Цитрусовая диета

Яично-цитрусовая диета на 7 дней

Начало весны — прекрасное время, чтобы заняться собой, похудеть и привести кожу в порядок. На помощь придет яично-цитрусовая диета на 7 дней, способная избавить за короткий срок от 3 до 6 кг лишнего веса.

Главные компоненты

Основными продуктами диеты являются куриные яйца и цитрусы. Вкусовые качества апельсинов или грейпфрутов позволяют разнообразить рацион при диете. Кроме того, цитрусы являются источником различных витаминов, микроэлементов и других веществ, способствующих похудению и улучшению внешнего вида. Ниже перечислены только некоторые из них:

  • Витамин С. Природный антиоксидант, улучшающий метаболизм и выводящий токсины. Борется с окислительными процессами в организме, предотвращая старение. Запускает процесс выработки коллагена.
  • Лимоноиды. Укрепляют стенки сосудов, регулируют работу сердца.
  • Клетчатка. Поддерживает ощущение сытости, нормализует работу органов пищеварения и помогает очистить кишечник от шлаков.
  • Витамин А. Подтягивает кожу, немного разглаживает целлюлит.
  • Пектин. Улучшает пищеварение.
  • Лимонная кислота. В сочетании с витамином С сжигает жировые клетки.

Ежедневный прием в пищу цитрусов нормализует артериальное давление и уровень холестерина.

Яйца в диете выполняют роль «топлива» для организма. Маленькая калорийность, низкое содержание жиров, довольно высокий процент белка и хорошая усвояемость позволяют есть яйца без вреда для фигуры. Этот диетический продукт имеет такие полезные свойства:

  • дает чувство сытости;
  • содержит множество микроэлементов;
  • благодаря фосфалипидам приводит в норму углеводный обмен;
  • содержит витамины группы В, позволяющие сжигать жировые клетки.

В сочетании с цитрусами куриные яйца позволяют за короткое время сбросить несколько кг, улучшить состояние кожи и привести в порядок метаболические процессы.

Правила диеты

Несмотря на то, что яично-цитрусовая диета не относится к самым строгим, необходимо придерживаться некоторых правил, чтобы сбросить вес и не навредить своему здоровью.

  1. Диета противопоказана людям с непереносимостью цитрусов или яиц. При появлении аллергической реакции нужно немедленно обратиться к врачу и изменить рацион.
  2. Не стоит увеличивать рекомендуемое дневное количество фруктов.
  3. На период диеты нужно избегать физических нагрузок. Организм будет требовать белковую пищу и, не получив ее, начнет брать энергию из мышц. Это может привести к нарушению обмена веществ и повысить вес.
  4. Если вместо плодов нужно пить сок, то использовать необходимо только натуральный свежеприготовленный продукт.
  5. Яйца лучше всего готовить всмятку.
  6. На диете исключительно из яиц и фруктов нельзя сидеть дольше недели из-за низкой калорийности дневного рациона.
  7. Желательно пить щелочную минералку и повысить общее потребление жидкости.
  8. Входить и выходить из диеты нужно постепенно. Перед началом нужно не есть вредные продукты и сократить обычный объем порций. После недели необходимо постепенно возвращаться к полноценному питанию.

Примерное меню

В зависимости от личных вкусовых предпочтений и силы воли можно подобрать яично-цитрусовую диету из нескольких видов. В некоторых можно есть только яйца и фрукты, в других — яйца сочетаются с фрешами, в третьих — разрешено употреблять кефир, сухарики или нежирное мясо.

Ниже приведен примерный вариант меню для 7-дневной яично-цитрусовой диеты с довольно разнообразным набором дополнительных продуктов.

Понедельник:

  • завтрак: 1 грейпфрут, 2 вареных яйца, 1 стакан зеленого чая;
  • обед: 1 апельсин, 1 вареное яйцо, вареное куриное филе с солью (150 г);
  • ужин: вареное куриное филе без кожицы с солью (200 г), 1 стакан кефира.

Вторник:

  • завтрак: 2 вареных яйца, 1 стакан любого цитрусового сока (желательно свежевыжатый);
  • обед: 2 апельсина, вареное или тушеное куриное филе с солью без кожицы (150 г), 1 стакан чистой воды;
  • ужин: 2 вареных яйца, 1 грейпфрут, 1 стакан молока.

Среда:

  • завтрак: 1 стакан чистой воды с 1 чайной ложкой лимонного сока, 1 вареное яйцо;
  • обед: вареное мясо (говядина, телятина) (200 г), 1 грейпфрут;
  • ужин: 2 вареных яйца, 1 стакан минеральной воды.

Четверг:

  • завтрак: омлет из 3-х яиц с солью и зеленью (укроп, петрушка, зеленый лук и т.д.). Количество зелени без ограничения.
  • обед: листья салата, 2 вареные либо тушеные куриные ножки с солью без кожицы (не более 150 г).
  • ужин: 2 грейпфрута, 1 вареное яйцо, 1 стакан чистой воды.

Пятница:

  • завтрак: салат (1 вареная морковь среднего размера, 2 вареных яйца и 1 столовая ложка нежирной сметаны. Морковь и яйцо порезать, посолить, добавить зелень по вкусу и перемешать).
  • обед: 2 свежие моркови, 1 стакан апельсинового сока.
  • ужин: морская рыба вареная или тушеная (100 г), политая лимонным соком (1 чайная ложка), 1 вареное яйцо, 1 стакан минеральной воды.

Суббота:

  • завтрак: нежирный творог (150 г), 1 стакан цитрусового сока на выбор;
  • обед: 2 грейпфрута, 2 вареных куриных яйца;
  • ужин: только минеральная вода без ограничения количества.

Воскресенье:

  • завтрак: ½ среднего грейпфрута, 2 вареных яйца;
  • обед: вареное мясо (говядина, телятина) (200 г), 1 апельсин;
  • ужин: только минеральная вода без ограничения количества.

Яично-цитрусовая диета по дням

Что такое яично-цитрусовая диета

Разновидность белковой диеты предполагает особый режим питания. Базовое понимание яично-белковой диеты – это правильное соотношение разрешенных продуктов, употреблять которые с целью похудения необходимо в строго определенный промежуток времени. Ограничение рациона, когда меню строится на сочетании яиц и цитрусовых, эффективно в борьбе с лишним весом. Для этой диеты характерно низкое содержание углеводов, отсутствие соли, употребление продуктов, состав которых богат полезными веществами.

Яйца (куриные) – натуральный источник белка, аминокислот, микроэлементов. Употребление одной штуки весом 55-65 г восполняет 14% от суточной нормы столь необходимого организму белка. Этот продукт содержит запас таких ценных для построения новых тканей полезных веществ, как цинк, железо, фосфор, биотин. Если оценивать питательность, то 1 яйцо заменяет 50 г мяса или 200 мл молока, при этом почти полностью усваивается человеческим организмом, не забивая кишечник шлаками.

Цитрусовые фрукты – природный генератор энергии для человеческого организма. Натуральные антиоксиданты, богатые на содержание витаминов С, Е, А, магний, калий, фруктовые кислоты помогают снизить аппетит. Защита организма, решение проблем кожи, бессонницы, переутомления, помощь в сжигании калорий – все это делает цитрусовые ценным продуктом для диеты,способствующих ускорению обмена веществ.

Достоинством диеты можно считать непродолжительный период ограничения рациона, возможность выбрать подходящий вариант из нескольких видов, употребление в пищу натуральных продуктов, вывод лишней жидкости, поскольку исключается соль. Если возникло желание быстро похудеть, то аргументы в пользу выбора распространенной диеты следующие:

  • простое меню;
  • доступность основных продуктов;
  • употребление яиц дает ощущение сытости, а цитрусовых – дарит энергию;
  • укрепление иммунитета;
  • улучшение состояния кожи, волос, ногтей;
  • выведение шлаков;
  • возможность сбросить 5-7 кг за неделю;
  • хороший способ быстро похудеть перед праздниками.

Какой бы действенной не казалась эта диета на первый взгляд, но придется учитывать ряд ограничивающих факторов. Главные разрешенные продукты относятся к категории продуктов с высоким уровнем появления аллергических реакций. Поэтому перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом-диетологом, терапевтом, гастроэнтерологом. Существуют и другие нюансы, которые необходимо учесть:

  1. Чрезмерное употребление вареных яиц способно вызвать проблемы кишечника, появление запоров. Употребление сырых опасно для здоровья, поскольку может вызвать сальмонеллез.
  2. Содержащееся в яйцах железо усваивается хуже, чем при употреблении мяса, печени.
  3. Необходимость строго придерживаться меню, потому что дисбаланс может повлечь ухудшение состояния организма.

Как похудеть на яично-цитрусовой диете

Выбрать подходящий вариант, придерживаться сбалансированного меню – вот что поможет сбросить лишние 5-10 килограммов. Эффективность методики заключается в том, что яично-цитрусовая диета помогает выводить шлаки, лишнюю жидкость, ускоряет процесс обмена веществ. Чтобы добиться желаемого эффекта, надо не превышать суточного лимита 1200 ккал. Для легкого усвоения опускается тепловая обработка продуктов, форма пищи – жидкая или твердая. Категорически недопустимо употребление соли, готовых соков, сахара, выпечки, масла, алкоголя, жареной пищи.

Правила

Чтобы не навредить здоровью, сбросить лишний вес с помощью эффективной диеты, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  1. Употреблять свежевыжатые фруктовые соки. Если такой возможности нет, то просто съесть фрукт целиком.
  2. Весь период ограничения рациона пить не менее 2 л жидкости в сутки. Допускается вода без газов, обезжиренный кефир, кофе, чай без сахара.
  3. Снизить интенсивность физических нагрузок.
  4. Завтракать после пробуждения через полчаса.
  5. Не менять последовательность системы питания, меняя местами завтрак, обед, ужин.

Список допустимых продуктов:

Виды диет

Достоинством данной методики является выбор вариантов. Строгая экспресс-диета, которая ограничивает рацион употреблением яиц, цитрусовых сроком до недели, помогает быстро сбросить до 5 кг лишнего веса. Более щадящая – европейская – допускает употребление других продуктов, а продолжительные яично-цитрусовые диеты способствуют значительному эффекту похудения, когда удается сбросить от 10 до 15 кг за один месяц.

Яично-грейпфрутовая диета на 7 дней

Классический вариант системы похудения, когда с помощью комбинации разрешенных продуктов получится сбросить за неделю от 5 до 7 кг. Меню подобрано так, чтобы питательная ценность продуктов поддерживала работу организма, не вызывая чувство голода. Разнообразить рацион получится с помощью таких способов приготовления основного продукта, как вкрутую, всмятку, пашот или в мешочек. Рацион яично-грейпфрутовой диеты на неделю представлен в следующей таблице:

День

Завтрак

Обед

Ужин

Примечание

Грейпфрут;

2 яйца (сваренные вкрутую);

Зеленый чай – кружка.

Отварное куриное филе – 150 г;

Вареное яйцо;

Апельсин.

Отварная рыба – 200 г;

Кефир – 200 мл.

Во время перекусов разрешается съедать по несколько долек грейпфрута.

2 яйца;

Сок цитрусовых – 200 мл.

Запеченное постное мясо – 150 г;

Грейпфрут;

Минеральная вода – 1 стакан.

Яйца-пашот – 2 шт.;

Апельсин;

Кефир – 200 мл.

Вареное яйцо;

Чистая вода – 250 мл (подкисленная 1 ч.л лимонного сока);

Хлебцы.

Отварная говядина (телятина) – 250 г;

Грейпфрут.

Яйцо всмятку;

Минеральная вода – 200 мл.

Омлет (3 яйца) с зеленью;

Салат по вкусу;

Кофе или зеленый чай – чашка.

2 куриных бедрышка на гриле;

Зелень по вкусу;

Сок цитрусовых – 200 мл.

Вареное яйцо;

Грейпфрут;

Минеральная вода – 200 мл.

2 вареных яйца;

Отварная морковь;

Нежирный йогурт – 1 ст. ложка;

Кофе – чашка.

Тушеные овощи;

Сок цитрусовых – 200 мл.

Запеченная рыба – 150 г;

Вареное яйцо;

Грейпфрут.

Нежирный творог – 4 ст. ложки;

Цитрусовый сок – 200 мл.

2 вареных яйца;

Грейпфрут.

Минеральная вода без ограничений.

2 сваренных вкрутую яйца;

Половина грейпфрута;

Отварная говядина – 200 г;

Апельсин.

Кефир – 250 мл.

Строгая

Выбор экспресс-диеты оправдает ожидания, когда накануне праздников надо сбросить пару-тройку лишних килограммов. Строгий режим питания может вызвать чувство дискомфорта, к тому же, организм подвергается стрессу, потому что не успевает приспособиться к ограничениям за столь непродолжительный период времени. Длится строгая диета с преобладанием в рационе цитрусовых фруктов, яиц 3 дня, сбалансированное меню представлено в таблице ниже:

День

Завтрак

Обед

Ужин

Примечание

Апельсин;

Сухарик, диетические хлебцы;

Зеленый чай – чашка.

Вареное яйцо ;

Апельсин;

Кефир – 200 мл;

Сухарик.

Вареные яйца – 2 шт.;

Помидор.

Йогурт – 200 мл.

Пить не менее 2-х литров жидкости ежедневно.

Вареное яйцо;

Половинка грейпфрута;

Йогурт – 2 ст. ложки;

Сухарик.

Отварная говядина – 150 г;

Апельсин;

Помидор;

Хлебцы.

Нежирный творог – 2 ст. ложки;

Половина огуреца;

Листья зеленого салата – по вкусу;

Апельсин.

Вареные яйца – 2 шт.;

2 помидора;

Сухарик.

На 4 недели

Долгосрочная диета на сбалансированном рационе. Эффективность режима питания достигается чередованием строгого и щадящего меню, а заключительная фаза диеты – четвертая неделя – допускает вариант самостоятельного подбора продуктов из списка разрешенных. Если придерживаться меню весь месяц, то получится похудеть за это время на 15 кг! Рацион питания на 4 недели представлен в таблице:

День

Завтрак

Обед

Ужин

Яйца – 2 шт.;

Половина апельсина;

Чай или кофе – кружка.

(ежедневно на протяжении всей диеты)

Отварное нежирное мясо – 200 г;

Зелень – по вкусу.

Фрукты – 300 г.

Помидор, огурец – по 1 (для овощного салата);

Апельсин;

Сухарик.

Отварное куриное филе – 200 г.

Сыр – 2 ломтика;

2 помидора ;

Тост.

Фрукты – 300 г.

Отварное мясо – 200 г.

2 помидора;

Апельсин;

Тост.

Отварные овощи – 250 г;

Вареные яйца – 2 шт.

Грейпфрут.

Куриное филе – 150 г;

2 помидора;

Апельсин;

Сухарик.

Отварные овощи – 250 г.

Отварное мясо – 200 г;

Листья салата.

2 Яйца

Апельсин;

Йогурт или кефир – 200 мл.

Мясо на гриле – 150 г;

Овощной салат.

Апельсин;

Яйцо;

Сухарик.

Отварные овощи – 250 г;

Сыр – 2 ломтика;

Грейпфрут – половина.

2 яйца.

Отварная рыба – 200 г;

Огурец.

Отварное мясо – 200 г;

Грейпфрут – половина.

Яблоко;

Апельсин.

Куриное филе – 200 г;

2 помидора;

Зелень – по вкусу.

Отварные овощи – 250 г;

Грейпфрут.

День фруктов (исключить бананы, виноград, финики).

Овощные салаты (помидоры, огурцы);

Апельсины – по 2 в день.

Отварная рыба – 200 г;

Огурец.

Овощной салат;

Апельсин.

Отварная курица – 200 г;

Паровые овощи;

Грейпфрут – половина.

Яйцо;

Апельсин.

Фруктовые дни (исключить бананы, виноград, финики).

Меню любого дня из предыдущих на выбор.

Европейская

Для этого варианта похудения характеры две особенности: периодичность и употребление других продуктов, которые утоляют чувство голода. Чтобы сбросить вес, необходимо соблюдать диету дважды в месяц с интервалом в неделю. Для достижения максимального результата похудения, рекомендуется недиетические дни сократить употребление жирных, мучных продуктов, отдавая предпочтение легким супам, кашам, фруктам. Европейская методика способствует расщеплению жиров, помогая скинуть без стресса за один месяц 10 кг.

День

Завтрак

Обед

Ужин

Апельсин;

Сухарик;

Зеленый чай – кружка.

Яйцо;

Апельсин;

Нежирный кефир – 200 мл.

Вареные яйца;

2 помидора;

2 листа салата.

Отварная курятина – 200 г;

Апельсин;

Нежирный кефир – 200 мл.

Апельсин;

Зеленый чай – кружка.

Нежирный творог – 4 ст. ложки.

2 помидора;

2 листа салата.

Отварная рыба – 250 г;

2 листа салата.

Апельсин;

Сухарик;

Зеленый чай – кружка

Яйцо;

Апельсин;

Нежирный кефир – 200 мл.

Вареное яйцо;

2 помидора;

2 листа салата.

Противопоказания

Какой бы заманчивой ни казалась эта диета, существует ряд ограничений, при которых не следует ее использовать. Воздержаться от любого варианта похудения на основе употребления яиц с цитрусовыми фруктами придется при наличии аллергических реакций, простуде, серьезных физических нагрузках. В перечне других факторов, когда следует избегать этой системы питания, встречаются следующие:

  • беременным, женщинам в период лактации;
  • при наличии или обострении хронических заболеваний ЖКТ (гастрит, язва);
  • сахарный диабет;
  • истощение организма;
  • при лечении воспалений медикаментозными препаратами.

Рекомендации по выходу

После завершения цикла похудения, особенного длительного, необходимо постепенно добавлять в рацион другие продукты. Диетологи настоятельно рекомендуют также не увеличивать объем порций, чтобы сохранить подольше достигнутый результат. Справляться с чувством голода поможет минеральная вода, снизить уровень стресса для организма – легкие овощные супы, крупяные каши. Рекомендуется оставить в меню яйца, цитрусовые, сокращая употребление этих продуктов вдвое, кроме того, избегать жирной, копченой пищи, выпечки.

Цитрусовая диета

Общие правила

Среди диет на похудение большую популярность приобрели диеты на цитрусовых. Вариантов таких диет достаточно много и в основе каждой из них лежит использование какого-либо фрукта рода Цитрус (Citrus). Наиболее популярными являются: мандариновая диета, лимонная диета, апельсиновая диета, помело диета и грейпфрутовая диета. У различных видов цитрусовых химический состав сока во многом схож.

Сок плодов содержит органические кислоты, сахара, комплекс витаминов, макро- и микроэлементы, пектиновые вещества, эфирные масла, фитонциды, минеральные соли и другие биологически активные вещества, однако, количественное их соотношении и сочетание на 100 грамм существенно разнится, что и определяет специфику их фармакологического действия. В целом, цитрусовые плоды усиливают метаболизм, повышают иммунитет, стимулируют выделение желудочного сока, улучшают перистальтику кишечника и способствуют выведению из организма шлаков и холестерина. Калорийность подов цитрусовых составляет около 40 Ккал/100 г плодов: апельсина — 40, лимона — 33, мандарина — 40, грейпфрута — 35.

Цитрусовая диета может использоваться в различных вариациях с другими продуктами. Наиболее часто используется комбинация яйцо и цитрус.

Куриные яйца относятся к диетическим продуктам питания. Калорийность куриного яйца (на 100 грамм продукта) составляет всего 157 ккал. При этом, в яйце содержится 12,7 г хорошо усваиваемого организмом белка, 10,9 г жиров (преимущественно в виде полиненасыщенных/мононенасыщенных жирных кислот и практически не содержится углеводов (0,7 г).

В его химическом составе присутствует большой спектр микронутриентов (холин, витамины А, Е, С, D, К, Н и РР, группы В — В1, В2, В6, В9, В12, а также макро/микроэлементы — железо, магний, калий, цинк, кальций, селен, железо, хлор и сера, йод, хром, фтор, молибден, бор и ванадий, олово и титан, кобальт, медь, фосфор, натрий, марганец, кремний, никель и алюминий. Употребление куриного яйца в сочетании с цитрусовыми фруктами позволяет сбалансировать диету и создать ощущение сытости.

Существует много вариантов цитрусовой диеты, которые можно разделить на строгие диеты, в рацион которых включаются только куриные яйца и плоды цитрусовых, более щадящие варианты, когда в рацион питания, кроме цитрусовых, включаются и другие продукты питания (отварное куриное мясо, овощи, телятина, нежирная говядина, куриные яйца, нежирные сорта белой рыбы). Цитрусовые можно использовать разнообразные — апельсины, грейпфруты, лимоны, помелу, мандарины и другие. Диета предусматривает употребление большого количества свободной жидкости в виде столовой минеральной воды, травяных чаев, соков, зеленого чая без сахара.

Наиболее популярной является яично-цитрусовая диета. Энергетическая ценность дневного рациона строгой яично-цитрусовой диеты варьирует в зависимости от состава фруктов на уровне 750-850 Ккал (2 стакана апельсинового сока, 1 кг цитрусовых плодов, 3-4 отварных яйца). Другим вариантом еще более строгой диеты является включение в рацион питания цитрусовых только одного вида (2-3 плода в зависимости от размера) и яичных белков без желтков. При такой низкой калорийности и несбалансированности рациона срок нахождения на такой диете не должен превышать 3 суток.

Более популярной и относительно легко переносимой яично-цитрусовой диетой является ее щадящий вариант, назначаемый на 7 дней. В рацион разрешено включать все полезные продукты: нежирные сорта мяса и белой рыбы, овощи, каши, приготовленные на воде, фрукты, кисломолочные продукты, сахар заменять медом. Общий вес цитрусовых фруктов в дневном меню должен составлять не менее 1 кг. Из рациона исключается любая жирная, жареная пища, мучные и кондитерские изделия, продукция фаст-фуд, животные и растительные жиры, алкоголь. Меню такой диеты на 7 дней приведено в соответствующем разделе.

Как и в случаях с другими диетами аналогичного типа рекомендуется предварительная подготовка организма к переходу на диетическое питание: ограничении за 3-5 суток до ее начала белого хлеба, жирных и жареных продуктов, копчёностей, сладостей, алкогольных напитков. Желательно уменьшить объем порций и потребление соли. Также рекомендуется провести очистку кишечника, поставив клизму.

Правила диеты:

  • не увеличивайте рекомендуемое количество фруктов на день;
  • на период нахождения на диете необходимо снизить уровень физических нагрузок;
  • при появлении аллергической реакции прекратите диету и обратитесь к врачу;
  • при замене плодов цитрусовых на сок используйте только свежеотжатый сок;
  • яйца предпочтительно готовить всмятку;
  • вводите в рацион щелочную минеральную воду, принимайте таблетки витаминно-минерального комплекса;
  • выходите из диеты медленно, постепенно возвращаясь к полноценному питанию.

Разрешенные продукты

В меню цитрусовой диеты разрешено включать любые цитрусовые плоды (апельсин, лимон, помело, грейпфрут, мандарины), а также яйца куриные, говядину вареную, овощи салатные, телятину отварную, мясо кролика, индейку, морковь, простоквашу, курицу вареную, гречневую крупу (ядрицу), кефир, творог, перец салатный, говяжий язык вареный, огурцы, помидоры, морепродукты. Из напитков рекомендуется употреблять минеральную воду, соки, отвар шиповника, чай зеленый.

Таблица разрешенных продуктов

Полностью или частично ограниченные продукты

При нахождении на цитрусовой диете из рациона питания полностью исключаются: любой хлеб и хлебобулочные изделия, печенье, колбаса в/копченая, макароны, шоколад баранина, сосиски, икра, варенье, тесто, мороженое, колбаса вареная, джем, пряники, конфеты, оладьи, свинина, пирожное, торт, приправы, жир животный, овощи бобовые, овощи клубнеплоды, орехи, грибы, гусь, рис, блины, масло растительное, энергетический напиток, вареники, сыр, утка, говядина, кофе, масло сливочное. Запрещено употребление всех видов алкоголя, кофе.

Таблица запрещенных продуктов

Меню (Режим питания)

Меню яично-цитрусовой диеты для похудения и состав продуктов варьирует в зависимости от вида диеты и цитрусовых фруктов, включаемых в рацион питания. Количество приемов пищи 3-4 раза в сутки, при появлении ощущения голода можно перекусывать долькой цитрусовых. Ниже приведено примерное меню яично-цитрусовой диеты на неделю.

Понедельник

Завтрак
  • один апельсин;
  • 2 сваренных всмятку яйца;
  • зеленый чай без сахара.
Обед
  • фруктовый салат из апельсинов и яблок;
  • 1 вареное вкрутую яйцо;
  • отварное куриное филе без кожи (150 г);
  • компот.
Ужин
  • грейпфрут;
  • рыба на пару (150 г);
  • зеленый чай с медом.
На ночь
  • сок мандариновый.

Вторник

Завтрак
  • 2 яйца, 1 грейпфрут;
  • апельсиновый сок.
Обед
  • запеченная куриная грудка;
  • сок мандариновый.
Ужин
  • 350 г ассорти цитрусовых фруктов;
  • сок шиповника.
На ночь
  • апельсин.

Среда

Завтрак
  • смузи апельсин с кефиром;
  • чай зеленый с медом.
Обед
  • отварная телятина 200 г;
  • 2 яйца всмятку;
  • сок грейпфрутовый.
Ужин
  • яйцо пашот;
  • зеленый чай с медом.
На ночь
  • кефир.

Четверг

Завтрак
  • 200 г отваренной рыбы;
  • 1 вареное вкрутую яйцо;
  • фруктовый салат из апельсинов и слив;
  • сок апельсиновый.
Обед
  • грейпфрут;
  • запеченная куриная грудка;
  • зеленый чай с медом.
Ужин
  • творог нежирный 150 г;
  • 1 яйцо;
  • сок мандариновый.
На ночь
  • кефир.

Пятница

Завтрак
  • омлет из 2 яиц, 1 грейпфрут;
  • апельсиновый сок.
Обед
  • рыба на пару (150 г);
  • сок мандариновый.
Ужин
  • 350 г ассорти цитрусовых фруктов;
  • чай зеленый с медом.
На ночь
  • апельсин.

Суббота

Завтрак
  • отварная говядина 200 г;
  • смузи апельсин с йогуртом;
  • чай зеленый с медом.
Обед
  • мясо кролика (200 г);
  • 2 яйца всмятку;
  • сок грейпфрутовый.
Ужин
  • 2 яйца пашот;
  • зеленый чай с медом.
На ночь
  • кефир.

Воскресенье

Завтрак
  • отварная куриная грудка;
  • грейпфрут;
  • чай зеленый с медом.
Обед
  • белая рыба на пару (200 г);
  • 2 яйца всмятку;
  • сок грейпфрутовый.
Ужин
  • яйца, сваренные вкрутую;
  • отварная морковь;
  • зеленый чай с медом.
На ночь
  • кефир.

Употреблять цитрусовые фрукты в больших количествах, чем предусмотрено диетой не рекомендуется, а объем пищи на прием на ваше усмотрение.

Для сохранения эффекта от фруктовых диет важен правильный выход из них.

После окончания диеты для восстановления метаболизма и уменьшения аппетита несколько дней по утрам принимайте стакан домашнего лимонада, который готовится путем растворения натурального сока лимона в теплой воде.

Вводить в рацион питания новые продукты следует постепенно, начиная с овощей, рыбы, мяса курицы, творога, морепродуктов. Сохраняйте в рационе питания фрукты. Обязательно на ночь употребляйте кисломолочные продукты.
В последнюю очередь (через 3-5 дней) вводятся в небольших количествах запрещенные при диетическом питании продукты (жаренные, копченые блюда, полуфабрикаты).

Не переедайте, принимайте пищу не менее 3-4 раз в день, соблюдайте режим потребления жидкости.

Аллергия, острые и хронические заболевания ЖКТ, инфекционные заболевания, диабет, детский возраст, беременность и период лактации, анемия, заболевания эндокринной системы.

Плюсы Минусы
  • Цитрусовые фрукты круглогодично доступны.
  • Не требуется приготовления сложных блюд и затрат времени.
  • Цитрусовые плоды имеют низкую калорийность, что позволяет относительно быстро добиться снижения веса.
  • Требуется подготовка к проведению диеты и правильный выход из нее.
  • Диета физиологически неполноценна и может использоваться в течение короткого периода времени.
  • Имеется множество противопоказаний.

Комментарии диетологов

Основные продукты цитрусовой диеты (плоды цитрусовых и куриное яйцо) обладают высоким аллергизирующим потенциалом. Специфическая гиперчувствительность на чужеродный внешний раздражитель, в качестве которого чаще всего выступает высокомолекулярный компонент цитруса (белковое соединение с высокой антигенной активность) не является единственным.

Достаточно часто в качестве антигена служат специальные химические вещества, используемые для обработки плодов с целью продления срока их годности, придания им дополнительной привлекательности и сохранения товарного вида — дифенил, парафины, воск, синтетические антисептики. Сильным аллергеном может быть плесень, которая образуется при нарушении условий хранения, а также фунгициды и серный газ, используемые для защиты от вредителей. Поэтому плоды перед употреблением должны быть тщательно вымыты.

Не стоит превышать количество употребления цитрусовых, поскольку у значительного числа лиц имеет место «псевдоаллергический» «дозозависимый» тип пищевой непереносимости, при котором аллергическая реакция возникает при достижении определенного порога (количества съеденного продукта). При появлении первых признаков аллергии диету следует прервать, изменить рацион питания и обратиться к врачу. Нахождение на цитрусовой диете должно сопровождаться дополнительным приемом витаминов и минералов.

Отзывы о цитрусовой диете и результаты

  • «… Диета мне понравилась, хотя неделю я выдержала с большим трудом. Под конец диеты появились небольшие высыпания на коже и легкий зуд. Думаю, что это реакция на куриные яйца. Сейчас на них смотреть даже не могу, но в принципе все нормально, правда потеря веса всего 2,7 кг»;
  • «… Эту диету практикую уже 3-й раз. Однако, строгую диету (только цитрусовые и яйца) я не выдерживаю, а гробить свое здоровье не хочется. Практикую более щадящий вариант с отварным мясом курицы или белой рыбы. Результат, как для меня, так и не плохой — 2-3 кг за неделю».

Цена диеты

Диета включает доступные продукты, не затратная. Расходы на покупку продуктов для недельного меню составляют 1200-1900 рублей.

Цитрусовая диета — идеальный вариант для тех, кто хочет похудеть, но не хочет питаться безвкусными кашами и постной вареной грудкой. Вкусно и полезно терять вес — возможно с грейпфрутами, апельсинами, мандаринами, лимонами и помело!

Вкратце цитрусовая диета для похудения заключается в том, что нужно съедать пару цитрусовых ежедневно, выпивать 2 литра воды и на ужин есть что-то легкое и белковое — курица или индейка, молочное, морепродукты. Конечно, только цитрусами рацион не ограничивается, позволяются хлебцы, яйца, орехи и овощи, чаи, компоты, фреши. Главное — отказ от сахара, минимум соли, потребление еды в разумных количествах и никакого переедания на ночь.

Подобное питание позволит не только сбросить 5-7 кг в неделю, но и очистить организм от токсинов. Легко, действенно и демократично — вот три кита, на которых основана цитрусовая диета!

Организм каждого человека индивидуален, и поэтому одному диета может подарить долгожданную худобу, а второй не потеряет ни грамма. Отзывы о цитрусовой диете разнятся во мнениях. Некоторые диетологи говорят о пользе подобных диет, так как они разгружают организм от накопленных токсинов и вредных веществ, а другие специалисты считают, что монодиеты опасны для здоровья из-за малого количества потребляемых калорий.