Виктория Бекхэм диета

Диета Виктории Бекхэм «5 горстей»

Общие правила

Жене известного британского футболиста Дэвида Бекхэма Виктории удается совмещать активную деятельность модельера и телеведущей с личной жизнью — в 2011 г она родила четвертого ребенка. Диета Виктории Бекхэм «5 горстей» — методика питания, разработанная специально для нее, которая помогла восстановить стройность после беременности и родов.

Существуют разночтения диеты пять горстей: многие считают, что такое название диеты связано с объемом порции в каждый прием пищи. Другие, объясняют суть диеты тем, что порция белкового блюда (тунец, отварное или запеченное мясо, креветки, птица, индейка, омлет) должна поместиться в ладонь. Листовую зелень и некрахмалистые овощи можно есть в неограниченном количестве. Жиры в диете представлены орехами и растительным маслом для заправки салатов. Так или иначе — это пять высокобелковых приемов пищи. Как видим, диета сбалансирована и Виктория пребывала на ней два месяца, за которые постепенно сбросила 5 килограммов.

Всем известно, что Виктория Бекхэм является фанаткой диет и тщательно следит за своим весом. Сорока четырехлетняя мама четверых детей благодаря своей целеустремленности, правильному питанию и постоянным физическим занятиям, имеет великолепную фигуру: ее рост 163 см, а вес 45 кг. Многие упрекают ее за чрезмерное увлечение диетами, считают ее фигуру анорексичной. Ее показ в 2018 г раскритиковали за пропаганду анорексии, а выбранную ею модель — за излишнюю худобу. Основываясь на данных международной классификации дефицита массы у Бекхэм имеется недостаточная масса тела, но не анорексия. Она выраженный астеник (имеет хрупкое телосложение), следит за здоровьем и соблюдает диету.

Чайная диета и щелочная диета также называются ее именем. Однако не известно из-за того, что они были разработаны ею или из-за того, что она придерживалась их. В настоящий момент модный модельер является приверженцем вегетарианства. Несколько раз в неделю ходит в спортзал и занимается йогалософией — это сочетание йоги и аэробной нагрузки, например, чередование с пробежками. Все это помогает поддерживать физическую и душевную форму.

Основные правила диеты

  • Выполнение в течение 1-2 недель.
  • Дробное 5-разовое питание — 3 основных приема пищи и 2 перекуса (орехи, фрукты).
  • Употребление небольших порций.
  • Высокобелковое питание (куриные яйца, морепродукты и рыба, творог, мясо, птица).
  • Сложные углеводы — любые овощи и зелень, фрукты.
  • Соотношение белковой и растительной пищи в дневном рационе 1:4.
  • Орехи и оливковое масло как источники жиров.
  • Приготовление на пару, гриле, запекание, отваривание.
  • Употребление жидкости в достаточном количестве: минеральная вода, травяные чаи, отвары овощей, свежевыжатые соки. Утром и вечером можно пить черный и зеленый чаи.
  • Приемы пищи до 19:00.
  • Ограничение соли (место нее — перец чили), полный отказ от сахара, жирных копченых колбас, фаст-фуда, полуфабрикатов, мучных изделий, алкогольных напитков.

Если выполнять диету в первом варианте (есть не более горсти продуктов за прием), то придерживаться ее можно не более 1 недели, поскольку значительно уменьшается калорийность суточного рациона. Все диеты с чрезмерно низкой калорийностью являются стрессом для организма, а выполнение их длительное время приводит к замедлению метаболизма и замедлению и даже прекращению потери веса. Повторить этот вариант можно только через 2 месяца. Второго варианта, когда ограничивается размером горсти белковый продукт, но не ограничивается употребление зеленых овощей и зелени, можно придерживаться длительно. Потеря веса в этом случае будет происходить медленнее.

Для сохранения достигнутого результата рекомендуется выполнение несложных правил:

  • Придерживаться принципов здорового питания: исключить простые углеводы, заменив их на сложные в виде каш, злаков, цернозерновых хлебцев, овощей и фруктов. Не допускать употребления жирных продуктов, копченостей, колбас и другой нездоровой пищи.
  • Введение других блюд малыми порциями.
  • Соблюдать питьевой режим.
  • Дробное питание небольшими порциями — такой прием «разгоняет» метаболизм.
  • Занятия спортом (плавание, пробежки, фитнес, йога, пилатес).
  • Посещение сауны, массаж и обертывания.

Разрешенные продукты

  • Рыба, кальмары, креветки, осьминог, мидии и прочие морепродукты, приготовленные отвариванием или запеканием.
  • Говядина, кролик, курица и индейка.
  • Куриные и перепелиные яйца.
  • Цельнозерновые крупы и каши из них.
  • Некрахмалистые овощи до 500 г в день: все виды капусты, листовые салаты, шпинат, салатный перец, зелень.
  • Несладкие ягоды и фрукты, как источники клетчатки и сложных углеводов.
  • Нежирный творог.
  • Растительное масло холодного прессования для заправки салатов (оливковое, кунжутное, ореховое или льняное) не более 2 ст.л. в день.
  • Орехи 30-50 г в день.
  • Чай зеленый, травяные чаи с лимоном, имбирный, очищенная вода до 2,5 л, соки фруктовые и овощные.

Таблица разрешенных продуктов

Полностью или частично ограниченные продукты

  • Выпечка, изделия из теста, сахар, конфеты, торты, пирожные, халва, печенье, шоколад, мороженое, сгущенное молоко.
  • Белый рис, макаронные изделия и крупы.
  • Продукты с высоким гликемическим индексом.
  • Жареные блюда.
  • Жирные сорта мяса (свинина, утка, гусь, баранина).
  • Животные жиры.
  • Копчености, колбасы, рыбные консервы в масле.
  • Молочные продукты повышенной жирности (творог, сметану, сыр и сливки) с повышенным содержанием жира.
  • Банан и виноград.
  • Картофель.
  • Ограничивается соль.

Таблица запрещенных продуктов

Меню (Режим питания)

Из перечисленных продуктов несложно составить меню. Например, рацион дня может быть таким:

  • Завтрак: цельнозерновая каша с добавлением ягодами и чай или кофе без сахара.
  • Второй завтрак: фруктовый салат из разрешенных фруктов с орешками.
  • Обед: паровая рыба (отварная куриная грудка) с пекинской капустой и листьями салата.
  • Полдник: морковное суфле (салат из тертой моркови), ягоды годжи, зеленый чай.
  • Ужин: тушеные морепродукты с овощами.

По своему усмотрению можно чередовать белковые блюда (говядина, индейка, курица, рыба), но неизменным остается способ приготовления — отваривание, запекание без жира, приготовление на пару.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • Включает разнообразные продукты.
  • Исключает голодание в виду частого питания.
  • Помогает снизить вес.
  • Порции ограничены, поэтому может часто возникать чувство голода.
  • Отсутствуют простые углеводы, в связи с чем тяжело переносится.
  • Может отмечаться слабость, утомляемость и снизиться давление.
  • За счет содержания морепродуктов увеличиваются расходы.
  • Противопоказана при патологии почек в виду высокого содержания белка в рационе.

Отзывы и результаты

Режим питания с резким ограничением порций можно использовать краткосрочно при необходимости быстро потерять вес. За неделю снижение веса может составлять от 2 до 3 кг. Более длительное увлечение низкокалорийной диетой может отразиться на здоровье. Так же стоит учитывать индивидуальные особенности организма, род трудовой деятельности и психологическое нагрузки на работе.

  • «… Нужно было срочно сбросить 3 кг перед торжеством. Мне трудно далась диета Виктории Бекхэм — очень маленький объем порций. Или я разъела желудок, или время выбрала неудачное (нервное напряжение и нагрузка на работе), или нужно было подготовиться к такому ограничению. Съедала мгновенно порцию и через час ощущала голод, который перебивала яблоками, а от них еще больше хотелось есть, спасалась орехами, йогуртом и всем, чем могла до следующего приема пищи. С горем пополам за неделю сбросила 1,5 кг — это мне не помогло (в костюм все равно не влезла), а неделю провела в страшном дискомфорте. Считаю, что нужно правильно питаться постоянно, тогда не будет нужды устраивать экспресс-похудение».
  • «… Испытала на себе 5 горстей — это очень мало за день. Или что-то не договаривают или мы такого не понимаем, как можно на таком голодном пайке долго сидеть, заниматься спортом и активно жить? Виктория и так чрезмерно худая, но в их «мире» свои стандарты. Я этот рацион взяла за основу, но конечно увеличивала порции. Иначе постоянный голод и дискомфорт или все время носить с собой йогурт, орешки, ягоды в баночке — это неудобно для работающего человека. Возможно, в декретном отпуске, когда у тебя няньки и прислуга все приготовит по часам, может и легко. Да еще употреблять низкокалорийные сбалансированные коктейли. Мне же было трудно так питаться, и я выдержала только неделю. Снижение веса было 2 кг. Дальше продолжила рациональное питание без сладостей, жирного, жареного, газировок, фаст-фуда и прочего. И за оставшиеся 3 недели потеряла еще 2 кг. Так что за месяц результат был 4 кг, а это уже нормально для меня. Мне кажется, что такое ограниченное питание помогло мне перейти на здоровый рацион и достичь желаемого результата. И в этом тоже есть плюсы».

Цена диеты

Самая затратная часть — морепродукты, качественные масла и разнообразные орехи. Однако все это присутствует в диете в малых количествах, поэтому расходы на питание могут составлять 1600-1700 руб. в неделю.

Виктория Бекхэм: как всегда находить свое место в жизни

Виктория Бекхэм (англ. Victoria Beckham) – по-своему уникальная личность. Редко кому из медийных персон сегодня удается преуспеть сначала в одном деле, а затем, возможно, даже еще более полно – в другом. Те, кто вырос в 1990-е и при этом интересовался зарубежной поп-музыкой, обязательно вспомнят блистательных Spice girls, а новое поколение в восторге от работы Виктории Бекхэм в качестве модельера и бизнесвумэн, продвигающей собственный бренд.

Нельзя не отметить и брак с известным футболистом: казалось, Виктории удается исключительно все, к чему она прикладывает руку. Биография Виктории Бекхэм насыщенна и богата событиями, в том числе не всегда положительными, однако она известна способностью стоически переживать любые свалившиеся на нее невзгоды. Сегодня возраст Виктории Бекхэм 44 года, но время словно не властно над ней. Несмотря на обращения к пластическим хирургам и силиконовые имплантаты, параметры Виктории Бекхэм привлекательны и близки к натуральным пропорциям молодой девушки.

  • Настоящее имя: Виктория Кэролайн Адамс
  • Дата рождения: 17.04.1974
  • Знак зодиака: Овен
  • Рост: 163 сантиметра
  • Вес: 75 килограмм
  • Объем талии и бедер: 58,5 и 84 сантиметра
  • Размер обуви: 38 (EUR)
  • Цвет глаз и волос: Зеленые, блондинка.

Восхождение звезды

Биография Виктории начинается в английском графстве Хартфордшир, а точнее, в деревне Гоффс Оак. Девичья фамилия будущей звезды – Адамс. Национальность Виктории Бекхэм – англичанка. В школьные годы девушка испытывала общение со сверстниками, обучалась танцам и мечтала однажды проснуться знаменитостью. И, как ни странно, ее вступление в девичью группу Spice girls началось с банального объявления в местной газете. Спрашивая, в какой группе пела Виктория Бекхэм, фанаты обычно подразумевают это название, хотя мало кто знает, что первым названием «перчинок» было Touch. Вместе с четырьмя другими участницами группы, вероятно, она и не представляла, что всего спустя три года однажды проснется знаменитой.

Выпустив три записанных альбома, где пела Виктория Бекхэм, группа приняла решение прекратить существование. И лишь в 2007 году пробудившаяся ностальгия у участниц позволила воссоздать известнейший герлз-бэнд 90-х. 20 миллионов долларов, заработанные в рамках последнего тура каждой из исполнительниц, безусловно, могут считаться основной причиной, по которой решено было произвести реинкарнацию Spice girls, но как утверждала сама Виктория, ее задачей было показать своим подросшим детям то, что раньше было главной вехой в ее жизни. Вплоть до 2004 года певица также делала попытки продолжения сольной карьеры, однако они не были столь успешными, чтобы говорить о самостоятельном становлении новой звезды из старого эшелона.

De Integro

Сегодня Виктория Бекхэм известна, прежде всего, как дизайнер и владелец одежды имени себя. Однако ее начало по совершенно новому для нее пути на первых порах не было столь успешным, как ей хотелось бы. Линия парфюма dVb, косметика для японского рынка V Sculpt, еще несколько ароматов и брэндовые сумки принесли ей деньги, но не обеспечили славы в новом амплуа.

И лишь в 2009 году к миссис Бекхэм приходит слава модельера, оправдывая вытатуированное латинское изречение на ее теле – De Integro – «заново». Всего десять платьев из зимней коллекции Victoria Beckham Collection приносят и славу, и деньги ее бренду Beckham Brand Ltd. Пожалуй, эту десятку помнят все, кто хоть сколько-нибудь интересуется модой: платья простого, но внимательного к деталям кроя haute couture были высоко оценены критиками и фэшн-блогерами. Яркие, локальные тона, воротнички, напоминающие о школьных нарядах, средняя длина без грамма пошлости и стройнящие универсальные фасоны произвели бум-эффект.

Впоследствии Виктория лишь закрепила достигнутое новыми коллекциями, в составе которых появились шелковые вещи более вычурного кроя. Необходимо также отметить, что экс-певица всегда придавала большое значение собственной внешности. Как я смогу демонстрировать собственную линию одежды, если буду плохо выглядеть, — примерно такими были ее слова в ответ на все нападки критиков ее фигуры. А они определенно нашлись, ведь вес Виктории для ее роста и в ее возрасте остается практически критическим.

Масла в огонь подливали скандалы с ее фото с проблемным имплантатом в груди, однако сегодня, похоже, папарацци бросили попытки повлиять на поведение миссис Бекхэм, признав невозможным сбить ее с выбранного пути. Коллекция Виктории 2015 года выдержана в спокойных тонах и напоминает об английских благородных семействах северных графств и их одеяниях начала ХХ века.

Личная жизнь «шикарной специи»

Posh Spice, как ее окрестили репортеры, в 1999 году заставила кусать локти всех фанаток футболиста Дэвида Бекхэма, став его официальной женой. С тех пор желтая пресса неоднократно пыталась выявить возможные конфликты в паре, но до сих пор оба составляют гармоничный союз и следуют идеологии семейной жизни. Всего у пары к 2015 году родилось четыре ребенка, из которых трое мальчиков. С 2013 года чета Бекхэмов покинула США, предпочитая уютный Лондон шумному Лос-Анджелесу.

Секрет стройности Виктории Бекхэм. Диета от звезды

Виктория Бекхэм — образец стройности и вечной юности. Сохранять молодость долгое время — непростая задача. Однако звезде это удается. Королева дизайна, моды и искусства знает толк в правильном питании. Здоровый образ жизни — ее конек. Поэтому авторская диета Виктории Бекхэм стала довольно популярна у поклонниц ее творчества.

Вопрос о поддержании в любом возрасте хорошей формы для таких звезд, как Виктория Бекхэм, актуален всегда. Обращаясь к опыту тех, кто выбирает здоровый образ жизни и следует правилам, которые не позволяют набирать лишние килограммы, мы позволяем себе найти ответы на многие вопросы. Рассмотрим все нюансы диет и меню, благодаря которым можно выглядеть в 42 года так же безупречно, как Вики.

История звезды

Актриса и модель, певица и модельер — Виктория Бекхэм всегда была на высоте. Несмотря на то, что Вики родила четверых детей, она постоянно сохраняла стройность. Ее фигура оставалась идеальной даже в послеродовой период. И в этом Виктории помогало правильное питание и спорт. Актрисе и певице удавалось выглядеть безупречно в любой период своей жизни.

Можно предположить, что энергия, которая дана Бекхэм от природы, не позволяла ей набирать лишний вес. Слишком много забот, увлечений и миссий у этой женщины. Казалось бы — где можно найти свободное время на занятия спортом и тщательный уход за собой, если одновременно занимаешься воспитанием детей и строишь карьеру? Однако Бекхэм является примером подобного образа жизни.

Есть ли у звезды свои секреты? Конечно, есть. И она делится ими со всеми, кто желает сохранять здоровье и красоту на протяжении многих лет.

Питание Виктории

Помимо всего, что известно о Виктории Бекхэм, она прославилась как смелый новатор и экспериментатор в области всевозможных диет. Звезда долгое время подбирала для себя самое удачное сочетание продуктов, чтобы диета давала возможность быстро и эффективно избавиться от лишнего веса. Всевозможные меню, составленные Викторией, опробованы многими ценителями правильного питания.

Диета на овощах от Бекхэм

Вегетарианская диета известна многим. Однако Виктория проверила ее на себе и внесла некоторые коррективы. Эксперимент пришелся на период беременности звезды. Чтобы питание было сбалансированным, следует включить в меню продукты, которые содержат и белки, и жиры, и углеводы. При этом нельзя забывать про витамины и минералы, без которых здоровый образ жизни просто невозможен.

Главные правила диеты

  • Зелень и сырые овощи можно есть в любом количестве, поскольку они являются основным источником витаминов, минералов и необходимых организму микроэлементов.
  • Животный белок заменить на растительный. Соевые продукты прекрасно усваиваются и позволяют удерживать вес в норме.
  • Из напитков употреблять только зеленый чай и свежевыжатые соки.
  • Не забывать о чистой питьевой воде. Без нее невозможно очищение организма.

Примерное меню на 1 день

Основа этой диеты — дробное питание. Маленькие порции еды быстро усваиваются, а частый прием пищи не позволяет организму голодать.

«Сушка» от звезды

Каждый, кто занимается фитнесом или любым другим видом спорта, знаком с этим термином не понаслышке. Подобная диета Виктории Бекхэм требует особой подготовки. Организм подвергается серьезным ограничениям, поэтому такой рацион подходит далеко не всем. Вики получила свой результат. Она похудела, благодаря определенной программе, которую составила сама.

Суть системы питания, которая известна под названием Японская диета, заключается в том, чтобы отказаться от всех продуктов, кроме сашими (сырой рыбы), зеленого чая и ягод (любых, по желанию). В день — всего два приема пищи. И сколько угодно воды без газа.

Не следует забывать о том, что подобная диета подразумевает употребление свежей рыбы. Это не так просто, поскольку данное блюдо, как правило, готовится мастерами поварского искусства. Чтобы не рисковать, следует заказывать сашими в японском ресторане. Или выбрать другую диету. Например, основанную на блюдах, приготовленных на пару.

Сбалансированное питание или диета здоровья

Пожалуй, самая комфортная и щадящая диета для всех, кто желает в короткий промежуток времени избавиться от лишних килограммов. Ее принцип в том, чтобы включать в дневной рацион продукты, содержащие белок и углеводы, а жиры по возможности исключить.

Все блюда готовятся паровым способом. Кроме того, порции должны быть маленькими — умещаться в ладонь. Принимать пищу следует четыре раза в день.

Примерное меню на 3 дня

День
1
Завтрак Тосты, проросшая пшеница, зеленый чай.
Обед Кусок отварной курицы, фруктовый салат без заправки, чай.
Ужин Рыба на пару, салат, зеленый чай.
День
2
Завтрак Фрукт на выбор, пара тостов, зеленый чай.
Обед Обезжиренный кефир, отварной рис, свежевыжатый сок.
Ужин Отварная телятина, салат Метелка (свекла, морковь, капуста, зелень), минеральная вода.
День
3
Завтрак Фрукт на выбор, пара тостов, зеленый чай.
Обед Паровая котлета, овощной салат, чай.
Ужин Рыба на пару, салат, свежевыжатый сок.

После данной диеты можно провести очищение кишечника. Целый день употреблять только грейпфрутовый сок и минеральную воду.

Диета рассчитана на 3-4 дня, так как организм во время любой разгрузки подвергается стрессу. Подобную практику полезно проводить один раз в месяц.

Диета на щелочных продуктах

Кислая среда организма — это благодатная почва для вирусов и паразитов. Чтобы ее изменить, следует исключить из меню алкоголь, сладкие газированные напитки, конфеты и молочный шоколад, белый хлеб, черный чай, кофе, мясные продукты, картофель, молоко. В дни диеты делается упор на злаки, орехи, зелень, овощные блюда.

Следует учитывать, что иногда кислый продукт считается как раз щелочным. Простым примером является лимон или чай с ягодами годжи.

Преимущества щелочной диеты

  • нормализуется pH крови;
  • организм освобождается от избытка слизи;
  • уходят головные боли;
  • улучшается работа ЖКТ.

Противопоказания

Этот способ похудения мало изучен специалистами и может привести к непредсказуемым последствиям. Врачи считают, что данный метод может навредить людям, страдающим хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы или почечной недостаточностью.

Щелочная диета Виктории Бекхэм была опробована многими звездами. Отзывы о ней весьма положительные. Но следует помнить о том, что индивидуальную реакцию любого организма невозможно предвидеть.

Рацион Виктории Бекхэм: видео

Спорт в жизни Бекхэм

Идеальная фигура — результат ежедневных тренировок, которые стали для Виктории привычными. Утренняя пробежка, приседания, посещение сайклинг-студии, где вместе с мужем звезда подолгу крутит педали велотренажера, позволяют ей поддерживать форму.

Благодаря постоянным тренировкам, Вики довольно быстро похудела после четвертых родов, которые состоялись в 2011 году. Кроме того, сыграла свою роль и щелочная диета. Именно с ее помощью звезда сбросила несколько лишних кило.

Секреты хорошей фигуры: видео

Красивое тело и молодость — вот к чему стремится каждая женщина, будь то звезда или домохозяйка. Любая диета Виктории Бекхэм направлена на поддержание здоровья и сохранение красивых форм. Следует лишь выбрать способ, наиболее подходящий именно вам, с учетом ваших индивидуальных особенностей.

Воспользоваться советами людей, которые проверили некоторые методы похудения и диеты на себе — почему бы и нет? Однако консультация специалиста никогда не будет лишней. Ведь каждый из нас стремится к тому, чтобы получить эффективные результаты без вреда для собственного тела.

@victoriabeckham

Виктории Бекхэм 44 года. Сохранять молодость дизайнеру помогают комплексный уход за собой и целая система питания и тренировок. Она включает спортивную активность несколько раз в день и чистый, сбалансированный рацион, обеспечивающий организм всеми необходимыми веществами. Рассказываем, что ест и как занимается спортом многодетная мама и британская икона стиля.

Авокадо для сияющей кожи

Виктория Бекхэм не скрывает, в чем секрет ее идеального цвета лица и хорошей кожи. Все дело в полезных жирах, которые занимают важное место в рационе дизайнера. В интервью The Telegraph Виктория рассказала, что она съедает три или четыре авокадо ежедневно. Помимо полезных жиров этот плод также содержит витамин Е и антиоксиданты, которые замедляют процесс старения кожи.

Полезный завтрак

Каждое утро Виктория выпивает две ложки яблочного уксуса натощак, о чем она не раз писала на своей странице в Instagram. Затем она готовит для себя и своей семьи витаминный смузи, который в шутку называет «зеленый монстр». Рецепт прост: зеленые яблоки, киви, лимон, шпинат, брокколи и семена чиа. Но это еще не все! После порции этого напитка Виктория обязательно съедает кашу из пророщенных злаков. Туда входят пшеница, ячмень, чечевица, полба и миндальное молоко.

Правильное питание и много зелени

Для Виктории правильное питание — это стиль жизни и настоящее удовольствие. Так, дизайнер обожает овощи, особенно брокколи, бобы и горох. Обычно они служат гарниром к лососю — еще одному фавориту Виктории. Лосось, к слову, важнейший источник полезных жиров, которые так необходимы нашей коже. Виктория убеждена, что питание в первую очередь должно быть сбалансированным, но все же есть продукты, от которых можно отказаться совсем. Для нее это молоко и сыр.

Витамины и БАДы

Помимо продуктов, богатых всевозможными питательными веществами, Виктория обязательно принимает комплекс биологически активных добавок. В ежедневный «витаминный» рацион дизайнера входят коллаген и комплекс из 22 аминокислот, 12 витаминов и 28 минералов. По словам Бекхэм, при таком подходе у морщин просто не остается шансов появиться на вашем лице!

Who said I can’t do yoga. ‍Wearing new #ReebokxVictoriaBeckham post-workout. #BendItLikeBeckham x VB #WorldofVB

A post shared by Victoria Beckham (@victoriabeckham) on Sep 6, 2019 at 3:15am PDT

Бег

Каждое утро без исключений Виктория начинает с пробежки. Она пробегает 5 километров и отправляется заниматься со своим тренером Трейси Андерсон (тренировки начинаются в 6 утра — и Виктория никогда на них не опаздывает и не пропускает их).

Разнообразные фитнес-активности в течение всего дня

После утренней тренировки Виктория готовит завтрак детям, везет их в школу, а по дороге на работу опять заезжает в спортзал. Только после второй тренировки дизайнер отправляется в свой офис. Дисциплине Виктории можно только позавидовать, ведь от спорта она не отдыхает даже по выходным, когда многие предпочли бы выспаться.

Групповые занятия

Когда в вашей жизни так много спорта, очень важно поддерживать интерес к тренировкам. Чтобы разнообразить свою фитнес-рутину, Бекхэм часто отправляется на групповые занятия в SoulCycle — одну из самых популярных фитнес-студий в Лос-Анджелесе.

Питание и тренировки Виктории Бекхэм: все, что нужно знать

В этом месяце Виктории Бекхэм исполнилось 46 лет. Несмотря на внушительные цифры, ее кожа до сих пор сияет, как у кокетливой девчонки, а тело — в идеальной форме. Как бывшей певице и дизайнеру удается так выглядеть и каких усилий это стоит, рассказываем в нашем материале.

Что ест Виктория Бекхэм

Виктория начинает свой день с двух столовых ложек яблочного уксуса, за которыми следует стакан горячей воды с лимоном. Далее в меню — боул с семенами чиа, красными фруктами и миндальным молоком, а также кофе. Такой завтрак дает отличный заряд бодрости для утренней тренировки, которая обычно длится два часа. На завтрак Виктория также любит делать смузи из яблок, киви, лимона, шпината, брокколи и семян чиа.

Авокадо по расписанию

В интервью The Telegraph Бекхэм рассказала, что ест авокадо каждый день, чтобы наполнить организм мононенасыщенными жирами, витамином Е и антиоксидантами, предотвращающими старение.

Типичный рацион

«Вы должны хорошо относиться к своему телу, если многого от него ждете», — говорит Виктория, описывая свою диету. В интервью The Guardian она признавалась, что дисциплина в тренировках и еде делает ее счастливее. Бекхэм очень любит овощи, особенно брокколи, бобы и горох, которые обычно сочетает с рыбой — например, с лососем. Еще один секрет из интервью британскому Vogue — молоко и сыр дизайнер полностью исключила.

Тренировка Виктории Бекхэм

Она занимается спортом с личным тренером Трейси Андерсон шесть дней в неделю — по два часа, старт — в шесть утра. Дома есть беговая дорожка и именно с нее начинается кардио: 45 минут бега Виктория чередует с ходьбой в гору — всего семь километров. С Трейси проходит оставшаяся часть тренировки: 30 минут упражнений для ног и еще полчаса для рук и мышц кора. «Гвинет Пэлтроу познакомила меня с Трейси Андерсон девять лет назад, и я до сих пор занимаюсь с ней», — писала Виктория в своем инстаграме.

Спорт на карантине

«Я попросила Трейси сделать видео с моими тренировками, чтобы вы могли их смотреть, находясь дома». Первое видео, опубликованное в аккаунте Бекхэм, посвящено укреплению мышц рук — в нем десять минут упражнений с гантелями по полтора килограмма. Андерсон советует начать с активных движений под танцевальную музыку. Работа с весами и полотенцем вместо грифа начинается во второй половине тренировки. Дуэт обещает, что в ближайшее время появятся аналогичные видеоуроки для пресса и ног.