Сутулость, что это?

Избавляемся от сутулости — 5 эффективных упражнений

Проблема сутулости достаточно распространенная. Причем как у мужчин, та и у женщин. Основная ​причина сутулости — слабые мышцы спины. Как же бороться с сутулостью? В первую очередь, укреплять верх спины. Поэтому, будем работать над этой областью и за несколько дней уже будут видны первые результаты.

Проблема сутулости достаточно распространенная. Причем как у мужчин, та и у женщин.

Основная причина сутулости — слабые мышцы спины. Как же бороться с сутулостью?

В первую очередь, укреплять верх спины.

Поэтому, будем работать над этой областью и за несколько дней уже будут видны первые результаты.

1. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки в стороны.

Делайте круговые движения выпрямленными руками сначала вперед, затем назад. Повторите упражнение 6-8 раз в каждую сторону.
2. Исходное положение – руки опущены вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Поочередно поднимайте сначала левое, затем правое плечо. Повторите упражнение 6-8 раз.
3. Исходное положение – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Резко поднимите плечи, затем медленно опустите их. Повторите упражнение 6-8 раз.
4. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки в замке за спиной. Медленно потянитесь вперед, максимально выгибая позвоночник и отводя сцепленные в замке руки назад. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6-8 раз.

5. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки свободно располагаются по швам. Поднимите правую руку вверх, левую отведите назад, согните руки в локтях и постарайтесь соединить их за спиной, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, меняя положение рук, 6-8 раз с каждой рукой.

Бонус — для закрепления и по-настоящемудественого результата, заканчиваем комплекс -15 минутным

стоянием у стенки. Обязательно.

И никакой особой уличной магии и дорогих тренажеров. Стенка есть у каждого, стоять, если у вас есть ноги, вы сможете, значит все необходимое, чтобы обрести правильную осанку, у вас есть.

Нужен только катализатор — это ваше желание. Это та самая энергия, что заставит крутиться мир вокруг вас, то, что заставляет вас действовать и получать желаемое.

Что же в этом упражнении такого особенного? В этом упражнении для правильной осанки мы показываем телу положение, которое хотим принять, при регулярном повторении мышцы запоминают новое положение тела. Так формируется новая привычка.

Ну что ж, приступим. Для начала выберите стенку без плинтуса, чтобы не мешал пяткам, или подойдет обычная дверь. В общем, нужна любая ровная вертикальная поверхность. Подойдите к стенке и прижмитесь так, чтобы касаться 4 точками:

  1. затылок
  2. лопатки
  3. ягодицы
  4. икры
  5. пятки

Частые ошибки, когда при сутулости чрезмерно заводят голову назад, чтобы коснуться затылком стены, вместо того, чтобы прогнуться в грудном отделе. Старайтесь все-таки разгибаться и выпрямить грудь, а голову держите прямо. Другая ошибка — когда не полностью касаются лопатками, а только частью. Постарайтесь почти сомкнуть их и касаться стенки всей поверхностью лопаток, то есть развернуть их параллельно стене . Движения плеч: вниз и назад к стенке.

Теперь стойте. Стойте сколько сможете, но для начала хотя бы 2-3 мин. Поначалу будет трудно стоять, так как мышцы не привыкли удерживать осанку в таком положении.

Но ничего, это пройдет. Потом постепенно увеличивайте время, например, добавляйте каждый день по 10-30 секунд. Вы удивитесь, насколько быстро сможете простоять в таком положении 15-20 минут и более.

В дополнение можно добавить несколько элементарных движений когда стоите:

  • По очереди поднимайте колени и руками помогайте подтянуть их к груди. По 10 раз каждое
  • Потом поднимайте по очереди ноги не сгибая в коленях. По 10 раз
  • Наклоны в стороны. 10 в каждую сторону
  • Приседайте на 20-30 см. Тоже 10 раз

Хочу обратить внимание, что все эти упражнения выполняются не отрывая затылок, лопатки и таз от стены, иначе весь положительный эффект пропадает и вы просто тренируете плохую осанку.

Посте того, как вы постояли и подвигались у стены, отойдите от нее и немного походите, стараясь сохранить осанку, как будто вам приклеили стенку к спине . Через минут 5 подойдите опять к стенке и проверьте, насколько это вам удалось, если нужно, подкорректируйте.

Как определить и вылечить сутулость: психосоматика и упражнения

Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня мы поговорим о таком недостатке, как сутулость. Подробно узнаем, что это такое и как с этим справиться.

Такое состояние отличается сильным изгибом позвоночника. У человека со здоровой спиной все изгибы имеют определенную форму и при их увеличении можно говорить о нарушении осанки.

Итак, выясним, как определить неровность спины, и какие методы эффективны в борьбе с данным недугом.

Что такое сутулость

Сутулость отражается на внешнем облике человека. Такие люди имеют выдвигающуюся вперед голову и живот. Ноги могут сгибаться в коленях, а также наблюдается округлость спины. Из отличительных особенностей стоит отметить и крыловидные лопатки. Плечи немного приподняты.

Сутулость сопровождают такие признаки:

  1. Болезненные ощущения.
  2. Тяжесть в зоне спины.
  3. Быстрая утомляемость.
  4. Скругленная спина.
  5. Нависающий живот.
  6. Наклон грудных мышц.

Если своевременно не предпринять лечение сутулости, то сформируется горб. Иногда случается и кривизна позвоночника в сторону – это осаночный сколиоз.

Длительное сидение на одном месте провоцирует дисбаланс в мышцах. Происходит ослабление мышцы лопаток и сокращение грудной клетки.
Сильная и прямая спина имеет разные достоинства. Это не только великолепный вид, но и настроение, ощущение уверенности и доверие со стороны окружающих.

Сутулость – это такое искривление спины, при котором формируются выпуклости, способствующие проблемам с осанкой. Грудная клетка приобретает плоскую форму, живот провисает, а плечи опускаются вперед.

Грудной кифоз характеризуется впалой грудью и склоненной головой. От функциональных видов сутулости часто страдают дети и пожилые люди. При правильном положении осанки подобные признаки исчезают.
Чтобы не столкнуться с заболеваниями спины и с горбом через парочку лет, нужно задуматься о борьбе с искривлением уже сегодня.

Причины возникновения

Стоит отметить причины сутулости:

  1. Создание рабочего места без учета индивидуальных особенностей.
  2. Проблемы психологического характера.
  3. Сколиоз.
  4. Гиподинамия.
  5. Малоразвитые мышцы груди и спины.
  6. Незначительная физическая нагрузка.
  7. Недуги с позвоночником, появившиеся с рождения.
  8. Травмирование спины.
  9. Полимиелит и рахит.

Сутулая спина в детском и подростковом возрасте – это результат малой подвижности и постоянного сидения. В современном мире наблюдается резкое снижение активных вариантов проведения досуга. Это связано с появлением новых гаджетов. Дети стали меньше времени уделять спорту.

У взрослых

Создание осанки производится в раннем детстве. Но некоторые недостатки проявляются в позднем возрасте. Дискомфорт проявляется при не соблюдении техники безопасности в тренажерном зале и при сильной нагруженности на мышцы груди. Возникновение сутулости бывает на фоне разных болезней.

У взрослых сутулость проявляется по следующим причинам:

  1. Длительное сидение. Многие специальности предполагают работу в офисе. Нужно находиться в сидячем положении длительное время. Это воздействует на ослабление мышц и на неровности осанки.
  2. Мышечный дисбаланс вызывает слабость в мускулатуре. Развитие сутулости усугубляет неправильную осанку.
  3. Психологический фактор часто проявляется у людей высокого роста.
  4. Болезни позвоночника проявляются в виде остеохондроза, остеопороза и спондилеза.

Сутулость у ребенка

Сутулость проявляется в детском возрасте в результате таких причин:

  1. Низкая активность. Так как дети продолжительно сидят за компьютером. Мышцы быстро ослабевают.
  2. Быстрый рост провоцирует вытягивание позвоночника, но мышцы спины не успевают за ростом позвоночника. Они перестают поддерживать спину.
  3. Психологические проблемы – закомплексованность, желание стать незаметным и страх контактирования со сверстниками.
  4. Признаком сколиоза является сутулость. Важно проконсультироваться у ортопеда.

У детей бывает и синдром гипермобильности суставов. Болезнь проявляется высокой гибкостью позвоночного столба. Сутулость влияет на прогибание позвоночника наружу.

Сутулость у подростка

Сутулость часто проявляется в подростковом возрасте. При первых симптомах нужно обратиться к врачу, который назначит эффективное лечение.

После исследования определяется причина сутулости. Физическая нагрузка станет прекрасным дополнением к основному лечению. Может назначаться массаж при сутулости и разные физиопроцедуры.

Психосоматика

Вызывает интерес и психосоматика болезней. Над этим понятием работала Луиза Хей. Она доказала, что существует связь между психологией и развитием болезней.

В детском возрасте недостатки осанки часто зависят от психологических и моральных проблем. К факторам риска стоит отнести страхи общения, комплексы и застенчивость по поводу высокого роста.

Дети могут начать сутулиться, не осознавая этого. Состояние психосоматическое у женщин часто проявляется в искревлении осанки. Как утверждает психосоматика – спина является опорой и стержнем. И любые проблемы с ней сигнализируют о неполадках в системе организма.

Считается, что поясница затрагивает психологические аспекты, касающиеся материальной защищенности. Если нет уверенности в финансовом положении, возникают проблемы с поясницей.

Психосоматика тесно связана со здоровьем. Поэтому при проблемах с эмоциональным состоянием нужно постараться исправить положение.
Проблемы со спиной в психосоматике говорят о различных страхах. Если нарушения наблюдаются в верхней части спины, то существуют трудности более высокого порядка.

Чем отличается сутулость от кифоза

Бывают отклонения позвоночника в сторону вправо или влево при двухстороннем сколиозе. Кифоз – это излишние изгибы на участках груди и крестца.

Можно видеть наклонение плеч вперед. Отсутствие лечения может привести к горбатости. Кифоз бывает приобретенным или врожденным.

Он проявляется в результате следующих причин:

  • изменения в позвоночном столбе дегенеративного характера;
  • наследственность;
  • нарушения в межпозвонковых дисках;
  • травмирование;
  • ослабление мышц спины.

Признаки кифоза часто вызваны нарушением биомеханики. В начальной стадии болезнь проявляется сутулостью. Неправильная нагрузка вызывает болезненные ощущения. В запущенных случаях бывают проблемы с внутренними органами.

В самом начале проявления болезни специальная гимнастика является основным методом лечения сутулости. Консервативная терапия включает разные методики – массажи, ЛФК и мануальное воздействие.

План обследования

Психосоматика является частой причиной подобного недуга.

Но для уточнения диагноза проводится специальное обследование:

  • предварительный осмотр. Визуальное отклонение позвоночного столба в сторону вправо и влево;
  • пальпация поврежденных областей;
  • рентген;
  • опрос;
  • физикальный осмотр.

Первое рентгенологиечское исследование проводится в положении стоя. Затем делаются еще две проекции. В лабораторных анализах необходимости нет. Специалист определяет возможные факторы риска, длительность нарушения осанки и основные жалобы. Важно исключить болезни.

Лечение

Восстановить осанку можно и дома. Главное поставить себе такую цель и регулярно выполнять необходимые упражнения.

Актуальны такие методы:

  1. Лечебная физкультура.
  2. Массаж.
  3. Мануальные техники.

Корректор применяется только по назначению врача. Все эти приспособления эффективны только при сочетании с лечебной физкультурой.
Растяжка мышц производится с помощью гимнастики. Она способствует повышению двигательной активности и укреплению мышц.

Такой физкультурой следует заниматься хотя бы в течение полугода. После 30 лет исправить осанку можно за 2-3 года.
Специальный комплекс можно делать дома. Упражнения должны быть направлены на расслабление и укрепление мышц.
К вспомогательным методам относится массаж.

Он способствует улучшению кровообращению. Отличается эффективностью и плавание. Оно предотвращает патологические изменения в позвоночнике.

Регулярные занятия эффективно расслабляют мышцы и позволяют натренировать их.
Мануальная терапия назначается при смещении позвонков.

Поможет ли корсет для устранения сутулости

Нарушение осанки часто наблюдается при деформации плечевого пояса у детей. В этом случае рекомендуется специальный корсет.

Он помогает исправить искривление, а также отличается следующими лечебными эффектами:

  1. Коррекция неровной осанки.
  2. Разгрузка позвоночника.
  3. Восстановление нормального тонуса мышц.
  4. Устранение болезненности в области спины.

Корсет помогает вылечить сутулость и выпрямить спину. Его носят поверх хлопчатобумажного белья. Степень натяжения лямок может меняться в течение дня. При правильном использовании уже через месяц осанка станет более прямой. До новых встреч уважаемые гости!

Упражнения от сутулости: комплексы для взрослых и детей

Для исправления осанки нужно выполнять комплекс упражнений от сутулости. В детском возрасте исправить это намного проще. Позвоночник заканчивает формироваться к семи годам. Сейчас есть много специальных комплексов или отдельных упражнений, помогающих исправить осанку. Одни разработаны только для детей, другие – для взрослых. В любом случае упражнения назначаются врачом и желательно выполнять гимнастику под его руководством.

Причины сутулости
Гимнастика
Комплексы для детей
Профилактические меры

Причины неправильной осанки делятся на несколько категорий, причем признаки часто пересекаются.

Сутулость может появиться на фоне факторов:

Внутренних К ним относятся:

· разная длина ног;

· некоторые патологии (радикулит, туберкулез, рахит и т.д.);

· нарушения слуха, зрения, когда человеку приходится принимать неестественные позы чтобы что-то услышать или увидеть;

· инфекционные заболевания (остеомиелит и т.д.);

· нарушение обменных процессов, что вызывает дефицит кальция;

· аномальное строение органов;

· сколиоз 3-4 степени.

Внешних К ним относится:

· несоблюдение режима дня, когда на сон отводится очень мало времени;

· наиболее распространенные причины – малоподвижный образ жизни, сидячая работа (человек мало двигается, в результате мышцы слабеют, не могут поддерживать правильную осанку);

· травмы спины или позвоночника.

При этом изгиб позвоночника делится на два вида – излишний или недостаточный. В самом начале лечения устраняются внутренние причины, на 2-м этапе назначается специальная гимнастика.

Причины сутулости у подростков

Причинами появления сутулости у детей часто являются уроки, когда приходится сидеть, наклонив голову, несколько часов в сутки. При этом неправильная поза продолжается дома, при выполнении заданных заданий. Другая причина – неправильное ношение ранцев, неравномерные или большие физические нагрузки, недосыпание.

Проверка состояния позвоночника

Проверка позвоночника проводится сначала методом пальпации. Затем следуют инструментальные методы:

  • рентген;
  • эпидурография;
  • компьютерная томография;
  • эхоспондилография;
  • МРТ;
  • рентгенотомография;
  • миелография.

Для уточнения диагноза и определения причины нарушения осанки выполняется целый ряд обследований.

Гимнастика от сутулости

Комплекс упражнений от сутулости в домашних условиях нужно выполнять очень осторожно. Особенно при сколиозе и кифозе. Чтобы увидеть результат нужно выполнять лечебную гимнастику ежедневно в течение нескольких месяцев. В идеале – выбрать ряд небольших упражнений для утренней зарядки.

Один из отличных вариантов ЛФК – фитбол. Это упражнения на большом гимнастическом шаре. Можно заниматься в фитнес-центрах или придерживаться обучающего видео дома. Для достижения результата достаточно полежать на шаре спиной каждый день в течение нескольких минут. При усложнении упражнений можно на нем качаться, разводить руки в сторону, вытягивать ноги.

Общая гимнастика

Зарядка при сколиозе и сутулости может быть разделена по сложности на две категории – для детей и взрослых. Однако есть упражнения, которые подходят всем, независимо от возраста:

  1. Лечь на живот, предварительно поставив перед собой стул. Руки уложить вдоль туловища. Сначала сделать глубокий вдох, потом – приподнять туловище как можно выше. Руками в это время нужно ухватиться за стул, чтобы зафиксировать положение. Потом делается выдох. В это время тело плавно возвращается в начальное положение. Цель упражнения – укрепить спинные мышцы, поэтому именно на них должна приходиться основная нагрузка. Помогать руками при этом нельзя. Упражнение нужно повторить от 6 до 8 раз.
  2. Для выполнения потребуется гимнастическая палка. Если такой нет под рукой – заменить ее на альтернативный вариант. Встать прямо с расставленными на ширину плеч ногами. Руки опущены, в них находится палка. Делается вдох и одновременно туловище нужно наклонить вперед. При этом спину важно держать прямо, а руки поднять над головой как можно выше. На выдохе опускаются руки, и сгибается спина. Затем она выпрямляется на следующем вдохе. При этом руки с палкой опять поднимаются вверх. При выдохе нужно вернуться в начальное положение. Упражнение делается 5-6 раз.
  3. Встать прямо, ноги расставить по ширине плеч. Руки положить на талию. Затем резко поднять плечи, а опускать – постепенно. В другом варианте руки опускаются вдоль тела. Потом плечи приподнимаются по очереди. На каждое нужно по 5-6 повторов.
  4. Ноги расставлены на ширине плеч, руки свисают вдоль тела. Затем одна поднимается вверх, другая заводится за спину. Нужно попытаться сцепить их в «замок». Затем поменять руки местами. Для каждой делается по 5-6 повторов.

Любая тренировка завершается стойкой у вертикальной поверхности. Это поможет закрепить результат и формирует полезную привычку. Нужно найти стенку без плинтуса (или боковую сторону шкафа). Затем прислониться к поверхности так, чтобы к ней были прижаты ягодицы, икры, затылок, лопатки и пятки. При этом голову нужно держать прямо. Прислоняться важно именно спиной. Если есть сложность с соприкосновением лопаток, то сначала можно опустить плечи, а потом сдвинуть их назад.

Комплексы упражнений для взрослых

Когда выполняются упражнения от видимой сутулости, комплекс для осанки для взрослых можно взять из детского «набора» либо воспользоваться другой гимнастикой:

  1. Лечь на спину и согнуть руки в локтях. Опереться на них, а при вдохе плавно приподниматься. В это время нужно выпячивать грудину. На выдохе плавно вернуться в начальное положение. Повторить вышеперечисленное 10 раз.
  2. Согнуть руки в локтях, держать голову прямо, присесть на корточки. «Прошагать» по комнате в таком состоянии примерно 30-40 метров.
  3. Встать на колени, согнуться, руки закинуть за голову. При вдохе поднимается верх туловища, опускается – при выдохе. Упражнение выполняется 7 раз.
  4. Стоя на четвереньках, согнув руки в локтях, постепенно поднимать голову на вдохе. При этом хорошо прогибая спину. На выдохе нужно опуститься. Повтор делается 7 раз.
  5. Встать на коленки, ладошками упереться в пол. Прогибаться на вдохе, выталкивая туловище вперед, как будто нужно проползти под низкой перекладиной, не задев ее. На выходе – вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 7 раз.

Любые упражнения без консультации с врачом школьникам и маленьким детям не назначаются, так как при большой нагрузке могут еще больше повредить позвоночник.

Упражнения для детей

В гимнастике имеются простые и результативные упражнения для осанки и от сутулости для детей. Потребуются стул, специальная спортивная палка, грузы от 200 г до 500 г и полотенце.

  1. Заложить руки за голову, встать на коленки, присесть на пятки. Подниматься с них нужно на вдохе. При этом руки отводятся в стороны, а тело выгибается вперед. При выдохе вновь нужно сесть на пятки.
  2. Нужно очень медленно подняться на носочки. Затем развести в стороны руки. Начать поднимать их на вдохе, на выдохе – опускать вниз. Упражнение выполняется десять раз.
  3. Взять гимнастическую палку, завести ее на лопатки. Затем делается поворот направо (при этом нужно вдыхать). Вернуться в первичное положение на выдохе. Потом упражнение повторяется в другую сторону.
  4. Лечь на спину. Под лопатки положить свернутое валиком полотенце. В руки нужно взять грузы. По очереди левой и правой конечностями делать взмахи за голову.
  5. Прислониться лопатками к стене. Руки завести за голову. Опереться ими о стенку, на вдохе прогнуться в спине назад, на выдохе – вернуться в начальную позу.
  6. Встать на четвереньки. Упор сделать на руки. На вдохе плавно поднимать по очереди ноги (причем не сгибая в коленях), опускать – на выдохе.
  7. Встать у стенки на расстояние протянутой руки. Затем нужно отжиматься от вертикальной поверхности, доставая до нее грудью.
  8. Встать от стула в двух шагах, опереться о его спинку. При вдохе тело наклоняется вперед, на выдохе – вернуться в начальное положение. Во время выполнения упражнения сгибать ноги нельзя.
  9. В положении стоя опустить руки, сцепить их за спиной. Сблизить локти, а голову с плечами отвести назад. Грудь выгибается на вдохе вперед, при выдохе – руки размыкаются, и расслабляется тело.

Упражнения могут выполняться как выборочно, так и сразу целым комплексом. Причем такие занятия будут также полезным взрослым людям. На видео показано, как проводится физкультура в центре Бубновского, если имеется искривление позвоночника.

Эргономика в борьбе с сутулостью

При восстановлении осанки важно не только правильное, регулярное выполнение упражнений. Рабочее место или стол для учебы нужно подбирать, учитывая рост. В положении сидя колени должны находиться под прямым углом, руки лежать на столешнице, а ступни – на полу. Существуют определенные нормы эргономики:

  • для свободного кровотока колени формируют с телом тупой угол;
  • он же должен быть между рукой и подлокотником;
  • спинка стула либо кресла слегка отклонена назад;
  • для предотвращения онемения ног или давления на бедра – глубина сидения используется полностью;
  • спина плотно прилегает к спинке стула либо кресла.

Нельзя сидеть в одной позе долго. При сидячей работе делаются частые небольшие перерывы. Периодически нужно выгибать спину, это помогает снять с нее напряжение.

Профилактические меры для детей и взрослых

Чтобы не допустить сутулости, сколиоза и кифоза, легче предупредить искривление осанки, чем потом заниматься терапией, лечебной физкультурой. Профилактика начинается уже со школьного и подросткового возраста. В этот период важно начинать:

  • тренировать спинные мышцы;
  • заниматься плаванием;
  • сидеть, ходить с прямой спиной;
  • не допускать травмирования позвоночника;
  • спать на жестком матрасе или использовать ортопедические;
  • в тренажерном зале правильно распределять нагрузку, силовые упражнения.

Так как основная причина сутулости – недостаток движения, неправильные позы во время учебы, работы или отдыха, то важно придерживаться активного образа жизни. Немаловажно следить за своим весом, правильно питаться.

Прямая спина и красивая ровная осанка всегда были и остаются в моде. Высоко поднятая голова — признак уверенности человека в себе. Он производит более приятное впечатление, чем сгорбленный и смотрящий всегда себе под ноги. Но прямая осанка — это не только внешняя красота, но и здоровье человека. Искривление спины может привести к нарушению многих процессов в организме.

В современном мире не только взрослые, но и дети проводят много времени, сидя неправильно за компьютером, зарабатывая себе сутулость с каждым годом все сильнее. Формирование позвоночника заканчивается примерно к 7 годам. Это значит, чем раньше начать заниматься проблемой искривления позвоночника, тем выше шансы полностью его восстановить. Поэтому упражнения против сутулости у детей и взрослых различаются. Прежде чем искать способы избавиться от этого недуга, разберемся, что же это такое и почему он возникает.

Что называют сутулостью и чем она грозит

Если вы задаетесь вопросом, что такое сутулость и как исправить ее у взрослого человека, необходимо понимать, что здоровый позвоночник имеет несколько изгибов, если смотреть на него сбоку — в поясничном и шейном отделе внутрь, их называют лордоз, а в грудном отделе наружу — кифоз. У сутулого человека кифоз проявляется намного сильнее и заметнее, чем должен быть в норме.

Сутулость спины приводит к нарушению движения крови по сосудам, из-за чего нехватку кислорода испытывают головной мозг и сердце. Со временем происходит деформация грудной клетки, которая начинает давить на легкие, сердце, пищевод.

В особо тяжелых случаях избыточный кифоз может быть причиной компрессии спинного мозга с появлением серьезной неврологической симптоматики, такой как мышечная слабость в конечностях, потеря чувствительности.

Причины сутулости

У взрослого человека и ребенка причины излишнего кифоза различаются. Поэтому разберем отдельно обе категории.

Сутулость плеч у взрослых:

  1. Усугубление сформировавшегося в подростковом возрасте гиперкифоза. То есть, если не заняться этой проблемой всерьез, с каждым годом ситуация будет только ухудшаться. И нарушение осанки будет все более заметное. Поэтому, чтобы не задумываться, можно ли выровнять спину в 30 лет, лучше начинать следить за своей осанкой с детства.
  2. Врожденный кифоз встречается достаточно редко. Может быть вызван нарушениями во внутриутробном развитии.
  3. Компрессионный перелом позвонков, остеопороз могут привести к кифотической деформации позвоночника.
  4. Инфекции или опухоли позвоночника могут послужить причиной сутулости у взрослого человека.
  5. Психологическая причина. На уровне врожденных инстинктов сутулость — это попытка спрятаться от окружающего мира, некая возможность защитить себя от внешних угроз. Если на человека постоянно давят морально и психически, он не может или не умеет расслабляться, появляются опущенные плечи, поникшая голова и неправильная осанка. Это относится к психосоматике сутулости.

Причины сутулости у детей:

  1. Привычка сидеть криво за столом. Дети очень много времени проводят сидя за столом — в школе и дома. Очень важно с самого раннего возраста приучать ребенка сидеть правильно и следить за своей осанкой.
  2. Отсутствие физических нагрузок на мышцы спины, что приводит к опусканию плеч вперед.
  3. Мышечный дисбаланс — грудные мышцы развиты сильнее, чем мышцы спины.
  4. Слишком мягкий матрац. В этом случае происходит естественное искривление позвоночника во время сна.
  5. Травмы спины, растяжения мышц или сухожилий.
  6. Рахит и дефицит витамина D, которые приводят к первичному остеопорозу.
  7. Лишний вес способствует неправильному формированию позвоночника.
  8. Инфекционные процессы, такие как полиомиелит, туберкулез.

Симптомы кифоза

Что будет, если сутулиться? Обычно первые симптомы сутулости проявляются в виде быстрой утомляемости мышц спины и чувстве тяжести. При ущемлении спинного мозга могут ощущаться онемение и слабость в конечностях, а также возникающее чувство «мурашек» в них.

К видимым симптомам относятся:

  • скругленная спина,
  • голова выдвинута вперед, иногда может быть наклонена немного вправо или влево,
  • живот выпячивается вперед,
  • запавшая грудная клетка,
  • плечи направлены вперед и сведены,
  • полусогнутые колени.

В случае, когда заболевание прогрессирует, могут наблюдаться нарушения в работе внутренних органов:

  • желудочно-кишечного тракта — отрыжка, недержание стула, плохой аппетит,
  • сердца и сосудов — учащенное сердцебиение, повышение артериального давления, перебои в работе сердца,
  • дыхательной системы — частые пневмонии, бронхиты, одышка,
  • мочевыделительной системы — недержание мочи.

Прежде чем понять, как избавиться от сутулости в домашних условиях и ходить прямо, нужно посетить специалиста, который поможет установить степень этого недуга. В первую очередь врач должен внимательно изучить историю болезни, а также:

  1. Проверить наличие у других членов семьи кифоза, так как некоторые виды имеют генетическую предрасположенность.
  2. Измерить степень искривления позвоночника на основе рентгеновских снимков, выявить, прогрессирует ли заболевание.
  3. Проанализировать наличие или отсутствие боли.
  4. Проверить, есть ли нарушения в работе органов малого таза — кишечник, мочевой пузырь. Это необходимо, чтобы исключить компрессию спинного мозга.
  5. Понаблюдать за двигательной функцией в конечностях, так как нарушение ее может свидетельствовать о компрессии нервных структур.

Физический осмотр пациента позволяет врачу определить степень искривления, объем движений в позвоночнике при выполнении определенных упражнений. Изучая неврологический статус, доктор оценивает сухожильные рефлексы, мышечную ткань, чувствительность.

Из инструментальных видов диагностики в первую очередь назначают рентгенографию в разных проекциях. С помощью нее определяют степень искривления и возможные изменения в костных тканях. Если есть признаки компрессии нервных структур, может быть назначено МРТ-исследование для визуализации мягкотканных структур.

Лабораторные исследования назначают, если есть подозрение на воспалительные заболевания.

Лечение сутулости

Если болезнь уже достаточно запущенная, врач может назначить такие процедуры:

  • физиотерапию, которая позволяет улучшить кровоснабжение и питание тканей,
  • иглорефлексотерапию,
  • тракционное вытяжение позвоночного столба с целью нормализовать положение позвонков и межпозвоночных дисков — это снимает болевые ощущения и увеличивает жизненный объем легких,
  • остеопатию — воздействие непосредственно на костные и хрящевые структуры, которое возвращает нормальное положение позвонков и фиксирует их,
  • мануальное влияние на связки, сухожилия и мышцы.

Лечебная физкультура

Как не горбиться и поддерживать правильную осанку девушке, мужчине или ребенку? Ответ один — регулярно заниматься лечебной физкультурой. Без нее выпрямить спину и вернуть прежнюю осанку не получится. Бороться с сутулостью с помощью зарядки и гимнастики не сложно, но нужна самодисциплина.

Курс ЛФК должен длиться не менее 3 месяцев, чтобы получить видимый результат.

  1. Встаньте на расстояние 1 шага от стены. Опираясь на нее руками, прогнитесь вперед на вдохе. Максимально выгибайтесь вперед. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  2. Прислонитесь к стене лопатками, заведите руки за голову и обопритесь ими об стену. На вдохе нужно прогнуться в спине, на выдохе вернуться обратно.
  3. Лягте на спину, под лопатки положите валик из полотенца толщиной 2–3 см. В руки возьмите небольшие грузы и поочередно совершайте взмахи руками от туловища к голове.
  4. Встаньте на четвереньки и на вдохе поднимайте правую руку и левую ногу, не сгибая их. На выдохе вернуться в исходное положение. Затем смените руку и ногу.
  5. Положите гимнастическую палку за голову на лопатки. Удерживая ее двумя руками, совершайте повороты корпусом вправо и влево. При повороте делайте вдох, при возвращении в исходное положение — выдох.
  6. Простой способ, как научиться держать спину всегда прямо, — стояние у стенки. Выберите стенку без плинтуса, подойдет обычная дверь. Прижмитесь спиной к стене так, чтобы произошло касание затылком, лопатками, ягодицами, икрами и пятками. Зафиксируйте положение тела и стойте так, сколько сможете, но для начала не менее 2–3 минут. Постепенно увеличивайте время. Необходимо довести до 15 минут в день. Это упражнение вызывает привыкание мышц спины к правильному положению.

Корсеты для осанки

Если вы задумались, помогают ли поясы от сутулости, то в целом отзывы на корсеты и бандажи для выпрямления осанки очень хорошие. Их конструкция такова, что она воздействует на позвоночник и мышцы, укрепляя и стабилизируя их работу. Эти конструкции для спины делятся на 2 типа:

  • поддерживающие. Они предназначены, чтобы разгрузить мышцы спины, при этом удерживая в правильном положении скелет. Носить такие корсеты длительно и без особой надобности не стоит, так как мышцы в них неестественно расслабляются и постепенно атрофируются, переставая выполнять свои функции,
  • корректирующие. Направлены на исправление искривления. По конструкции они бывают двух видов. Эластичные — без жестких фрагментов, сшитые из растягивающихся полос-резинок. Жесткие — в них вшивают металлические полоски, которые ограничивают человека в движениях, но не дают горбиться.

Самые популярные модели ортопедических корсетов:

  1. RB1068 OttoBock. Полужесткий корректор осанки подходит для людей разных возрастных категорий. Выполнен из гипоаллергенных влаго- и воздухонепроницаемых материалов, что позволяет комфортно носить его и зимой, и летом. Не заметен под одеждой. Средняя цена — от 5500 руб.
  2. КОР-МЗ от фирмы «Тиса». Предназначен для жесткой фиксации грудопозвоночных отделов позвоночника, для формирования правильного положения спины, нормализации тонуса мышц. Отличается более низкой стоимостью — в районе 1500 руб.
  3. Тривес EVOLUTION Т-1702. Имеет два складных ребра жесткости, которые оказывают компрессионное действие на область живота. Нерастяжимые ленты обеспечивают правильное анатомическое положение спины. Стоимость — от 4400 руб.
  4. Электронный корректор «Мастер осанки». Это электронный прибор-«напоминатель», корректор осанки с датчиком. Небольшой прибор крепится к телу в любом удобном месте при положении с правильной осанкой. Как только начинаете сутулиться, прибор подает сигнал через 30 секунд. Стоимость — от 3200 руб.

Совет. При выборе корсета необходимо правильно подобрать размер, чтобы он не натирал в подмышечных впадинах, но и не был слишком велик. Желательно померить его перед покупкой. Прислонитесь к стене. Если корректор подобран правильно, вы соприкоснетесь со стеной в трех точках — затылок, лопатки и ягодицы. Обязательно обратите внимание на материал, из которого изготовлено изделие. Он должен хорошо пропускать воздух.

Йога

Занятия йогой способствуют развитию силы и гибкости, что необходимо для коррекции осанки. Следующие упражнения помогут укрепить проблемные зоны. Необходимо задерживаться в каждом положении в течение 20–30 секунд.

  1. Лягте на живот, выпрямитесь на руках, отводя голову немного назад. Сфокусируйтесь на раскрытии плеч.
  2. Встаньте на четвереньки. Поднимая таз вверх, выпрямите ноги. Старайтесь удержать голову и шею на одной линии с позвоночником.
  3. Лягте на живот. Поднимитесь на руках, ноги при этом стоят на носочках. Прогните спину, голову отведите назад.

Массаж

Массаж при сутулости направлен на восстановление кровообращения и нормализацию осанки. Манипуляции выполняются в местах деформации позвоночника или выше их. Применяют следующие виды.

  1. Периостальный тип предназначен для восстановления кровоснабжения и питания внутренних органов. При кифозе он повышает тонус мышц и предотвращает дальнейшее искривление грудного отдела.
  2. Сегментарный массаж спины основывается на особенностях строения опорно-двигательной системы. Во время процедуры оказывается воздействие на те или иные участки кожи, которые связаны со спинномозговыми нервными окончаниями.

Массаж можно выполнять и в домашних условиях с помощью щетки с длинной ручкой, вафельного полотенца или специальных приспособлений.

Что нельзя делать

Противопоказания при сутулости:

  1. При кифозе нельзя выполнять упражнения на усиление мышц груди. Иначе это только усилит сгорбленность. Необходимо больше внимания уделять мышцам спины.
  2. Нельзя делать гимнастику с гирями, гантелями, штангой весом более 5 кг для мужчин и более 3 кг для женщин. Допускается использование утяжелителей с большим весом только для упражнений, выполняемых лежа на спине.
  3. Необходимо ограничить упражнения с прыжками, так как это дополнительная нагрузка на позвоночник.

Профилактика кифоза

Чтобы не думать, что делать, если ребенок сутулится, лучше вовремя начать профилактику.

  1. Выбор правильной мебели — стол и стул должны регулироваться по высоте. Спинка стула должна иметь несколько положений наклона.
  2. Нужно научиться правильно сидеть за столом. Ноги в коленях должны быть согнуты на 90 градусов, бедра находятся параллельно полу.
  3. Матрас для сна не должен быть слишком мягким.
  4. Во время сидячей работы необходимо делать небольшие паузы — встать из-за стола, пройтись, сделать несколько наклонов в стороны.
  5. Регулярно заниматься спортом, йогой, плаванием, делать специальную гимнастику для спины. Менять образ жизни на более подвижный.

Кифоз может возникнуть в любом возрасте. Надо понимать, что причины и лечение сутулости у подростка и взрослого могут различаться. Нельзя заниматься самолечением, нужно обязательно посетить специалиста. Врач проведет диагностику, выявит степень искривления позвоночника и подберет необходимое лечение.

Для улучшения осанки потребуется регулярное выполнение специальной гимнастики, использование поддерживающего корсета. Эту болезнь нельзя вылечить таблетками или мазями. Придется приложить усилия и силу воли, чтобы вернуть себе ровную спину и красивую осанку.