Циклическая диета

Циклическая диета для похудения: программа и результаты.

В погоне за идеальной фигурой поклонники фитнеса и бодибилдинга испробуют на себе самые различные диеты, в том числе и знаменитую сушку. И как показывает практика многие люди не раз срываются с намеченного пути, и вновь принимаются поглощать разные вкусняшки.

В итоге большинство фанатов красивой фигуры воспитывают в себе необходимую силу воли для сушки тела только ко второй или третьей попытки заново начать сушиться.

Но если вам действительно тяжело перенести сушку, есть вариант с чередованием питания, и красивой фигурой. И называется он — циклическая диета для похудения.

Что такое циклическая кето-диета.

Циклическая кето-диета стала одним из самых проверенных способов обмануть ващ обмен веществ, а заодно и обеспечит сжигание подкожного жира, без потери мышечной массы.

Кето-диета.

Циклическая кето-диета уже содержит в себе два вида диет: циклическую диету и кето-диету.

Кето-диета — это питание, предусматривающее строгое ограничение потребления углеводов в вашем рационе. Простыми словами ваш рацион — это белки и жиры. Разрешается еще немного фруктов и сырые овощи.

Стандартный набор продуктов на кето-диете включает: мясо птицы и животных, рыба, яйца, творог, овощи, молочные продукты, орехи. Можно сметану, сыры.

Циклическая кето-диета.

Циклическая диета для похудения основывается на переменном питании. Половину недели вы едите определенные продукты, а другую половину — привычную вам пищу.

Другими словами с понедельника по пятницу держитесь на кето-диете, употребляя в пищу только разрешенные продукты, а оставшиеся дни — все что хотите. Только избегайте алкоголя и старайтесь не переедать, ведь причина всех жиров — это по факту переедание ?
Воскресенье пусть для вас станет неким переходным днем. Употребляйте в пищу не только белки, но и немного углеводов и жиров.

В первую половину недели налегайте а белки, сделав их своим основным источником энергии. Жиры и углеводы придерживаемся на минимальном уровне. Общая суточная калорийность должна быть снижена на 30-40% вашего дневного рациона.

Вторая часть недели называется загрузочной. Можно кушать все что угодно, но старайтесь избегать сладкого и алкоголя.

Почему нужно избегать алкоголь на диете.

И так и там очень много углеводов, кроме того если весь смысл циклической кето-диеты заключается в разгоне и обмане обмена веществ, то алкоголь его замедлит в несколько раз.

Циклическая диета и тренировки.

Тренировки пропускать нельзя! Тренируйтесь как-минимум 3 раза в неделю. Если для набора массы ваша привычная тренировка имела свой цикл, то в случае с жиганием подкожного жира кроме силовых упражнений должны присутствовать и кардио-нагрузки. И чем больше, тем лучше.

Мотивация к диете, а также советы и рекомендации как не сорваться:

В питании на сжигание жира всегда присутствуют некоторые неизменные правила. Ниже мы собрали самые сложные из преград на пути в вашей заветной мечте — идеальной фигуре ?

1. Старайтесь сделать так, чтобы аппетит вас не замучал. Поэтому питайтесь дробно, по 4-6 раз на день небольшими порциями. Таким трюком вы разгоняете свой аппетит до максимального предела, а это в свою очередь ускорит сгонку жира.
2. Если вы чувствуете, что начинаете срываться и боитесь что начнете поедать сахар в дни кето-диеты — стоит уделить себе внимание и скушать немного меда, бананов. Или если и это не помогло — сахар. Резкий отказ от сахара обязательно вызовет стресс, поэтому не мучайте себя, и если хочется — съеште, а потом продолжите вашу диету. Главное держаться дальше. Многие спортсмены начали выдерживать подобные диеты только на 3-5 раз!
3. Если будут наступать сильные приступы обжорства, особенно желания скушать вредную вкусняшку , или выпить алкоголь — возьмите на вооружение таблетки Валерианы и Глицеседа, которые можно купить в аптеке. Если вы думаете, что после них станете наркоманом :), то знайте, что практически во всех современных протеинах и гейнерах находится глицин. Он же Глицесед — успокаивающее средство.
4. Рано или поздно в процессе циклической диеты для похудения наступи стресс. Стресс на фоне умышленного отказа от сахара заставит вас сомневаться в себе. Грубо говоря вы сами будете говорить: «Да какого черта!!! Я же не справлюсь, так и буду жирным. Зачем я себя мучаю, лучше сорваться прямо сейчас и слопать чего-нибудь. А там будь что будет!». При этом вы даже не будете голодать, просто будете хотеть сладкого.

В то же время какая-то ваша часть будет говорить обратное: «Вот если сорвусь, то так и останусь жирным. Так и буду жалеть что сорвался, а ведь мог потерпеть, посмотреть что дальше будет. А вдруг похудею и стану лучше, чем был.»

И поверьте СТАНЕТЕ!

Главное в такие трудные минуты найти себе мотиватор. Как говорил гуру-фитнеса Денис Семинихин в одном из своих видео: «Если вы не можете достичь какого-либо резльутата из-за нехватки силы воли, значит вы недостаточно мотивированы». Поэтому мотивация — это начало вашего пути. Найдите себе кумира с хорошей фигурой, желательно тоже спортсмена(спортсменку), и в трудные дни смотрите на ее фотографии и знайте, что вы стремитесь достичь фигуру лучше, чем у вашего кумира.

5. Для борьбы со стрессом рассмотрите препараты мощнее, чем Валериана или Глицесед. Может быть нужно что-то помощнее — не успокаивающее, а препараты именно для борьбы со стрессом.

6. Постарайтесь воздержаться после тренировки от приема порошковых протеиновых коктейлей. Дело в том, что избегая сладкого вы будете отказываться от сахара вообще. Но протеиновые коктейли кроме того, что содержат в себе сомнительные ингредиенты, включая углеводы , но также и сахар или заменитель. Ведь разводя протеиновый порошок в воде, вы почувствуете хороший сладкий вкус. А это уже сладость, а значит легкие углеводы. И вся ваша циклическая диета на похудение сойдет на нет. В этих ситуациях рекомендуем делать самим домашние протеиновые коктейли, и употреблять их после тренировки. Если хочется!

7. Садиться на диету лучше весной, когда уже потеплело. Поздней осенью и зимой — самый сложный период. Особенно когда на дворе -20 градусов.

8. Садиться на циклическую диету лучше когда будет перерыв от работы. Дело в том, что резко отказавшись от сахара, через пару дней будете чувствовать сильную усталость, могут начаться головные боли. Это состояние называется недостаток углеводов. Но обязательным будет головокружение. Оно может наступить внезапно. Один раз, когда я переходил через дорогу у меня резко закружилась голова. Я чуть не упал и обперся рукой за стоящий рядом автомобиль. Ощущение было немного пугающее — мир как будто резко начал вращаться горизонтально восьмеркой, и земля будто проваливалась из под ног. Но через пару секунд все прошло.

9. Высыпайтесь! Это обязательно. Недосып заставит вас поедать все подряд в бешеных количествах, и то что вы сорветесь — вопрос времени.

Результат:

Важно, чтобы эти мелкие препятствия не остановили вас на пути к вашей идеальной фигуре.

Диета для жирных личинок

Жировая диета Квасневского

До недавнего времени потреблять меньше жиров казалось логичным. Одна молекула жира несет в себе 9 калорий, в то время как молекула углеводов – всего 4. Но вдруг некоторые «еретики» провозгласили следующую истину: жиры помогают худеть! Правда, для этого надо сократить прием углеводов. В целом жировая диета, рассчитанная на потерю веса, выглядит так. Вы едите меньше углеводов, зато никак не ограничиваете себя в плане протеинов (речь идет о естественных источниках протеина, содержащих высокий процент жиров). Более того, жиры вы потребляете еще и дополнительно – главным образом ненасыщенные растительные.

Жировая диета запускает механизм утилизации подкожных жировых накоплений. В итоге происходит существенная экономия внутримышечных энергетических резервов – гликогена и так называемого внутримышечного жира. «Если вы хотите быть здоровым человеком и иметь идеальную фигуру, — советует польский диетолог Ян Квасневский, — забудьте о модных фруктово-кефирных диетах и начинайте активно потреблять жирную пищу».

Проблемой здорового питания пан Квасневский занимается уже больше 30 лет. За это время им была создана система, получившая название «Оптимальное питание», которую диетолог предлагает не только в качестве универсальной диеты (он провозгласил, что соотношение основных компонентов питания на столе должно быть следующим: белки (1,0), жиры (2,5-3,5) и углеводы (0,8) – это приговор пожизненный, иначе не похудеете), но и, будучи практикующим врачом-терапевтом, с успехом применяет для лечения сердечно-сосудистых, почечных и других заболеваний. В чем же секрет жировой диеты?

Прежде всего, доктор Квасневский советует есть в спокойной обстановке, расслабившись и тщательно пережевывая пищу. О делах, чтении, телевизоре на время обеда желательно забыть. После еды следует отдохнуть минут 15, а к активной физической деятельности приступать не раньше, чем через 2-3 часа. Собственно, в этом большинство диетологов полностью поддерживают Квасневского. А вот от перечня продуктов, которые он рекомендует употреблять в пищу, у многих волосы встают дыбом.

Суть жировой диеты Квасневского

В результате многолетних исследований Квасневский пришел к выводу, что есть нужно только такую пищу, которая легко усваивается и при этом дает много энергии. По его мнению, этим требованиям удовлетворяют исключительно… животные белки и жиры. То есть мясо и сало. Все остальное польский диетолог советует из рациона исключить или хотя бы существенно ограничить потребление. Взять, например, овощи и фрукты. Зачем их есть, — говорит Квасневский, — если они состоят в основном из воды? Гораздо проще выпить пару стаканов чистой воды и не загружать свой желудок лишней работой. Что касается витаминов, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, то они содержат в достаточном количестве и в мясе. Особенно в субпродуктах, которыми мы часто пренебрегаем: в печени, сердце, легких, почках… Обычно диетологи советуют потреблять больше растительных жиров. В частности, подсолнечного или оливкового масла. Ничего считать куда более полезным жир животный, то же сало, например.

Категорически отказаться польский диетолог советует от клетчатки, содержащийся в отрубях, зернах, хлебе… Клетчатку обычно рекомендуют для улучшения деятельности кишечника. Квасневский же считает это вздором и объясняет: клетчатка совершенно не усваивается организмом, так зачем ее есть?

Чем же тогда, по его мнению, следует питаться? Яйцами (5-8 штук в день!), мясом, салом, субпродуктами и молоком (особенно полезны сливки и сыры). И все это должно быть не просто жирным, а очень жирным!

При этом доктор Квасневский все же предлагает иногда добавлять в рацион продукты, содержащие минимум углеводов – картофель, макароны, муку, овощи. Но немного: в день достаточно несколько картофелин или одного кусочка хлеба.

Как утверждает диетолог, этого вполне достаточно на целый день, поскольку пища очень сытная. Но если возникает желание еще и поужинать, на здоровье.

В диете Квасневского вообще нет строго определенного времени для приема пищи, есть надо тогда, когда захочется. Захотелось вечером? Пожалуйста! Для ужина прекрасно подойдут два сырника с маслом, ложечка несладкого мармелада и стакан жирных сливок.

Переходить на жирное питание доктор Квасневский советует не постепенно, а сразу. Уже в скором времени, утверждает он, вы почувствуете прилив энергии, бодрости и оптимизма. Улучшится также общее состояние здоровья. Но самое главное, что должно порадовать изнывающих от супермодных диет дам: уже через несколько месяцев вес возвращается в норму. Полные худеют, а худые полнеют. В дальнейшем, при условии соблюдения диеты, организм будет сам сохранять для вас вес.

И это не пустые слова и не рекламные обещания. У доктора Квасневского только в Польше более двух миллионов последователей, многие годы практикующих его систему питания и прекрасно себя чувствующих. Многие из них объединились в клубы, где собираются и обсуждают новые рецепты «жирных» блюд.

Критика жировой диеты Квасневского

Существует и немало критиков жировой диеты: Диетологи рекомендуют здоровой женщине совсем иное соотношение в рационе белков, жиров и углеводов: 0,7–0,8 : 0,8-1,0 : 3,6-4,0 . В зависимости от того, сколько вы двигаетесь, прибавляйте 200-500 ккал в день. Если же хотите похудеть, лучше немного или совсем ничего не прибавлять. А избавление от ожирения при увеличении в 2-3 раза количества жиров в пище больше похоже на нонсенс…

Не секрет, что людям всегда хочется чуда, нового способа, который позволил бы резко похудеть. А уж если он не требует отказа от вкусненького… Поклонники не задумываются, что официальная диетология работала не один десяток лет, изучила и рассмотрела сотни тысяч ситуаций, а «чудесная диета» — от силы 200-300 случаев за 2-3 года».

Что касается белков, то они необходимы нам постоянно, так как являются основным строительным материалом для организма. Большинство медиков сходятся во мнении, что в рационе на долю белков должно приходиться 12-15%. Квасневский же борется за то, чтобы белков было примерно 19%, но не больше 1 г на 1 кг массы тела – лишнее превратится в жир! И крайне важно качество потребляемых белков. Имеется в виду, что не любой протеин содержит все незаменимые аминокислоты (как раз те «кирпичики», из которых «складывается» любой орган).

Самый полноценный, с этой точки зрения, белок – яичный и молочный. Протеин мяса чуть похуже, но тоже сгодится. А вот растения… В кукурузе нет незаменимых аминокислот триптофана и лизина, в пшенице – лизина, в бобах – метионина. Если уж никак не хотите отказываться от растительного протеина, идет на уступку пан Квасневский, комбинируйте пшеницу и бобы, хоть как-то наберете нужные аминокислоты. Но все же предпочтительнее омлет (яйца куда более по душе Квасневскому).

«Что касается полноценности, — отмечает Юлия Дробашенко, — то люди уже давно пришли к выводу, что лучше всего дополнять растительные белки животными. Классический пример – пироги с мясом или с капустой и яйцом. Из них получаешь богатую и очень вкусную аминокислотную смесь, дополненную клетчаткой. Она и поможет желудку и кишечнику спокойно переработать белки».

Углеводы в диете Квасневского

По мнению Квасневского, именно из-за проклятых углеводов все беды с ожирением! Недаром, считает он, крупный и мелкий рогатый скот откармливают растительной пищей, ведь растения – основной источник углеводов.

В нашем пищеварительном тракте большинство углеводов превращаются в универсальное топливо – глюкозу. Но из жиров организм еще и строит клеточные мембраны, производит гормоны и т.п., а глюкоза – только топливо. Его можно или сразу сжечь, или отложить «в закрома родины», утверждает автор жировой диеты. Когда глюкозы слишком много, печень запускает «жироперерабатывающий заводик», обращающий углеводы в лишние килограммы на теле. Вот почему именно углеводы – первый враг тех, кто следит за весом. И все-таки их (углеводов) нужно потреблять около 50 г в день, соглашается Квасневский, иначе организму не хватит сил, чтобы полностью переработать жиры. Появятся так называемые кетоновые тела – «обломки» жировых молекул. Подобное состояние называется кетоз. При нем человек чувствует себя весьма неуютно – вялый, сонливый, не может сосредоточиться, голова плохо соображает… Кроме того, во время кетоза организм начинает разлагать белки, в том числе необходимые для мышц.

Похудение по жировой диете Квасневского

Похудевшие на жировой диете действительно есть. Квасневский убежден: в ожирении повинно только неправильное соотношение жиров и углеводов. Да, он рекомендует, есть очень высококалорийные продукты. Но редко – 2-3 раза в день, а чаще и не захочешь, ведь жир и белок долго перевариваются. И никаких перекусов!

Примерный суточный набор продуктов жировой диеты:

Завтрак: яичница как минимум из 3-х яиц со шкварками, кусочек хлеба (обязательно обмакнуть в жире), несладкий чай.

Обед: 150 г полужирного карбонада, обжаренного в яйце и сухарях, несколько картофелин, растертых в жиру от жарения, и небольшой маринованный огурец.

вот на такую диету я решила сесть, конечно не уверена, что продержусь такое долгое количество дней, но главное мотивация!

Прикрепленный файл Размер
my4ygm17eyq.jpg 36.98 КБ
  • Блог найдимнеместовнутри
  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Напишите нам на сороковой

Напишите нам на сороковой день, ну если сможете , конечно.


Диеты на www.nadietah.ru

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

40 дней

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Да, я тоже это заметила,

Да, я тоже это заметила, девять вроде как рано, а сорок самое то.


Диеты на www.nadietah.ru

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

(Тема не указана)

:happy:

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

ты планируешь первые 10 дней

ты планируешь первые 10 дней ничего не есть?

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Популярные диеты

Добавь на Яндекс!

Хочешь видеть наши блоги на главной странице Яндекса?

Жми на зелёную кнопку!
Подробнее — тут.

Сейчас на сайте

1 пользователь онлайн.

  • Кисуля

Вход на сайт

Новые комментарии

«Разговаривают две подруги:
— Что ты думаешь про эту систему похудения, сколько на ней можно потерять?
— Я думаю, 5-10.
— Килограммов?
— Тысяч»

Актуальное

Хорошо отдыхаем — успешно худеем!

В помощь худеющим

О нашем, о женском.

Достижения

Всем сайтом сброшено
За вчера:
0.0 кг веса

За эту неделю:
0.0 кг веса
0.0 см в талии

За прошлую неделю:
2.8 кг веса увы, набрано.
0.0 см в талии

За июль:
3.8 кг веса
1.0 см в талии увы, прибавилось.

За июнь:
7.9 кг веса
6.0 см в талии

Лидеры

За вчера, 28.07.2019 За прошлую неделю

  • Наталияgni
    65 баллов
  • Ириночка К
    60 баллов

За июнь

  • FaYa
    1031 баллов
  • Наталияgni
    325 баллов
  • dreamyoxy
    90 баллов

Всем сайтом мы заработали баллов:
За вчера:
За эту неделю:
За прошлую: 125
За июль: 1047
За июнь: 1761

Как вступить на путь к красоте и стройности, читайте тут.

Опубликовано пн, 13/01/2014 — 12:05 пользователем Милинцева

И так,первый день
Сегодня по плану голод.
Сила воли есть,надеюсь день пройдет успешно.
Хочу пожелать всем удачных результатов.

Табличка:

Хозяин-барин,но по моему

Опубликовано пн, 13/01/2014 — 13:34 пользователем Хмурая

Хозяин-барин,но по моему после такой диеты сразу в реанимацию

Это точно!) Зачем себя так

Опубликовано пн, 13/01/2014 — 21:04 пользователем Настеночка

Это точно!) Зачем себя так мучить?

Хозяин-барин,но по моему после

Опубликовано пн, 13/01/2014 — 13:34 пользователем Хмурая

Хозяин-барин,но по моему после такой диеты сразу в реанимацию

или после такой))))

Опубликовано пн, 13/01/2014 — 13:40 пользователем Eva Milaja

или после такой))))

худею с вами с 02.01.2014))

Природа любит постепенность, быстрое похудение — сильный стресс для всего организма.
Ведь не секрет, что после стремительного похудения вес зачастую возвращается. Кроме того, могут возникать побочные эффекты, вызванные скорой потерей веса, такие как обвисание кожи, морщины, снижение иммунитета, вызванное зашлакованностью организма.

Очень жесткая диета для

Опубликовано пн, 13/01/2014 — 14:02 пользователем ereley

Очень жесткая диета для твоего возраста, организм молодой — правильного питания и увеличения физических нагрузок более чем достаточно. Подумай, в этой диете первые 5 дней голодные! Если до этого организм питался обильно или неправильно ты же в больницу попадёшь! Да и просто съедая месяц в день 200-400 кКал можно проблемы с желудочно-кишечным трактом заработать. Главное не сколько калорий ты ешь 200 или 1000 в день, а из каких продуктов они складываются: полезных или вредных!

Мне помогают худеть разгрузочные дни

Когда то я весила очееень

Опубликовано пн, 13/01/2014 — 16:42 пользователем Милинцева

Когда то я весила очееень много.(цифру боюсь разглашать)
И к диетам я привыкла,для меня она не жестокая.
Т.к я неделю сидела на воде и только , 1.5 литр в день.

Удачи! Именно на этой диете

Опубликовано пн, 13/01/2014 — 14:22 пользователем Стихия

Удачи! Именно на этой диете сидела Ева Польна ! Результат

Дневники худеющих на www.hudeem-vmeste.ru
Диеты на www.hudeem-vmeste.ru

ААААААААААААААААААААААААААА

Опубликовано пн, 13/01/2014 — 15:02 пользователем Ellk@

Почитайте: http://www.hudeem

Опубликовано пн, 13/01/2014 — 21:14 пользователем HelS

Сpeди других есть бог упрямства,
и кто служил ему серьезно,
тому и время, и пространство
сдаются рано или поздно!

А ещё лучше вот это почитай

Опубликовано пн, 13/01/2014 — 21:21 пользователем HelS

А ещё лучше вот это почитай http://www.hudeem-vmeste.ru/blog/lizon/60776 это вообще жизненная история!

Сpeди других есть бог упрямства,
и кто служил ему серьезно,
тому и время, и пространство
сдаются рано или поздно!

  • Главная
  • Сведения о Центре
    • Основные сведения
      • Общие сведения
      • Контактная информация
      • Сведения об учредителе ОУ
      • История Центра
      • Презентация МБОУ «ОЦ№11»
    • Структура и органы управления Центром
      • Структура и управление ОУ
      • Структурные подразделения
      • Службы сопровождения
        • Психолог
        • Библиотека
    • Образовательные стандарты
    • Документы
    • Образование
      • Образовательные программы
      • Рабочие программы
        • О рабочих программах
      • Учебные планы
    • Руководство. Педагогический состав
      • Администрация Центра
      • Педагогический коллектив
    • Материально-техническая база
      • Общие данные
      • Экскурсия по школе
      • Школьная библиотека
      • Спортивная жизнь
      • ЭОР
    • Стипендии и иные выплаты
      • Определение выпускников
      • О наличии общежития, интерната
    • Платные образовательные услуги
    • Вакансии
    • Финансово-хозяйственная деятельность
    • Независимая оценка качества образования
      • Независимая оценка качества образования
      • Результаты независимой оценки качества образования
    • О реорганизации МБОУ «СОШ№11»
    • Политика обработки персональных данных
    • Противодействие коррупции
      • Документы
      • Сведения о доходах, расходах, об имуществе и обязательствах имущественного характера
      • Обратная связь для сообщений о фактах коррупции
  • Для учеников
    • Дистанционное обучение
      • Онлайн-ресурсы
      • Дистанционные курсы для учеников 5-11 классов
      • Расписание 5-11 классов
      • Дистанционное обучение в начальной школе
      • Льготное и бесплатное питание
      • Обращение директора МАОУ «Образовательный центр № 11»
    • Информационная безопасность
    • Наука и учеба
      • Научное общество обучающихся
      • Всероссийская олимипиада школьников
        • О Всероссийской олимпиаде школьников
        • Результаты школьного этапа олимпиады
    • Экзамены
      • ЕГЭ 11 класс
        • ЕГЭ-2019
        • Плакаты об ЕГЭ
      • ГИА-9
        • Об экзаменах в 9 кл.
        • Плакаты об ОГЭ
      • Апелляция
      • Интернет-ресурсы
    • Профильное обучение
      • Информационно-технологический профиль
      • Социально-экономический профиль
      • Естественно-научный профиль
    • Это интересно!
      • Права школьника
      • Правила дорожного движения
      • Служба медиации
      • Детство без наркотиков
      • Правила поведения в школе
      • Паспорт дорожной безопасности
      • О запрете курения
      • Территория безопасности для детей
      • Подари книгу школе
      • Российская школа фармацевтов
      • Памятка «Я — не жертва!»
      • Осторожно! Телефонное хулиганство
    • Прокурор разъясняет
      • Прокурор разъясняет
    • Проведение уроков физкультуры в зимний период
    • Расписание звонков
    • Каникулы 2019-2020
  • Для учителей
    • Методическое сопровождение
      • Методические объединения учителей
      • Внедрение ФГОС НОО
        • Разработки уроков
        • Методические рекомендации
        • Материалы семинара
      • Методическая копилка учителей школы
      • ЭОР
    • Требования к современному уроку
    • Коллективный договор
    • Диспансеризация
  • Для родителей
    • Подготовительные курсы для будущих первоклассников
    • Приём в школу
      • Прием в 2019 г.
      • Прием в 1 класс
      • Прием в 10 класс
      • Зачисление в ОУ через ЕПГУ
      • Родителям первоклассников
      • Готов ли ваш ребёнок к школе?
    • Информация для семей, имеющих статус многодетные
    • Всероссийские проверочные работы
      • Что такое ВПР?
      • Советы по подготовке к ВПР
    • Комплексные диагностические работы
    • Советы психолога
      • Безопасность детей в Интернете
      • Как помочь медлительному ребенку?
      • Уход ребенка из дома
      • Как воспитать правдивого ребенка?
      • Рекомендации родителям одаренных детей
      • Гиперактивные дети
    • Советы родителям
      • Родителям пятиклассников
      • Развитие памяти ребенка
      • Воспитать одаренного ребенка
      • Безопасность в Интернет
      • Права родителей
      • Подросток попал в милицию
      • Как научить ребенка избежать опасности
      • Правила дорожного движения
      • Как избежать стресса первоклашке
      • Паразитозы и их профилактика
      • Внимание! Психотропные вещества!
      • Безопасность детей в зимние каникулы
      • Памятка о гриппе
      • Безопасность ребенка
      • Мир, дружба, карантин
    • Требования к одежде обучающихся
    • О пособии малоимущим семьям на детей, зачисленных в 1кл.
    • Питание обучающихся
      • Школьная столовая
      • Чем кормить школьника
      • Нормативные документы
      • Цикличное меню
      • Вопросы-ответы
    • Электронный гражданин
      • Электронный гражданин
      • Акция от ЕПГУ
    • Электронный журнал
    • Соблюдение антиалкогольного законодательства
    • Дополнительное образование детей
    • Что нужно знать о коррупции
    • Осторожно! Мошенники!
    • Памятка по соблюдению температурного режима, режима проветривания м уборки
    • Родительское собрание по результатам профессионального тестирования в 8 классах
  • Детский сад
  • Воспитательная работа
    • 75 лет Победы
      • 75 лет Победы
      • «Книга нашей памяти»
      • Акция «Мы помним!»
      • Сайты о ВОВ
    • Профориентация
      • Документы
      • Конкурсы
      • Профтестирование

Циклическая диета — схема питания для похудения

Что такое циклическая диета

Принцип циклической системы питания очень прост: первые несколько дней диеты необходимо есть преимущественно белковую пищу и овощи со сложными углеводами, а в следующий такой же период можно употреблять практически все что угодно. Единственное ограничение – количество. В рационе должны преобладать низкоуглеводные продукты, чтобы суточная норма не превышала 1200-1300 ккал. Циклическая кето-диета является идеальным вариантом для тех, кто хочет быстро скинуть лишние килограммы, не беспокоясь о своем здоровье – это доказывают многочисленные положительные отзывы.

Правила

Система питания состоит из определенных временных циклов, которых, согласно правилам, необходимо строго придерживаться. Составленный рацион диетологи нарушать не рекомендуют, а сама диета может продолжаться от одной недели до трех месяцев. Все зависит от того, какой вес требуется скинуть. Из этого следует, что 4 дня – один цикл, 2 – следующий, и последний – переходный. Классическая кето-диета для похудения, рекомендованная врачами, должна длится один месяц (4 равных периода). Основные правила приема еды:

  1. Этап разгрузки (диетический) – проводится с понедельника по четверг. В эти дни происходит максимальное сжигание жира за счет белкового питания. Можно есть яйца, нежирное мясо, творог и другие молочные продукты, постную рыбу, зелень, овощи (исключение – картофель) и т. д. На выходе количество калорий не должно превышать 1000 ккал в сутки. Требуется практически полностью отказаться от углеводов.
  2. Этап загрузки (калорийный) – пятница-суббота. Можно есть калорийную пищу, отступая от нормального уровня калорийности на 30-40% и не ограничивать себя практически ни в чем. Например, это могут быть любые фрукты, хлеб (цельнозерновой), салат из овощей и многое другое.
  3. Переходный этап диеты. Воскресенье. В этот день требуется с утра до вечера постепенно и медленно переходить на безуглеводный режим питания. Согласно исследованиям, в этот день диеты организм начинает понимать, что углеводов больше нет и необходимо брать энергию из жировых запасов. Это явление называется кетоз (выработка кетоновых тел).

Достоинства

Цикличная диета для похудения имеет ряд преимуществ перед другими системами питания:

  1. Прекрасные результаты в похудении – расщепление жировых отложений начинается практически сразу, тело начинает быстро терять вес, расходуя липидные запасы.
  2. Жиросжигание происходит без губительных нагрузок на организм и без потери уровня калорийности. Голодание не возникает.
  3. Нормализуется обмен веществ, благодаря чему мышечная масса не теряется, поэтому спортсменам эта диета крайне полезна.

Недостатки

  1. В самые первые дни диеты во время перестроения рациона на белковую еду (отсутствие глюкозы) возможно снижение работоспособности, возникает усталость, раздражительность.
  2. Есть небольшая вероятность нарушения пищеварения из-за нехватки клетчатки при диете циклической. Организм не успевает переваривать белки и некоторую долю жиров. Во избежание запоров и несварения рекомендуется пить много воды, употреблять однодневный кефир.
  3. Если неправильно подобрать день загрузки, то можно вернуться к начальному этапу или же в крайнем случае возникнет ожирение. Верную программу, которой нужно будет беспрекословно следовать, поможет составить диетолог, и тогда получится сбросить лишние килограммы.

Меню циклической диеты

Рацион и режим питания циклической диеты зависит от определенных дней. Система питания разбита на два основных этапа (диетический, калорийный) и еще один – переходный (один день, воскресенье, время выработки кетонов). Каждому циклу присущи свои правила приема еды: определенные продукты, размер или количество порций и т. д. Составить программу диеты сможет помочь квалифицированный диетолог, а прежде чем похудеть, нужно обязательно обратиться к лечащему врачу, во избежание нанесения вреда организму.

Диетический цикл

Этот этап состоит из безуглеводного рациона с преобладанием белковых продуктов. Разрешенная провизия: каши на воде, творог и любые другие молочные продукты с низким содержанием жира, диетические сорта мяса птицы, яйца, небольшое количество зеленых овощей и другое. Приемы пищи необходимо разбить на 4-5 приемов по небольшим порциям. После того, как тело переходит в стадию кетоза, необходимо начинать калорийный цикл.

Калорийный цикл

В период диеты, когда организм переходит в стадию кетоза, необходимо употреблять любые калорийные продукты (уровень можно повысить на 30-40 процентов от нормы), но в разумных пределах. Единственное условие: мучное и сладкое – это строго запрещенная еда. Что можно: рис, мясо, цельнозерновой хлеб, салат из овощей, орехи, любые фрукты и т. д. Загрузка углеводами и меняет режим приема пищи по диете. Начинать есть надо с семи утра, а в семь вечера нужно прекратить, разбив рацион на 3-4 полноценных порции. Следует помнить о водном режиме и употреблять достаточное количество жидкости, чтобы вывести продукты распада белков и жиров и усилить липолиз (расщепление жиров).

Пример рациона разгрузочного дня

Меню диетического цикла может быть таким:

  1. Завтрак: 2 вареных яйца, листья салата, чашка зеленого чая.
  2. Полдник: творог нежирный (100 г) с йогуртом или кефиром.
  3. Обед: отварная куриная грудка (200 г), салат из огурцов и капусты, заправленный лимонным соком, чашка кофе.
  4. Перекус: стакан молока или кефира.
  5. Ужин: коктейль из морепродуктов, зеленые овощи, чай.
  6. Поздний ужин: стакан кефира, яблоко.

Уделить внимание нужно и переходному дню (воскресенье):

  1. Завтрак: яйца вареные, яблоко или банан, чашка зеленого чая.
  2. Полдник: стакан молока или йогурта, пара кусочков цельнозернового хлеба.
  3. Обед: филе индейки на пару, овощной салат.
  4. Перекус: стакан кефира.
  5. Ужин: легкий салат из зеленых овощей без заправки.

Пример рациона загрузочного дня

Углеводный цикл может быть таким:

  1. Завтрак: порция овсянки на молоке с фруктами (банан, апельсин) и орехами (кешью, лесной).
  2. Обед: говядина запеченная (200 г), картофель из духовки, овощной салат с растительным маслом, 2 кусочка цельнозернового хлеба, чай.
  3. Полдник: белковый коктейль из банана, апельсинового сока, ложки протеина (взбить в блендере).
  4. Ужин: коричневый рис с кусочком филе нежирной рыбы, пара ложек гороха или фасоли, перец болгарский.

Противопоказания­

Как и у любой другой системы питания, которая на определенный период может сбить организм с привычного ритма, у циклической существуют некоторые противопоказания. Сидеть на кето-диете нельзя людям с заболеванием сердца и повышенным давлением. Страдающим диабетом в любой форме также не стоит злоупотреблять этой циклической системой похудения, поскольку во время диетического цикла резко снижается уровень глюкозы. Циклическая диета для похудения не принесет пользы беременным, кормящим матерям, людям с заболеваниями печени, нарушенным балансом пищевого тракта. Абсолютно противопоказана людям с хроническими заболеваниями почек.

Что такое масложор диета

Советую вам вместо отрубей взять псиллиум!

И в диете есть дни, которые рассчитаны на калорийность суточного рациона ккал. В эффективной диете Марии Погребняк тоже совсем мало калорий, поэтому на ней сбрасывают до 7 кг.

Это натуральное растительное средство с самым большим количеством нерастворимой клетчатки. Минимум можно ккал в день.

Примерное меню на 500 ккал в день на 4 дня:

Врачи говорят-говорят, но тупые, видно, не слышат. Хотите камней в желчном пузыре, флаг вам в руки, барабан на шею. Вес при 53 кг при росте кг путь к проблемам со здоровьем, в том числе к бесплодию. Как же надо хотеть выйти замуж за богатого мужика, чтобы так издеваться над собой и своим здоровьем. Лол, вы в своём уме? Мужчинам разные нравятся, не надо всех под одну гребёнку. И то как вы выражаетесь, уж простите, но ничтожны вы.

Знаете, вы это так говорите, будто бы сами жирные и не можете похудеть. Я скинула немалое кол-во килограмм на такой диете за 1 месяц, вес не возвращается. И что это за тема с бесплодием? Не все бабы хотят себе спиногрызов нарожать. И не все, как вы говорите, хотят замуж за богатого мужика. Блин, у каждого по-разному.

Я таким питанием вылечила себе желудок.

Меню на день на 500 ккал

Вес обратно не набрала. Надо уметь делать выход и разгонять обменку. Только тогда всё отлично будет. Смысл не в том, сколько ккал, а что ты при этом ешь. Здесь хорошее и относительно здоровое меню. Но на эти же ккал можно просто сделать шоко день и вот это будет вредно. Тут тебе и гастрит и камни, впиливаешь, о чём я?

Маложор диета на 500-800 калорий

На жирный целлюлит тоже бросаться никто не собирается. И с чего вы взяли, что есть нельзя после шести? После семи, дорогуша.

Всем привет! На кануне предстоящих праздников и головокружительных перемен в моей жизни -решила сесть на диету Перечитав кучу книг по диетологии, столкнувшись с моими прошлым не до конца обдуманным похудением, обсудив не одну тему по снижению веса, и наконец-то получив диплом медика Каждый из вас наверное не раз наслышан о том что диета-это всегда определенный стресс для организма. Да,это так. И,на мой взгляд любая потеря веса требует определенных затрат сил.

Есть девушки, которые при см весят меньше 50 кг. У них есть дети и мужья И их мужьям всё нравится У каждого понятие красоты — разное.

Девушкам хочется похудеть для себя, а не для богатых мужиков. Как глупо было писать столь негативный комментарий на таком сайте Мне Рост вес Худела 6 лет на ккал. Ела все, что хотела, но очень маленькими порциями. Похудела за 2. Вес после этого не вернулся.

Проблем со здоровьем нет. Просто слежу за весом 2 раза в неделю утром становлюсь на весы и слежку, чтобы было не больше А так мой вес всегда ,5. Выгляжу отлично. Чего и всем желаю. Вес сбрасывала послеродовой — 3 года не могла сбросить пока не закрыла рот..

Малоедение. Как продержаться на нем??

Вообще то говорят что не есть после 18 нельзя ибо за 4 часа до сна не едят соответственно те до то ложиться спать в 22 то они и не едят ибо после 18 вредно. Тем более врятли кто-то хочет быть жиром красивой вещи не купишь ибо все мало будет как раз только то либо спортивный костюм либо бабушкин наряд. Мне при при похудении по их программе очень помогала такая методичка. Мой вес 55 кг, рост Я еще добавила куриную грудку в свой рацион после прочтения статьи.

Вообще продукты можно заменять на похожие, главное минимум соли, продукты должны быть отварные, вареные, без копченостей и холестерина. Что так питаться правильно, скажет вам любой диетолог. Очень быстро уходят объемы и пропадает целлюлит.

После этой диеты налаживается обмен веществ, становится правильным и быстрым. Однако если не хотите лишиться волос, то принимайте поливитамины. Отлично работает когда времени в обрез.

Для лета идеальный способ, пить можно сколько угодно воды или натурального сока, быстро уходят объемы, кожа становится чище. Но долго на ней сидеть нельзя, все-таки это очень мало калорий. Если у вас комплексы по поводу внешности, попробуйте посидеть на калориях сутки, двое. Больше не стоит ограничивать количество пищи, так как это может привести к развитию различных заболеваний.

После беременности набрала вес. Основываясь на правиле калорий смогла привести тело в порядок. Особых ограничений, кроме малых порций нет, поэтому можно и потерпеть. Использую советы экспертов — и удивляюсь переменам. Стоило мне убрать из меню копченые продукты, как ЖКТ нормализовался. Перешла на салаты с приправой из оливкового масла и соевого соуса. Результат очевиден! Хорошо, что в меню и мясо есть, и крупы. Пару таких диетических дней — и ваше тело станет более стройным и красивым.

Размещенные на данном сайте сведения и информация не следует толковать как предоставление консультации или рекомендации, и на приведенную на данном сайте информацию не следует полагаться как на основание для принятия какого-либо решения или совершения какого-либо действия.

Диета в 500 калорий в день: меню, питание, рацион

Вся информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях, без каких-либо гарантий. Администрация, владельцы сайта, авторы и другие лица, связанные с сайтом тем или иным образом, ни при каких условиях и обстоятельствах, не несут ответственности за любой косвенный или непреднамеренный ущерб, убытки, связанные с информацией, опубликованной на этом сайте или ее использованием.

Ни в коем случае нельзя применять лекарство или давать его своим близким без врачебной консультации! Главная Как похудеть. Фрукты до 15—00!!

Данный диетический курс можно соблюдать на протяжении любого срока — пока не достигните желаемых результатов. Меню на калорий в день составлено по такому принципу: 3 строгих дня можно употреблять до калорий в день , 1 день отдыха до калорий в день, включая жиры и углеводы.

Сидя на диетах или ограниченном по калорийности меню, допустим, как в примере на калорий, обязательно нужно выпивать от 6 до 8 стаканов чистой воды и можно пользоваться специальной косметикой. Следите за новыми публикациями на нашей странице в ZEN. Диета подойдет в том случае, если за короткий срок нужно привести фигуру в порядок. Позитивные результаты будут кратковременными, если резко вернуться к своему обычному меню и не ограничивать себя в еде. Но сокращение рациона в три раза может вызвать и негативные последствия.

Из-за недостаточного поступления необходимых микроэлементов человек будет ощущать постоянное чувство голода, нервозность, повышенную утомляемость и апатию.

При длительном соблюдении такой диеты может ухудшиться состояние кожи, ногтей и волос. Поэтому диетологи рекомендуют диету на ккал только на несколько дней, чтобы разгрузить организм, а затем нужно увеличить калорийность суточного рациона до Если человек отважился на радикальное избавление от лишних килограммов, процесс похудения может выглядеть по-разному в зависимости от потребляемых продуктов:.

Чтобы в организм поступало хоть небольшое количество всех необходимых компонентов, нужно побеспокоиться о разнообразии своего рациона, чтобы в меню присутствовали белки, углеводы и жиры.

Чтобы было удобно рассчитать свое меню, следует сделать записи с калорийностью тех продуктов, которые будут употребляться.

В течение дня нужно записывать, какая еда была съедена, чтобы не превысить норму. Отзывы сторонников диет по калориям подчеркивают, что ведение личного пищевого дневника помогает контролировать потребляемую еду. Иногда человек может ощущать ложное чувство голода, а на самом деле хотеть пить. Поэтому сначала нужно выпить стакан теплой воды.

Навигация по записям

Если через 20 минут желание покушать останется, тогда это действительно требование организма. Данный диетический курс можно соблюдать на протяжении любого срока — пока не достигните желаемых результатов. Меню на калорий в день составлено по такому принципу: 3 строгих дня можно употреблять до калорий в день , 1 день отдыха до калорий в день, включая жиры и углеводы. Как видите, соблюдая такую диету, можно достаточно разнообразно и вкусно питаться.

Запрещенных продуктов практически нет, но вы должны понимать, что чем больше калорий будет в съеденном продукте, тем более ограниченным будет ваш рацион на этот день. Выбирая же низкокалорийную пищу, вы сможете составить очень интересное и насыщенное меню. В итоге вес стоит на месте и перестает снижаться, а после окончания диеты — быстро набирается обратно. Отзывы у данной диеты неплохие, смело пробуйте и худейте.

Мой вес больше 90 кг. Села на диету, питаюсь на ккал в день и нет почти никаких результатов :shoot:!!! Что делать??? Села на диету, питаюсь на ккал в день и нет почти никаких результатов!!! Но все маложирное и низкокалорийное.