница

Салат: 1 отварная морковь (на терку), яйцо, сметана

1 сырая морковь, сок двух апельсинов

Отварная морская рыба (100 г), 2 яйца, стакан воды

Суббота

150 г творога низкой жирности, полстакана сока

2 грейпфрута, 3 яйца

Минеральная вода

Воскресенье

1 грейпфрут, цитрусовый сок

150 г вареной говядины, апельсин

Минеральная вода

Минус 8 кг

Одним из эффективных продуктов для похудения считается гречневая крупа, калорийность которой порядка 90 ккал на 100 г. Двухнедельная гречневая монодиета обеспечивает превосходный результат – похудение на 8-12 кг и больше без вреда для здоровья. Крупу необходимо готовить так: вечером полкилограмма гречки залить 1,5 л кипятка, укутать до утра. Рацион следующего дня должен состоять из каши, 1 л кефира, зеленого чая и минеральной воды.

Минус 10 кг

Эффективной считается углеводная диета, на которой за 14 дней можно уменьшить избыточный вес на 10 кг. Один из дней такого режима питания должен проходить на воде, но если вам сложно его выдержать – пейте вместо воды обезжиренный кефир. Диетическое меню углеводной диеты:

1-7 дни

8-14 дни

Понедельник

Печеный картофель без соли

Печеный картофель, кефир

Вторник

Творог нежирный

Творог, кисломолочка

Среда

Овощи, фрукты (бананы, виноград нельзя)

Вареное куриное мясо, кисломолочные продукты

Четверг

Грудка куриная (отварная)

Фрукты (несладкие), кисломолочка

Пятница

Овощи, фрукты (бананы, виноград нельзя)

Кисломолочка, фрукты

Суббота

1,5-2 л воды

1,5-2 л воды

Воскресенье

Фруктово-овощное меню (кроме бананов, виноград можно)

Кисломолочка, фрукты

Эффективный результат дает кремлевская диета, основанная на исключении из рациона углеводов. В первые 2 недели (1-й этап) нужно отказаться от вредной пищи и алкоголя, составлять меню по таблице, в которой все продукты имеют свои баллы. Начиная с третей недели количество углеводов нужно увеличивать по 5 г в 7 дней. Только за первый этап кремлевской диеты реально избавиться от 10 кг.

15 кг за 2 недели

Избавлению от 15 лишних килограмм за 14 дней способствует эффективная питьевая диета, которая предусматривает употребление пюрированных супов, бульонов, соков, обезжиренных молочных продуктов, компотов, киселя и минеральной воды. Рацион второй недели полностью повторяет первую. Семидневное меню выглядит так:

Какую бы диету вы не выбрали, повысить вероятность получения необходимого эффекта можно, если выполнять ряд рекомендаций:

Основные правила быстрого похудения

Диета на 2 недели отличается эффективностью и безопасностью, она может принести хорошие результаты даже при отсутствии физических нагрузок. Специально подобранная схема питания не только помогает сбросить лишние килограммы, но и комплексно очистить организм от шлаков и токсичных веществ.

Похудение в течение 14 дней проходит легче, чем за более короткие сроки, так как организм постепенно привыкает к новому питанию и не оказывается в стрессовой ситуации из-за резкой смены рациона. При желании, за этот период можно сбросить 10-15 кг, причем, не набирая их обратно при выходе из диеты. Важной особенностью такой методики является ее безопасность.

Кому подходит

Диетическое питание на 14 дней необходимо тем девушкам, которые не только хотят сбросить ненавистный лишний вес, но и придать мышцам рельеф, улучшить состояние кожи, кровеносных сосудов, костей и суставов, очистить организм от вредных веществ и восстановить микрофлору кишечника.

Плюсы и минусы

Среди плюсов диетического питания следует отметить:

  • оптимальная длительность ограниченного приема пищи – потерпеть 2 недели и не объедаться вредными продуктами под силу каждому;
  • действенный результат позволит не только сохранить новый вес, но и не набрать килограммы обратно;
  • диета вполне может быть безопасной для здоровья при условии правильности ее выбора.

К минусам и побочным эффектам можно отнести:

  • проявление нервозности из-за частого чувства голода;
  • плохой и беспокойный сон;
  • подавленное настроение;
  • риск проявления хронических болезней.

В идеале, перед началом диеты нужно посоветоваться с диетологом, который не только минимизирует риск проявления побочных реакций, но индивидуально поможет составить правильный и полезный рацион.

Противопоказания

Диета противопоказана пациентам с такими диагнозами, как гипертония, патологии мочеполовой и выделительной систем, сердечно-сосудистые заболевания, при перенесенных операциях в брюшной полости.

Варианты диеты

Вариантов похудения масса, но не все они подойдут конкретному человеку. Выбор методики зависит от индивидуальных особенностей человека, его общего состояния и целей. Например, для желающих похудеть на 5 кг за 2 недели диета будет чуть более калорийной, чем для тех, кто хочет сбросить 7-10 килограмм.

Сбросить 5 кг за 2 недели можно без труда с небольшим ограничением в еде. Выбор блюд можно варьировать и менять по собственному усмотрению. Выбор блюд довольно широк:

На завтрак можно выбирать такие продукты, как:

  • обезжиренный творог 100-150 г;
  • омлет из 2 яиц;
  • жареные яйца с зеленью;
  • пшенная каша 200 г;
  • йогурт 250 мл;
  • вареные яйца 2 шт.

В качестве перекуса подойдут такие продукты:

  • несколько вареных яичек;
  • листья зеленого салата;
  • вареная рыбка и овощной салат без майонеза;
  • мандарин или яблоко;
  • огурчик;
  • обезжиренный кефир.

Обедать можно:

  • овощным супом-кремом;
  • кефиром;
  • отварной рыбкой или курятиной;
  • овощным салатом и легким бульоном;
  • овощами на гриле;
  • паровыми котлетами и 200 г риса.

Для полдника можно выбрать:

  • 100 г кефиру;
  • капустный или морковный салат;
  • грецкие орехи 100 г;
  • 2 апельсина или яблока;
  • томатный сок 180 г.

Хорошим вариантом для ужина будет:

  • отварная или парная курица 180 г;
  • овощной салат;
  • отварные креветки 150 г и спаржа;
  • паровая рыба 200 г;
  • паровые котлеты и листья салата.

Желательно делать интервал между едой в 2.5-3 часа. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна. Такой режим вполне щадящий, из-за небольших дробных порций чувство голода не будет ощущаться.

Минус 7-8 кг

Для похудения на 7 кг отлично подойдет диета Прана, разработанной диетологами по схеме диеты Дюкана. Суть методики заключается в употреблении протеинового коктейля, который и является основой двухнедельного рациона. В состав коктейля входят различные растения и овощи, которые поставляют в организм человека различные витамины, минералы и полезные вещества.

Схема питания выглядит таким образом:

  • завтраки – нежирный творог 150 г, гречневая, овсяная или рисовая каша на воде 200, из напитков разрешен несладкий зеленый чай и молочный коктейль;
  • перекусы – горсть миндальных орехов, стакан воды или кефира;
  • обеды – отварная рыба или курятина 250 г и шоколадный коктейль;
  • полдники – творог или несколько фруктов;
  • ужины – капустный или морковный салат с зеленью, вареные яички.

Такой демократичный режим питания позволяет сбросить за 14 дней около 7-9 кг. Важно поддерживать отказ от вредных продуктов и дальше, исключить из рациона сладкие, хлебобулочные изделия, картошку в любом виде. Для поддержания фигуры в тонусе нужно раз в неделю устраивать разгрузочный день.

Минус 10-12 кг

Многих людей интересует эффективная диета на 14 дней минус 10 кг. Одной из таких можно назвать «медицинскую» диету, поскольку ее назначают больным за несколько дней до операции. Такую диету вполне можно растянуть на 2 недели, однако для этого существует целый ряд противопоказаний. Совершать похудение с помощью такой методики лучше абсолютно здоровому человеку, поскольку рацион довольно жесткий и сброс веса будет происходить резко.

Схема питания:

  • на 1 и 8 сутки следует пить много воды, более 2 л;
  • за 2 и 9 сутки нужно выпить 1-1,5 л обезжиренного кефира и съесть несколько яблок;
  • на 3 и 10 сутки разрешено пить только фильтрованную воду комнатной температуры;
  • на 4 и 11 сутки необходимо съесть 1 кг овощного салата;
  • на 5 и 12 сутки можно только молоко или кефир, объем выпитой жидкости должен составлять не менее 1,5 л;
  • 6 и 13 сутки разрешено завтракать вареным яичком, обедать – стаканом томатного сока, отварной курицей 100 г и ужинать тремя яблоками или мандаринами;
  • на 7 сутки завтрак должен состоять из 2 стаканов молока, обед – творог 100 г, ужин – кефир 2 стакана;
  • 14 сутки отличаются обильным питьевым режимом.

Диета довольно сложная и жесткая, под силу не каждому худеющему. Однако такое питание дает действительно поражающие результаты.

Минус 15 кг

Эффективностью также отличается голливудская диета, с помощью которой можно сбросить все 15 кг. Часто кинозвездам необходимо похудеть за предельно короткий срок для съемок, поэтому для этих целей была разработана специальная диета. Она простая и не требует сверхъестественных усилий.

Главными нюансами такого режима является жесткий отказ от завтрака, можно лишь выпить кружку чая без сахара. Также следует распрощаться с хлебом, кондитерскими изделиями, сладостями, сахаром, алкоголем, маслом и солью.

Рассмотрим подробней диету на 2 недели, которая является очень эффективной, в виде меню:

  1. По понедельникам обед состоит из вареной рыбы или курицы, яйца, овощного салата. На полдник можно есть апельсин или грейпфрут, а ужинать можно только овощным салатом и вареным яичком.
  2. По вторникам обед состоит из вареного яйца и апельсина. Полдничать можно стаканом кефира, а ужинать – отварной говядиной и овощным салатом.
  3. По средам в первую половину дня нужно съесть два вареных яйца и овощной салат, а во второй половине нужно отведать отварную говядину или рыбу.
  4. По четвергам обед состоит из огуречно-томатного салата, на полдник можно яблоко, а ужинать необходимо вареным яйцом и обезжиренным творогом.
  5. В пятничные дни можно есть яичко и салатик, а на ужин должна быть запеченная рыбка и огуречный салат.
  6. По субботам нужно обедать салатом из яблок, апельсин, киви и грейпфрутов, а ужинать курочкой на пару и огуречным салатом.
  7. По воскресеньям обедать можно кусочком курочки и салатом, полдничать любым фруктом, а ужинать салатом из киви, апельсина и яблока.

Не следует забывать, что за 2 часа до приема пищи нужно выпивать стакан воды, и ни в коем случае не пить ее во время еды.

Диеты от знаменитостей

Любые публичные личности всегда находятся в обществе, поэтому им нужно всегда быть в форме. Помогают им в этом некоторые диеты и конечно же, спорт. Рассмотрим несколько примеров диетического рациона.

Похудение по методике Майи Плисецкой

Согласно утверждению знаменитой балерины Майи Плисецкой «лучшим способом похудеть будет закрыть рот и меньше есть». По методике балерины можно похудеть на 7-10 кг за 14 дней.

Схема питания довольно проста: завтракала балерина одной чашкой овсянки, обедала одной чашкой легкого бульона и одной тарелкой овощного салата, ужин состоял из 1 стакана вареного риса, маленькой тарелки салата и кусочка запеченной рыбы.

Потребление яиц, мяса, помидор, картошки, молочных продуктов и шоколада у балерины было строго под запретом. К списку разрешенных продуктов она причисляла кусочек рыбки, немного брокколи, овса, ячмени и чечевицы. Повторение диетического питания знаменитость рекомендовала совершать спустя 2 месяца после пройденного цикла.

Похудение по методике Марии Порошиной

Актриса также вывела для себя отличную формулу похудения, позволяющую сбрасывать до 10 кг за короткое время.

Рассмотрим подробнее двухнедельный рацион:

  1. В 1 день разрешено питаться пятью вареными картофелинами и тремя вареными яичками. Все это нужно растянуть на целый день.
  2. На 2 день можно употреблять лишь 250 мл кефиру и обезжиренный творог 150 г.
  3. На 3 день разрешено пол литра кефира, 1 л яблочного сока, 1 грейпфрут и 1 апельсин.
  4. В 4 день можно наедаться отварной курицей или говядиной 450 г, пить большое количество несладкого чая и воды.
  5. На протяжении 5-го дня питание должно состоять из пол кило груш или яблок.
  6. На 6 день рацион состоит из 3 отварных картофелин и 300 мл кефиру.
  7. 7 день питьевой, можно потреблять только пол литра кефира.
  8. На 8 день дневное меню состоит из 250 г отварной говядины.
  9. На 9 день нужно съесть огуречно-томатный салат и 150 г отварной курятины.
  10. В 10 день разрешено кушать несколько яблок, 2-3 кусочка хлеба с отрубями и 200 г отварной курятины.
  11. Меню 11 дня состоит из двух яиц, 150 г отварной говядины и 150 хлеба с отрубями.
  12. На 12 день можно потреблять несколько вареных картофелин, кило яблок и 300 мл кефиру.
  13. В предпоследний день можно питаться двумя яйцами, двумя огурцами, 300 г отварной курицы и запивать все это нужно несладким чаем.
  14. Рацион завершающего дня состоит из двух картофелин и двух яблок.

Правильный выход из диеты

После завершения любой диеты первостепенным вопросом является сохранение формы и предотвращение возвращения былых килограммов. Выходить из диеты нужно постепенно, добавляя по несколько продуктов в день. Питание должно быть дробным, чтобы избежать растяжения желудка. Следует не забывать об обильном питье, физических нагрузках и приеме поливитаминов.

Отзывы

«Я решила остановиться на белковой двухнедельной диете, так как я фитнесс-тренер и мне нельзя голодать. Могу сказать, что уже на 4 день я начала замечать результаты, показатели веса наконец-то сдвинулись. Просидев на диете 14 дней, мне удалось сбросить 7,5 кг».

Валентина, 33 года

«После родов я стала поправляться, поэтому закончив кормить грудью, я решила сесть на диету. Выбрала для себя вариант экспресс-гречневой диеты на 14 дней. Вначале было непривычно, появилась слабость, но уже к концу диеты стрелка на весах наконец сдвинулась и я стала чувствовать себя лучше и морально, и физически».

Лиза, 25 лет

«Перед праздником решила похудеть. Долго рыскала в инете в поисках оптимальной методики и наткнулась на диету Марии Порошиной. Она пришлась мне по душе, поскольку там вполне демократичный и полезный рацион. Вначале было сложно, но потом я наконец увидела отличный результат».

Милена, 36 лет

Видео

Больше о двухнедельной диете смотрите на видео.

Осенняя диета: минус 5кг за 2 недели и меню из дешевых продуктов

Сказ про то, что осенняя диета — это мягкий, естественный способ для осеннего периода. Эффективная, не вредная для здоровья, основана на употреблении различных даров осени.

Привет, друзья! Повод поголодать у нас всегда найдётся, тем более, что ожирение — проблема для нашего времени. По отзывам, сбрасывать вес в домашних условиях, кушая овощи и фрукты — милое дело. «Тогда в чём тут подвох?» — спросит кто-то, ожидая от меня очередной критики в адрес осенней диеты.

Подвоха нет. Разумеется, если не считать подвохом любой рацион, направленный на составление меню для похудения. В этом смысле осенняя диета ничуть не лучше и не хуже любой другой.

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!

А тем, кто хочет:

«УЗНАТЬ, ЧТО МЕШАЕТ ВАМ ПОХУДЕТЬ?»

Пройдите ТЕСТ.

Подробности — ниже. Поехали!

Всё разнообразие красок — для вас!

Это не дело: поправился — бросился спешно искать рацион «минус 5 кг за 5 дней», похудел — снова набросился на вредную еду вроде фастфудов, сладостей и сдобы, опять поправился… И так далее.

Если взять резиновый шарик и начать его надувать и сдувать, рано или поздно он лопнет. То же с нами, потому что рано или поздно мы испортим себе печень, сердце, лёгкие, почки, угробим свой обмен веществ и попадём в больницу с инфарктом, инсультом, гипертоническим кризом или чем-нибудь таким же неприятным.

Но если уже набрал вес — надо что-то делать. И на помощь приходит очередной способ избавления от жировой прослойки, который подходит в домашних условиях.

Простые принципы

Правила есть всегда и везде. Здесь они таковы:

  1. Все суровые системы с ограничением в питании должны быть исключены! Впереди долгая зима и весна, нужно как следует подготовить организм, а не ослабить его, отбив охоту сопротивляться инфекциям.

  1. Кушать необходимо дробно, для лучшей усвояемости и хорошей работы ЖКТ.
  1. Сахар лучше всего заменить на мёд, хотя он и дорог. Один сезон в году можно потратиться на полезный продукт, в котором содержится много микроэлементов, фитонцидов и веществ, стимулирующих иммунитет.
  1. Специалисты советуют ввести ограничения на объёмы еды: каши, супчики и макароны — не больше 300 г, салатики, запеканочки во всех видах — 250 г, белковые продукты вроде рыбки, мяса и творожка — 100 г, питьё — не менее 250 мл.

Предупреждаю: это не «дневные нормы», а предел для разового употребления.

Если не считать мёд, дневной рацион можно составлять из дешёвых продуктов, доступных в нашей полосе.

Осенняя диета: виды рационов

Хороши осенние диеты, как похудеть осенью — легко представить, даже не залезая в Интернет. Даже при скудном разнообразии фруктов из северных регионов и средней полосы, можно найти много полезных продуктов, покушать витаминчиков в их естественном виде. Например, можно использовать такие разновидности:

Рацион для похудения

Продолжительность от 7 до 14 дней. Примерное меню на каждый день следующее:

Завтрак:

  • овсяная кашка с сухофруктами и мёдом;
  • кусочек зернового хлебца;
  • стаканчик молочка.

Можно вместо этого кушать мясо с овощами или творожок со сметанкой.

Ланч:

  • яблоко или грушу.

Обед:

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

  • винегрет или салат;
  • яблочко;
  • компот из свежих фруктов.

Вместо винегрета можно салат, борщ, свекольник, молочный супчик или паровые овощи с курочкой, рыбкой или кроликом.

Полдник:

  • любой фрукт, лучше своей полосы.

Ужин:

  • сырники;
  • салатик из овощей;
  • хлеб;
  • чай.

Можно вместо чая молоко, а вместо сырников — творожный пудинг или запеканку с изюмом.

Тыквенный рацион

Тот, кто не любит тыкву, просто не умеет её готовить. В этом осеннем даре содержится множество полезного: витамины, растительный белок, клетчатка, микроэлементы, сложные сахара и пр.

Специалисты советуют сидеть на этом бахчевом от 7 дней до 2-х недель, обещая сброс до 9 кг. Разумеется, чтобы удержать результат, придётся по окончании не кушать вредные продукты.

Простой рацион подразумевает, что каждые 4 дня меню будет повторяться.

1 день:

  • на завтрак неизменно — каша из тыквы с пшеном или пшеничными хлопьями, салатик из тёртой тыквы с морковью и соком лимона (советую добавить сладкий красный перец — и ты полюбишь это блюдо);
  • в обед — суп из тыквы с овощами;
  • ужин — запечённая в духовке тыква, смазанная мёдом.

2 день:

  • на завтрак — то же;
  • в обед борщ с овощами, слоёные пирожки с тыквой и зелёным луком;
  • ужин — запечённые яблочки с сухофруктами, например черносливом.

3 день:

  • тот же неизменный утренний стол;
  • в обед — прекрасный суп с фрикадельками, тыквой, картофелем и морковкой;
  • на ужин сделай салатик из кусочков ананасов, сырой тыквы и обжаренными пшеничными сухариками.

4 день:

  • с утра та же кашка и салат;
  • обедаешь борщом и сладким печёным перцем;
  • вечером делаешь рагу из тыквы, любых других овощей, сладкого перца и грибов, с добавлением сырого растительного масла первого отжима.

И такое же меню ты повторяешь каждые четыре дня. Перед сном можно выпивать кефир, лишним он не будет.

Яблочное многообразие

С осторожностью пользуйся данным методом, если у тебя проблемы с ЖКТ, гастрит, язва или колит. Это я говорю не только для женщин за 50, а для человека любого возраста, ибо даже молодые не могут похвастаться крепким здоровьем. Кислота, которая содержится в яблоках, может повредить. Но если ты здоров — тебе понравится данный способ.

  1. Разгрузочные дни. Раз в неделю ты питаешься так: съедаешь полтора килограмма любых свежих яблок и выпиваешь два литра воды, зелёного или травяного чая. Можно добавить литр кефира, чтобы разбавить ими яблочные кислоты.
  1. Трёхдневный метод. Он заключается в том, что к яблокам, которые ты кушаешь сколько душе угодно, добавляются белковые продукты — нежирное мясо, нежирная рыбка и яйца:
  • первый день в обед — кусок курочки или мяса;
  • второй — паровую рыбку;
  • третий — яйцо.

Добавляешь стаканчик кефира на ночь и не забываешь пить больше воды. Без газа!

  1. Недельная методика. Те же яблоки, но добавляешь в два раза больше мяса, рыбки и яиц, съедая по порции в обед и ужин. Так же можешь добавить тёртую морковку и помидоры.

Жёсткая арбузная методика

Почему жёсткая — потому что кушать ты будешь мало, хоть и вкусного продукта. Арбуз — это то, что любят почти все, в нём изрядно клетчатки, воды и сахара. Рассчитано данное действие на 4 дня.

Каждый день ты делишь пищу на пять раз:

  • две-три дольки арбуза, к завтраку добавь двести граммов творожка;
  • столько же арбуза на второй завтрак;
  • к обеду прибавь 200 граммов рисовой кашки на воде;
  • в полдник только арбуз;
  • ужинаешь арбузом и кашкой на воде.

И так — все четыре дня.

Есть так же швейцарская осенняя диета, которая обещает 5 кг за 2 недели, диеты с использованием отдельных овощей и фруктов, с добавлением и без добавления прочих продуктов.

Осенняя диета: выводы

Никто не скажет, что это плохо. Осень — прекрасное время, надо пользоваться тем, что даёт нам наша благодатная земля. Главное — следить за своим калоражем, чтобы он не был ниже нормы больше чем на 200-300 килокалорий (считай по калькулятору для своего веса, роста и физической активности). Иначе ты рискуешь затормозить свои обменные процессы.

Осенняя диета имеет право на существование. Но сама суть похудения при помощи ограничений в питании — неверна. И вот почему:

  • если вес «скачет» и ты то толстеешь, то худеешь, это даёт большую нагрузку на внутренние органы и погружает организм в постоянный стресс, что для него очень плохо;
  • иллюзия того, что ты можешь питаться как попало, а потом посидишь на диете — и поправишь положение, является вредным заблуждением;
  • прыгая с одного «чудесного способа» похудения на другой, ты разлаживаешь своё здоровье.

Это несложно, поверь!

Гораздо полезнее выработать такое поведение, при котором ты сможешь всегда питаться правильно, быть бодрым и активным всю жизнь от настоящего момента и до самого конца.

Это несложно, поверь! Я через это прошёл и сообщаю: мой «Курс Активного Похудения» в твоём распоряжении. Я помогу тебе жить без крайностей, кушать вкусно и правильно, а главное — значительно поправить своё здоровье. Тебе просто не понадобятся больше все эти модные способы борьбы с салом.

Ты можешь заполучить мой Курс где угодно и когда угодно, в пределах всемирной паутины разумеется. Спрашивай, интересуйся — я помогу.