После родов фигура

Как восстановить фигуру и похудеть после родов без вреда для лактации?

Вот факторы, которые влияют на скорость восстановления фигуры.

  • Мотивация
  • Сбалансированное питание
  • Ношение послеродового бандажа позволяет не только утянуть животик, но и уменьшить боли в пояснице
  • Послеродовые упражнения, кроме своей очевидной пользы, позволяют уменьшить проявления послеродовой депрессии
  • Пассивный способ сбросить лишние килограммы — длительное кормление грудью

Главное — мотивация!

Как известно, деятельность человека на 97% управляется из подсознания и только на 3% — это сознательная деятельность.

Если внушить подсознанию какую-то установку, то можно достигнуть невероятных результатов в любой деятельности, в том числе, в изменении параметров своего тела!

Очень часто желающие похудеть терпят фиаско, потому что ставят себе труднодостижимую цель — похудеть на 10, 20, 30 и т.д. килограммов. Подсознание, которому дается такая установка, категорически против напрягаться и терять с трудом добытые запасы.

Обмануть его можно, если поставить себе очень простую цель: похудеть на 1 кг! Легко? Действуйте! Когда ненавистный килограмм уйдет, поставьте себе новую цель: похудеть на 1 кг! И так далее, пока ваша фигура не станет вам нравиться.

Для того чтобы дать подсознанию установку, напишите свою цель на листе бумаги и повесьте его на холодильник. Эта надпись будет постоянно мозолить вам глаза и постепенно внедрится в подсознание.

И еще! Повесьте рядом с обеденным столом зеркало, и поглядывайте в него, когда будете кушать. Поверьте, вы съедите намного меньше!

Диета или правильное питание?

Часто под диетой подразумевают ограничение питания с целью сократить калории. Но на самом деле диета — это режим питания или, если хотите, культура питания (совокупность правил приема пищи).

Вот режим питания для желающих похудеть (составлен на основании собственного опыта и знаний).

  • Ограничьте себя в хлебобулочных изделиях и сладостях. Они способствуют формированию жировой прослойки и не полезны малышу, если вы кормите его грудью. Увеличьте количество свежих овощей. Принимайте витамины для кормящих мам.
  • Кушайте часто, но понемногу за один прием пищи (не более 200 г пищи). Так как все лишние питательные вещества обязательно отложатся про запас.
  • Старайтесь не кушать за 4 часа до сна, чтобы к моменту засыпания у вас был пустой желудок. Организм интенсивнее всего сжигает жир во время сна, не мешайте ему.
  • Пейте как можно больше жидкости (воду, соки, чай), особенно в период грудного вскармливания. Вода способствует скорейшему выводу из организма продуктов распада, и таким образом, они не будут накапливаться в организме и отравлять его.
  • Тренироваться надо на пустой желудок (через 1-2 часа после приема пищи), иначе тренировка будет неэффективной.

И воздержитесь от приема пищи сразу после тренировки. Выждите хотя бы 2 часа. Дело в том, что во время тренировки запускается механизм сжигания жира, и продолжается он в течение приблизительно 2 часов после занятий. Если покушать сразу после тренировки, то эффективность занятий снижается.

Когда можно приступить к занятиям?

Восстановительный период, после которого вы сможете начать выполнять упражнения, зависит от тяжести родов. В любом случае это случится не раньше, чем через месяц после родов, а после тяжелых родов или кесарева сечения — еще и после медицинского осмотра гинеколога.

Будьте терпеливы, не требуйте от своего тела невозможного. Так или иначе, но вам потребуется не один месяц, чтобы полностью прийти в прежнюю форму.

Одна из причин, по которой ранее плоский живот не возвращается сразу же в прежнее состояние, состоит в том, что парные мышцы живота, которые обычно сомкнуты, во время беременности расходятся в стороны. Это явление называется диастазом прямых мышц живота. Они начинают сближаться через несколько дней после родов.

Приступать к стандартным упражнениям на укрепление мышц можно после исчезновения диастаза.

Чтобы определить степень диастаза, можно выполнить тест. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите на живот (в области пупка). Поднимите голову и плечи, чтобы они оторвались от пола. Если вы нащупаете между мышцами промежуток, значит, есть диастаз. Этот тест можно выполнять ежедневно, пока мышцы не сойдутся максимально близко.

Итак, вы готовы приступить к упражнениям. Обратите, пожалуйста, внимание на основные принципы тренировок. Я сформулировала их на основании собственного опыта занятиями шейпингом. Если вы будете придерживаться их, то затратите в несколько раз меньше времени для достижения результата.

Важные принципы тренировок

  • Заниматься следует регулярно, не менее 2 раз в неделю. Иначе — эффективность тренировок снижается.
  • Для формирования красивого силуэта необходимо сочетать упражнения на сжигание лишнего жира и силовые упражнения, которые делают тело подтянутым и изящным.
  • Эффективно сжигают жир любые упражнения на пульсе 120 ударов в минуту (это пульс при быстрой ходьбе). При большем пульсе сжигается мышечная масса.
  • При выполнении упражнений на пресс следите за правильным дыханием, ни в коем случае не задерживайте его. Усилие — выдох через рот, расслабление — вдох через нос. Такая техника дыхания увеличивает эффективность упражнений. Кислород участвует в сжигании жира, его должно поступать в организм достаточно.
  • Не позволяйте себе расслабляться и ложиться на пол между повторениями движений, необходимо только слегка коснуться пола лопатками или бедрами (в зависимости от упражнения) и тут же поднимать плечи или ноги снова.
  • Если устали, отдохните. Не так важно количество сделанных упражнений, как их качество.

Далее я приведу несколько силовых упражнений для мышц пресса и ягодиц, которые признаны самыми эффективными тренерами по фитнесу. Но если вы будете выполнять их при пульсе 120 ударов в минуту, то они так же будут способствовать сжиганию жира в проблемных местах.

Упражнение для верхних мышц пресса

Лягте на пол. Согните ноги в коленях так, чтобы поясница была прижата к полу. Руками обхватите себя за шею. Не сжимайте и не сцепляйте пальцы вокруг шеи. Медленно поднимите верхнюю часть туловища. Потянитесь подбородком к коленям, напрягая пресс, но не шею. Если мышцы болят и дрожат, значит, все делаете правильно. Следите за дыханием! Усилие — выдох через рот, расслабление — вдох через нос.

Упражнение для нижних мышц пресса

Лягте на пол, руки вдоль туловища, ноги прямые. Плавно поднимите ноги под таким углом, чтобы почувствовать внизу живота сильное напряжение. Колени должны оставаться прямыми. Следите за дыханием! Усилие — выдох через рот, расслабление — вдох через нос.

Упражнение для косых мышц живота

Для того чтобы пресс выглядел гармонично, надо уделять внимание косым мышцам живота, от которых зависит и состояние талии.

Лягте на пол. Согните колени так, чтобы поясница была прижата к полу. Кисти положите на плечи. Подбородок прижмите к груди и плавным «скручивающим» движением оторвите плечи от пола. Амплитуда в скручиваниях очень мала, а нижняя половина позвоночника не должна подниматься от пола. Медленно опустите верхнюю часть спины на пол. Следите за дыханием! Усилие — выдох через рот, расслабление — вдох через нос.

Упражнение для ягодиц

Обычно во время беременности на ягодицах откладывается жирок, как противовес беременному животу.

Лягте на спину, ноги согните в коленях под углом 90 градусов, руки вытяните вдоль туловища. Напрягите ноги и медленно поднимайте таз вверх-вниз.

Если очень просто, попробуйте то же самое, но вытянув и подняв одну ногу вверх на 45 градусов. Медленно поднимайте таз вверх-вниз, опираясь на одну ногу, а вторая — в воздухе.

Калмыкова Людмила

Статья предоставлена сайтом «Первенец»

Эффективное похудение: как вернуть красивую фигуру?

Красивая фигура и подтянутые мышцы — результат здорового образа жизни, правильных привычек и огромного желания хорошо выглядеть. Если вы решили сбросить лишние килограммы, важно создать оптимальные условия для похудения. Это позволит избежать нервных срывов и получить удовольствие от процесса. В чем же заключается эффективное похудение?

Условия для похудения: с чего начать?

Избыточный вес появляется из-за несбалансированного питания, малоподвижного образа жизни, вредных привычек и психологических «зажимов», которые тормозят похудение. Чтобы улучшить фигуру и прекрасно себя чувствовать, нужно пересмотреть свою жизнь и убрать неправильные внутренние установки.

Жесткие диеты и голодание дают кратковременный результат. Когда вы начнете вводить в рацион привычные продукты, килограммы сразу же вернутся. Подход должен быть комплексным — только тогда ваши усилия увенчаются успехом.

Первый шаг — это выработка полезных привычек, которые ускорят похудение. Новые повседневные ритуалы помогут улучшить качество жизни и закрепить результаты. Идеальные условия для похудения — это определенный стиль жизни. Откажитесь от вредной пищи, давайте телу умеренную физическую нагрузку, ограничьте употребление алкоголя и не делайте тех вещей, которые ухудшают ваше самочувствие и разрушают здоровье.

Похудение и здоровье: психологический аспект

Чтобы лишние килограммы уходили активнее, важен внутренний настрой. Психологическая составляющая — главный аспект эффективного похудения. Человек может быть счастливым и красивым только тогда, когда живет в гармонии со своим внутренним «Я».

Каждый человек индивидуален

Прежде всего, нужно принять себя, даже если ваша фигура далека от идеала. Человек, который отторгает собственное тело, не может хорошо выглядеть.

Чтобы изменить свое отражение в зеркале, необходимо полюбить себя. Простите себя за слабости и ошибки, признайте, что часто вы перекладывали ответственность за свою фигуру на обстоятельства и окружающих. Когда вы примете себя и простите, сразу же наступят положительные изменения в вашей жизни. Вам не захочется убивать свой организм фастфудом или алкоголем, вы начнете получать удовольствие от занятий спортом.

Еда как способ релаксации

Большинство людей едят намного больше, чем требуется их организму. С помощью пищи они пытаются отвлечься от ссоры с близким человеком, проблем на работе и других неурядиц. Но удовольствие от трапезы временное, и скоро требуется новая «доза». Такое поведение тормозит процесс похудения, и лишние килограммы стремительно растут.

Производители продуктов питания стараются выгоднее подать свой товар, чтобы увеличить доход. Людям сложно устоять перед красочной упаковкой, аппетитным видом и приятным ароматом еды — они хотят опять испытать гастрономическое удовольствие.

Чтобы создать условия для похудения, нужно понять простую истину — не стоит выбрасывать деньги на еду, которая не приносит пользы. Можно иногда позволять себе вредную пищу, но основу повседневного рациона должны составлять полезные продукты питания: овощи, фрукты, нежирное мясо, рыба, крупы.

Если вы не перестанете употреблять больше еды, чем может усвоить ваш организм, борьба с избыточным весом не закончится никогда. Примите твердое решение вернуть стройность и отличное самочувствие — тогда будет легче отказаться от соблазнов.

Верьте в себя!

Когда человек не верит в себя, ему крайне сложно жить. Только уверенность в своих силах помогает добиваться поставленных целей и работать над собой. Вера в победу — это хорошая мотивация. Без нее все усилия человека будут «холостыми» и не дадут результата. Он будет искать оправдания своей полноте и опять «утешать» себя новой порцией еды.

Поверьте в то, что похудение — это выполнимая задача. Вы можете иметь стройное тело и крепкие мышцы! Но для этого нужно приложить усилия и изменить привычный уклад жизни: пересмотреть рацион, регулярно заниматься спортом и ухаживать за собой.

Двигайтесь!

Польза физической активности давно доказана, но далеко не все люди следуют рекомендациям врача. Человек должен двигаться — это его естественное физическое состояние. В процессе освобождается энергия, которая укрепляет здоровье. Движение способствует похудению и подтягивает мышцы.

Различные гаджеты, телевизоры и компьютеры порабощают людей, убивают желание двигаться. В результате многочасовые «посиделки» негативно отражаются на психологическом состоянии, физической форме, самочувствии.

Тело должно отдавать энергию, иначе она будет накапливаться в виде лишних килограммов — в этом заключается эффективное похудение. Добавьте в свою жизнь физическую активность: откажитесь от лифта, больше ходите пешком, гуляйте на свежем воздухе или запишитесь в спортзал.

Эффективное похудение: главные правила

Существует огромное количество различных методик эффективного похудения — каждый человек имеет возможность выбрать ту, которая покажется ему наиболее действенной. Но важно помнить, что эксперименты со здоровьем могут привести к серьезным последствиям. Если вы хотите худеть и прекрасно себя чувствовать, следует знать основные правила.

Сбрасывать вес нужно медленно. Не старайтесь потерять больше килограмма в неделю. Лучше худеть медленно, но со стабильным результатом. Эффективное похудение подразумевает потерю 3-4 килограммов в месяц.

Помните про комплексный подход. Если вы приняли решение похудеть, не позволяйте обстоятельствам или окружающим сбить вас с выбранного пути. Почувствуйте себя так, как будто вы уже потеряли парочку килограмм. Уверенность в своих силах — мощный стимул.

Кушайте часто и небольшими порциями, отдайте предпочтение здоровой пище. Откажитесь от полуфабрикатов и усилителей вкуса, готовьте на пару, запекайте или тушите продукты. Исключите из рациона сдобу, сахар, насыщенные жиры, хлебобулочные изделия и другую калорийную еду, которая может отложиться на ваших боках и бедрах.

Спите не менее 8 часов в день, больше гуляйте и составьте свой график тренировок. В этом вам поможет тренер — он создаст условия для похудения и распишет, какие упражнения нужно делать, подберет нагрузку.

Лучший способ поддерживать себя в форме — здоровая диета. Рацион должен быть сбалансированным, чтобы организм получал все необходимые вещества.

Как сохранить фигуру после родов: уход и питание

Вопросы, рассмотренные в материале:

  • Как питаться при беременности, чтобы сохранить фигуру после родов
  • Как сохраняет фигуру после родов Водянова и другие звезды
  • Какие нагрузки нужны, чтобы сохранить фигуру после родов
  • Что поможет сохранить фигуру после родов

Большинство женщин во время беременности очень боятся набрать лишние килограммы. Поэтому решать, как сохранить фигуру после родов, нужно уже в самом начале, когда тело еще не изменилось вследствие потребностей растущего организма малыша.

Как сохранить фигуру во время беременности

Вполне естественным считается, по мнению врачей, прибавить 12–15 килограммов. Организм беременной женщины стремится обеспечить себя и ребенка всеми необходимыми полезными веществами.

Однако известная всем метафора «есть за двоих» не является правилом, которого следует придерживаться. К тому же, на фоне избыточного веса появляется бессонница, повышается артериальное давление, могут наступить ранние роды. Вследствие ожирения женщине даже может быть назначена операция кесарево сечение.

Другая важная составляющая в период беременности — уход за своей внешностью. В вашу косметичку должны добавляться новые, соответствующие положению, средства.

Что же предпринять для охвата сразу двух beauty-фронтов, когда преследуют перепады настроения, подводит здоровье, происходит смена самоощущения? Как сохранить фигуру после родов в домашних условиях?

1. Правильно питаться.

Для контроля веса и сохранения фигуры сначала узнайте свой индекс массы тела: разделите показатель веса на рост (в квадрате). Норма — 18–25, если полученный результат выше 30, это говорит о начальной стадии ожирения.

Во время беременности масса тела нарастает постепенно. Для ее контроля нужно регулярно посещать доктора, чтобы он сверял ваши параметры с табличными показателями, соответствующими еженедельным прибавкам. Таким образом, у вас будет возможность держать ситуацию под контролем и сохранить фигуру.

Главное, чтобы рацион был полноценным, еда содержала полезные микроэлементы в достаточном количестве. Здоровая женщина в период беременности должна получать с пищей минимум 1700 калорий в сутки, это необходимо для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

Важно стараться не превышать калорийность, следуя следующим рекомендациям:

  • Есть чаще (5–6 раз), но понемножку, чем больше перерыв между приемами пищи, тем больше разыгрывается аппетит. Завтрак — спустя час после того, как проснетесь, ужин — не позднее 3–4 часов до сна.
  • Не рекомендуется употреблять приправы, разогревающие аппетит, так как он у беременных и без того отменный.
  • Не нужно пояснять, что женщина должна есть больше фруктов, меньше выпечки и другой сомнительной пищи. Иначе сохранить фигуру не удастся.
  • Откажитесь от газированных напитков (даже если очень хочется).
  • Лучше использовать растительные жиры (например, оливковое масло), нежели животные.
  • Не злоупотребляйте соленостями, ведь всем известно, что соль задерживает жидкость. Хорошо, если вы замените обычную соль на морскую, она полезнее. К тому же ее потребуется меньше.
  • Нужно пить много воды, которая способствует лучшему насыщению между перекусами.

2. Быть физически активными.

Как сохранить фигуру во время беременности и после родов? Не проводите все время, лежа на диване. Чтобы избавиться от лишних калорий, нужно заниматься легким фитнесом. Наиболее эффективные занятия: плавание или акваэробика для беременных, неторопливая ходьба, присмотр за садом, пренатальный вид йоги, неспешные пробежки.

Не нужно бояться навредить своему здоровью, занимаясь спортом в период беременности. Ведь, даже делая приседания, вы принесете большую пользу своему организму. Если ежедневно выполнять в течение получаса упражнения, риски для плода существенно снизятся. Помимо этого, физкультминутки способствуют поддержанию веса в пределах нормы, снижают болезненные или неприятные ощущения, способствуют сохранению фигуры.

3. Посвящать время уходу за телом.

В результате перестройки организма и бушующих внутри гормонов, может нарушиться баланс в микроциркуляции кожи, она может потерять свое сияние. Кровь начинает приливать в область живота, чтобы питать развивающийся плод. Вследствие этих процессов появляются высыпания, пигментация, кожа становится сухой и бледной.

Практически все женщины сталкиваются с растяжками на животе и бедрах (около 90 %). Растяжки появляются в результате потери эластичности, истончения кожи. Очень важно не дать прогрессировать этому процессу. Будущие мамы, как советуют косметологи, должны применять средства борьбы с растяжками. Данные группы препаратов, проникая в эпидермис, восстанавливают все естественные процессы и способствуют улучшению жизнедеятельности новых здоровых клеток, то есть стимулируют рост коллагена и эластина.

Обратите особое внимание на косметичку, на то, что в ней находится. Беременным и кормящим женщинам нужно с осторожностью относиться к эфирным маслам и опасным химическим веществам: парабенам, солнцезащитным кремам, фталатам, ретиноидам (производным витамина А).

Подводя итог, можно сказать, что небольшая корректировка в уходе за кожей, сбалансированное питание, обильное питье в комплексе снимут вопрос, как сохранить фигуру во время беременности и после родов.

Читайте также: Уход за кожей лица после 25: как сохранить молодость

Как вернуть фигуру после родов

Как сохранить фигуру после родов? Вот несколько советов:

1. Постепенность.

Вполне естественно и нормально, что вес в период беременности увеличится до 15 кг, а после рождения ребенка начнет снижаться. Наиболее проблемными местами в это время являются бедра и ягодицы. Если вы не кормите грудью, можете прибегнуть к диете и активным физическим тренировкам. Если вскармливание грудное, спортом надо заниматься осторожно, так как может измениться вкус молока, оно приобретет горчинку, и ребенок перестанет кушать.

В течение первых двух месяцев после родов нужно отдыхать, восстанавливаться, воздерживаясь от тренировок. После кесарева сечения к занятиям лучше приступить на 4–6 месяц. Если роды были естественные, спустя 3 месяца (после консультации с врачом) начинают занятия спортом, каждую неделю увеличивая нагрузки и интенсивность. В качестве альтернативы фитнес-занятиям можно выбрать продолжительные прогулки с коляской. Это своего рода кардиотренировки, которые полезны как ребенку, так и вам: укрепляют мышцы, улучшают кровообращение, усиливают лактацию, в итоге помогают сохранить идеальную фигуру.

2. Ох уж эти растяжки.

В результате гормональной перестройки организма в период беременности женщина полнеет, появляются растяжки. Чтобы этого избежать, применяйте специальные косметические средства с активными компонентами, которые будут стимулировать образование коллагена. Начать обработку кожи кремом нужно на 12 неделе беременности и продолжать на протяжении 3 месяцев после родов. Если не удалось избежать растяжек, можно для их устранения воспользоваться аппаратными методиками (лазерной шлифовкой кожи).

Стрии не старше полугода получится сделать менее заметными при помощи грязевых обертываний. Курс, направленный на поднятие тонуса кожи, должен состоять из 10 процедур. Можно добавить в кашицу из грязи и теплой воды эфирные масла эвкалипта, розмарина, апельсина (по одной капле). Наложив на кожу полученную маску, обернитесь пленкой, наденьте легинсы. Время воздействия состава составляет около 50 минут. Затем нужно все смыть и смазать кожу увлажняющим кремом.

3. Укрепить мышцы груди.

Беременность и грудное вскармливание приводит к увеличению молочных желез в объеме.

Мышечные связки, которые поддерживают грудь, слабеют и перестают выполнять свои функции. Кожа в это время растягивается. Когда женщина перестает кормить, грудь становится меньше, однако не во всех случаях восстанавливается ее упругость.

Существуют специальные лифтинг-процедуры, направленные на укрепление кожи груди. К ним относят миостимуляцию и микротоковую терапию. Суть этих процедур — воздействие на кожу, мышечную ткань, лимфу импульсными токами с низким разночастотным напряжением. Микротоковая терапия повышает упругость мышц, хотя прямой стимуляции и их сокращения не вызывает.

4. Убрать живот.

Примерно начиная с 16–17 недели беременности живот вырастает на 1 см каждые 7 дней. Неудивительно, что восстановить прежние формы довольно трудно. Немногие родившие женщины могут похвастаться идеальным животом. Фигура приобретает свой прежний вид постепенно. Убрать «4 – месячный» животик можно с помощью интервальных тренировок, при которых физические нагрузки с высокой интенсивностью чередуются с упражнениями средней силы (при отсутствии противопоказаний).

Существуют косметические процедуры для улучшения кровоснабжения, активизации лимфотока и вывода излишков жидкости и сохранения фигуры после родов. Одна из них — медовый массаж, который делают ежедневно в течение 10 дней. Нанесите мед на проблемные участки живота. Затем, прикладывая и отрывая ладони от поверхности, проработайте всю зону. Хотя ощущения при этом будут не самыми приятными, а иногда и болезненными, эффект от процедуры очевиден.

5. Делайте массаж нежно.

Убрать второй подбородок, образовавшийся на фоне беременности, поможет медовый массаж. Главное — не забывать о том, что кожа на этих участках нежная, опасайтесь гематом.

Другой проблемой является отвисшая кожа на руках в районе трицепса. Для подтяжки кожи делают теплые компрессы, в основе которых масло миндаля и ростков пшеницы. Хорошо выполнять «обратные» отжимания, отжимания узким хватом (или «кузнечик»), плавать.

Эти участки наиболее тяжело поддаются корректировке, в то же время они самые уязвимые. Если не помогут маски и компрессы, есть альтернативный способ — хирургическая подтяжка. Однако не забывайте, что на операции, которые проходят поэтапно, нужны средства и время.

Диетологи считают, что есть способ избежать хирургического вмешательства. Однако, в этом случае понадобится много терпения, так как нужно тщательно отслеживать свой рацион. Первым шагом к успеху будет отказ от жареной, острой, копченой пищи.

6. Способы борьбы с отеками.

Очень много молодых мам испытывают такие проблемы. У одних отеки появляются только на ногах, у других — только на руках, у третьих — мешки под глазами. Бывают случаи, когда отекает все тело. Такие застойные явления возникают из-за неправильного питания. Чтобы избежать этих неприятностей, готовьте пищу на пару или отваривайте.

Также необходимо ограничить употребление соли (не больше 3 г в сутки), жидкости, которую нужно пить не позже, чем за час до сна. Лучше употреблять негазированную минеральную воду, чай на травах, несладкий компот. Отличное натуральное мочегонное средство — березовый сок, настой из яблочной кожуры. При длительном сохранении отеков, обязательно посетите врача, так как эти явления могут говорить о нарушенной функции почек или варикозе.

Беременная или кормящая женщина не должна делать:

  • кислотные пилинги;
  • окрашивание волос (бровей, ресниц) красителями с аммиаком;
  • химическую завивку;
  • наращивание ногтей с применением акрила, биогеля.

Читайте также: Фигура «перевернутый треугольник» — что носить?

ТОП-5 секретов сохранения фигуры после родов от звезд

У каждой супер-звезды есть свои принципы, которым она следует, чтобы поддерживать фигуру в норме после родов. Кому-то важно вернуться к прежней идеальной форме быстро, а для кого-то главное — комфорт.

Однако когда знаменитость, у которой два, три, даже четыре ребенка сохранили стройную и легкую фигуру после родов, невольно задаешься вопросом: как ей это удалось?

  • Виктория Бэкхэм занимается спортом все 9 месяцев беременности. После рождения ребенка придерживается экспресс-диеты под названием «Пять ладоней», а также продолжает серьезно заниматься спортом. Диета Виктории основывается на принципе: ешь пять раз в день объем пищи размером с собственную ладонь.
  • Как Наталья Водянова сохраняет фигуру после родов? Хоть у модели и пятый ребенок, на ее фигуре это никак не сказывается. Наталья, говоря о том, что помогает ей поддерживать идеальную форму, подчеркивает наследственность и полезные пищевые привычки. Водянова плотно завтракает, при этом обед и ужин — легкие.
  • Анджелина Джоли не ограничивает себя ни в чем во время беременности. Однако, после родов берет себя в руки и не позволяет расслабляться. Ее секреты: физические упражнения и низкокалорийная диета.
  • Хайди Клум так же, как и Джоли позволяет себе расслабиться в период ожидания ребенка. Ей помогают в восстановлении живота спорт, активные занятия с детьми, ограничения в пище.
  • Риз Уизерспун никогда не доводит до фанатизма заботу о сохранении идеальной фигуре после родов. Звездной актрисе важно насладиться каждым днем материнства. Поэтому она не ограничивает себя в пище, однако употребляет лишь полезные продукты. При этом фигура ее идеальна! В чем секрет? В спорте, кардиотренировках, пилатесе, занятиях йогой.

Сеть студий наращивания ресниц Анны Ключко — крупнейшая в России.

На счету наших мастеров уже 301 кубок, в том числе 74 победы в международных турнирах по наращиванию ресниц. Подобные достижения нельзя назвать случайностью или объяснить их простым везением, потому что:

  • Мы — крупнейшая сеть по наращиванию ресниц в России. Нами выполнено более 50 тысяч процедур.
  • Главное достояние компании — это наши мастера. Специалисты допускаются к работе только после сдачи сложного многоступенчатого экзамена.
  • Наращивание проводится с учетом индивидуальных особенностей каждого клиента.
  • В работе используются только самые лучшие материалы из Южной Кореи, проверенные многолетним опытом.

Мы хотим, чтобы как можно больше женщин и девушек могли позволить себе создать притягательный взгляд при помощи наращивания ресниц. Поэтому для нас важно оказать процедуру профессионального уровня по доступным ценам.

Запишись на наращивание ресниц прямо сейчас

Похожие статьи

Татьяна Бурцева

Многие молодые мамы начинают переживать из-за своей фигуры после родов. Мотивы сбросить лишний вес могут быть разными: хочется чувствовать себя подвижнее и бодрее или просто влезть в свои старые джинсы. Давайте поговорим о том, когда можно начать заниматься спортом, и почему это важно не только для фигуры молодой мамы.

Сколько можно набрать во время беременности?

В среднем вес во время беременности увеличивается на 13,8 кг. Для каждой женщины показатель набора веса индивидуален. Например, пышечки набирают меньше, чем худенькие, а высокие больше, чем низкие.

У женщин, у которых сильно увеличивается объем груди, обычно значительнее возрастает и масса тела. В среднем женщине с нормальным весом стоит ожидать, что ее прибавка во время беременности составит 11-16 кг.

Почему физическая активность после родов особенно важна?

После родов женщине необходимо укреплять мышечный каркас, так как основные мышцы брюшного пресса растянулись и могли разделиться по линии середины (диастаз прямых мышц живота). Это считается нормой во время беременности, но нужно восстановить силу и эластичность мышц, ведь они играют важную роль в поддержании спины и таза. Чем старше и тяжелее ребенок, тем нужнее сильные и развитые мышцы.

Когда начинать заниматься спортом?

Не важно, были ли у вас естественные роды или кесарево сечение — сходите на осмотр врача через 6 недель после родов. Уточните, можно ли вам заниматься спортом у специалиста. Иначе вы можете только навредить себе, если приступите к тренировкам слишком рано.

Какие тренировки возможны?

Самые важные тренировки, которые вы можете возобновить сразу после родов, — упражнения на укрепление мышц тазового дна. Их можно выполнять и во время беременности, так как эти мышцы испытывают особенную нагрузку во время вынашивания и родов.

Для сокращения мышц тазового дна представьте, что вы пытаетесь остановить процесс мочеиспускания — вы должны ощутить сжатие и подъем мускулатуры. Никакие другие части тела двигаться не должны. Упражнение можно выполнять в любом месте — никто и не догадается.

Существуют два типа упражнений:

1. Медленные: сохраняя спокойное, глубокое дыхание, сожмите мышцы тазового дна и удерживайте, сколько сможете, до 10 секунд, затем полностью расслабьте. «Золотой стандарт» — 10 повторений по 10 секунд каждое.

2. Быстрые: сильно сожмите мышцы тазового дна, а затем быстро расслабьте. Повторите 10 раз. Расслабление не менее важно, чем сжатие, так что убедитесь, что вы выполняете его полностью.

В идеале комплекс из медленных и быстрых упражнений необходимо выполнять три — шесть раз в день. При этом не следует сжимать ягодицы, двигать ногами или отклоняться назад.

Тренировать мышцы тазового дна необходимо и тем женщинам, которым предстоят роды с помощью кесарева сечения. Исследования показывают, что у большинства эти мышцы ослабевают из-за вынашивания ребенка, а не из-за естественных родов.

Если вы хотите быстро избавиться от живота, то будьте к себе внимательны: в первое время стандартные упражнения на пресс могут только навредить. Поэтому постарайтесь осторожно втягивать в себя живот и мышцы тазового дна каждый раз, когда собираетесь поднять что-то тяжелое, нагнуться или наклониться.

Великолепная кардиоваскулярная нагрузка на организм — это ходьба. И вы сможете заниматься вместе с малышом. Только не стоит сразу же начинать с двухчасовых прогулок в быстром темпе, никаких пробежек. В тренировочный процесс следует вливаться постепенно. Пилатес для молодых мам и йога вполне подойдут.
Иллюстрация из книги «Я буду мамой».

Обратите внимание, что интенсивность физических упражнений влияет на количество грудного молока, которое у вас вырабатывается.

Насколько эффективны корсеты или бандажи?

Корсеты и бандажи поддерживают ослабленные мышцы брюшного пресса и уменьшают дальнейшее давление, особенно когда вы поднимаете тяжесть, чихаете или садитесь прямо. Но для тонкой талии и плоского животика вам нужно укреплять мышцы брюшного пресса. Чтобы был эффект, ношение корсета нужно сочетать с приемлемыми физическими упражнениями.

Правильное питание

Не забывайте, что правильное питание важно не только во время беременности, но и после родов. А то, что мама должна есть за двоих — заблуждение. Не пренебрегайте завтраками, кушайте 5-6 раз в день небольшими порциями. Избегайте в своем рационе сладости, полуфабрикаты, фастфуд, жареные продукты. Добавьте больше овощей и фруктов, пейте воду, старайтесь не перекусывать на ходу. Посоветуйтесь с врачом, какие продукты следует исключить совсем, а какие, богатые полезными веществами и витаминами, добавить в меню.

По материалам книги «Я буду мамой».

Обложка поста: .

Как восстановить фигуру после родов

8 Апрель 2020 Admin

Как вернуть фигуру после родов. Важные советы и рекомендации, которые помогут создать стройное, подтянутое тело какое было до беременности.

На самом деле порчу фигуры после родов можно смягчить, если в процессе беременности выполнять ряд важных правил. Упражнения в бассейне, оздоровительная гимнастика, правильное питание, всё это поможет держать тело в тонусе и после рождения детей более быстро восстановится. Как восстановить фигуру после родов помогут ряд советов ниже.
Рекомендовано после 5 месяцев беременности носить специальный компрессионный трикотаж, который состоит из колгот, антиварикозных гольфов, бандажа и поддерживающего бюстгальтера. В любом случает после родов можно привести себя в форму, главное желание, время и конечно финансы.

Восстановление фигуры после родов

Первым делом необходимо настроить себя на правильный путь, «не забивать на себя» поедая лёжа пиццу и булочки, а обратится к диетологам и фитнес тренерам для составления грамотной программы.

Сбалансированные продукты

Необходимо потратиться на питание, чтобы организм получал комплекс углеводов, белков и жиров, а также минералов с витаминами, особенно в период кормления грудью. Ограничить употребление мучных и кондитерских изделий, пить много воды, свежевыжатых соков, компотов.

Гимнастика

Выполнять её можно после родов через 1-2 месяца. Лучше перед занятиями пройти консультацию у гинеколога, чтобы быть уверенными в готовности организма получать физическую нагрузку. Серьёзная нагрузка в тренажёрном зале противопоказана кормящим, а лёгкая гимнастика и растяжка будет только в помощь.

Послеродовой бандаж

Хорошее средство, поддерживающее мышцы живота и не позволяет им провисать. Главное правильно подобрать его размеры и сразу после родов необходимо его носить ежедневно на протяжении 2 месяцев, но не более 10 часов в день. На ночь его необходимо снимать, так как мышцы живота провисают минимально.

Одевают бандаж лёжа, так как мышцы живота в этом момент максимально зафиксированы и их легко закрепить в необходимом положении. Хорошо одетый бандаж не видно под одеждой, швы и застёжки не доставляют проблем. Основу материала стоит выбирать из лайкры, полиэстера, микрофибры и других современных материалов, которые хорошо дышат, впитывают влагу, гиппоаллергенны и прочны.

Самомассаж

Предполагает активное массирование проблемной области с использованием гелей, кремов, оливкового масла. Применение любой косметики для осуществления массажа, необходимо использовать после душа, когда тело разогрето, поры расширены и больше впитают полезных компонентов крема. Круговыми движениями необходимо втирать в ягодицы, живот, бёдра.

Домашний пиллинг

Дважды в неделю необходимо пользоваться скрабом, самый простой способ кофейный скраб. Кофе крупного помола смешивается с морской солью, оливковым маслом и мёдом и втирать в те места, где имеются проявления целлюлита. Это позволит придать коже гладкость и упругость.

Миостимуляция

Другое название электростимуляция – особая косметологическая аппаратная методика, которую можно использовать кормящим, кроме прямого воздействия на грудь. Суть в том миостимуляция действует нижние слои мышц, подтягивая мышцы и кожу.

Мезотерапия

Внутрикожные инъекции не рекомендованы кормящим. Даже если кормление грудью не происходит, её использование допустимо через 60 дней после родов. Перед использованием необходимо выполнить УЗИ и консультацию врача. Главная цель процедур – лифтинг подтягивающий кожу, дренаж выводящий продукты распада и сжигание жировых отложений.