Восточная диета

Восточные женщины отличаются красотой и изящными формами. Их секрет — в особенном рационе, который теперь доступен и вам! Получите меню на 3, 7, 10 и 13 дней и теряйте до 4 кг за неделю!

Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог Статья обновлена: 18.02.2020

На протяжении многих столетий восточные женщины славятся по всему миру своей красотой. Завораживающий танец живота, изящество и стройность, роспись хной красивых женских тел – не один поэт и художник воспевал красоту Востока в своих произведениях.

Путешественники, которым приводилось побывать в этих странах, отмечают отсутствие людей, которые имеют проблему лишнего веса, среди местного населения. Специалисты считают причиной этому схему питания – сбалансированный рацион с низким содержанием углеводов. Основные принципы заложены в так называемую восточную диету для похудения.

На сегодня не существует единого мнения о происхождении названия методики. Возможно, наличие в этом рационе таких сухофруктов, как курага и чернослив, а также использование риса, послужило поводом для названия этой диеты именно восточной. Некоторые источники пишут, что идея создания этой схемы принадлежит специалисту с Востока.

Избавься от лишнего веса быстро, дешево и безопасно. Минус 8 кг за 14 дней. Скидка 30%

Достоинства и недостатки

Среди основных достоинств восточной диеты выделяется её простота в применении и ценовой вопрос. Все компоненты, которые входят в состав меню на неделю, требуют умеренной обработки и небольших кулинарных навыков. Все продукты в рационе доступны, их можно купить в ближайшем супермаркете. Если период похудения совпал с сезонным созреванием овощей и фруктов в полосе проживания, то это может значительно удешевить затраты на покупку продуктов из рациона питания.

Благодаря пятикратному питанию по часам, чувства голода не возникает, что делает этот вид схемы питания хорошо переносимой.

Восточная методика считается относительно безопасной и эффективной в сравнении с другими вариантами похудения. Следует отметить, что любое уменьшение калорийности рациона питания приводит к стрессу для организма и возможным негативным последствиям.

Так же отдельно отмечается и сравнительно небольшой список противопоказаний и побочных эффектов, что делает такой метод похудения доступным для большего числа желающих.

Недостатком такого вида питания всё же считается плохая сбалансированность меню, не содержащего оптимального состава белков, жиров и углеводов. Необходимость принятия пищи по часам затруднительно для работающих людей, так как не у каждого есть возможность устраивать перекусы на рабочем месте.

Практически однообразное меню и узкий спектр продуктов – решающий фактор при выборе схемы для снижения веса.

Реклама

Основные правила

Уменьшение объёмов потребляемой пищи и пониженный уровень калорийности – вот основные приёмы этой восточной методики. Голодать не придётся, так как весь рацион разбит на 5 равных приёмов пищи каждые 3 часа. Благодаря сбалансированному пищевому рациону возможный результат похудения в среднем составляет минимум 4 кг за неделю. Значение такого показателя, как калорийность, составляет приблизительно 1700 килокалорий в сутки.

Выделяются основные принципы восточной диеты:

  1. Категорический отказ от сладостей, солёных, острых, жирных, жареных блюд, алкоголя, кондитерских и мучных изделий.
  2. Ежедневно необходимо принимать не меньше 300 г белковой пищи.
  3. Тщательное пережёвывание пищи без отвлечения на посторонние дела.
  4. Питание должно происходить по схеме приёма пищи каждые 3 часа – 08:00, 11:00, 14:00, 17:00, 20:00.
  5. В перерывах между едой выпивать не меньше 250 мл не содержащей газа минеральной, или обычной воды.
  6. Ежедневно выпивать до 1,5-2 л чистой воды.
  7. Нормированное потребление чёрного хлеба – не больше 150 г в сутки.
  8. Заправкой для овощных салатов служит только оливковое масло.
  9. Использование разнообразной зелени, как добавки в салаты.
  10. Допустимы все фрукты, кроме бананов и винограда.
  11. Из-за присутствия в меню восточной диеты значительного количества цитрусовых, возможна замена их на другие виды фруктов для людей, страдающих от аллергических проявлений разного характера.
  12. Возможна замена салатов в меню на запечённые или тушёные овощи.
  13. Необходимо придерживаться установленных норм продуктов. Мясо и рыба – 100 г, каша и салат – 200 г, напитки – 250 мл.
  14. Для большего результата диеты разрешается чередование составляющих компонентов овощного салата и виды фруктов, замена твёрдого сыра на творог с минимальной жирностью.
  15. По возможности стоит исключить соль, взамен использовать перец, или кориандр в небольших количествах.
  16. Для достижения лучшего результата восточной методики похудения рекомендуются умеренные занятия физкультурой в виде утренней гимнастики, лёгких пробежек и активного времяпровождения на улице.
  17. Параллельно с похудением можно пройти курс общеукрепляющего массажа.
  18. Желательно применение косметических средств по уходу за кожей.
  19. Рекомендуется консультация специалиста перед началом применения восточной системы питания.

Меню

Различают четыре варианта восточной диеты, которые имеют некоторые сходства. Наиболее популярны методики на 10 и 13 дней, менее – на 3 и 7 дней. В меню есть существенные ограничения углеводов, поэтому необходимо взвесить свои возможности и желания прежде, чем начать указанную схему питания. К каждому из четырёх подвидов системы применяются основные принципы, изложенные выше.

На 3 дня

Продолжительность составляет 3 дня. Предполагаемая потеря лишнего веса составляет около 3 кг. Этот вариант диеты ещё называют краткосрочным или разгрузочными днями из-за периода прохождения и малого числа приёмов пищи. Примерное меню на день следующее:

  • завтрак – одно свежее варёное куриное яйцо; тост и кусочек твёрдого сыра минимальной жирности, зелёный чай или кофе без сахара – 1 чашка;
  • обед – салат из белокочанной капусты с зелёным горошком – 200 г, отварное мясо (нежирное) — 100 г, чёрный хлеб – один ломтик 50 г, фрукты или фруктовый сок (свежеприготовленный);
  • ужин – кисломолочный продукт с минимальной жирностью – 200 мл.

Правило приёма пищи по часам сохраняется.

На 7 дней

Длительность этого вида диеты – 7 дней. Придерживаясь предложенного рациона, возможно снижение веса не меньше, чем на 4 кг. Меню на неделю включает в себя продукты, богатые клетчаткой и белком. Обязательно придерживаться правила приёма пищи через каждые 3 часа. Специалисты считают, что семидневный вариант переносится легче, чем другие виды восточной методики.

Первый день:

  • завтрак – салат из белокочанной капусты – 150 г, минеральная вода без газа – 250 мл;
  • обед – отварной рис – 4 ст. л., салат из сырой моркови и оливкового масла – 150 г, 250 мл воды без газа;
  • ужин – филе нежирной рыбы (отварить без соли) – 150 г, один кусочек чёрного хлеба – 50 г, листья зелёного салата – 2 шт.

Второй день:

  • завтрак – рисовая каша на молоке (молоко развести с водой) – 200 г, курага – 5 шт., свежевыжатый яблочный сок – 250 мл;
  • обед – 200 г филе нежирной рыбы (отварить без соли). Салат фруктовый (апельсины, груши, яблоки) – 200 г, свежевыжатый апельсиновый сок – 250 мл;
  • ужин – нежирное отварное или тушёное мясо – 200 г, ломтик чёрного хлеба – 50 г, листья зелёного салата – 3-4 шт., апельсин – 1 шт.

Третий день:

  • завтрак – фруктовый салат (можно использовать зелёные яблоки, груши, апельсины) – 200 г, свежевыжатый апельсиновый сок – 250 мл;
  • обед – 200 г фасоли отварить без соли, капустный салат с добавлением лимонного сока – 150 г. Ломтик чёрного хлеба – 50 г, киви – 2 шт., минеральная вода без газа – 250 мл;
  • ужин – грибы жареные без масла – 200 г, отварной картофель без соли – 1 шт., вода минеральная без газа – 250 мл.

Четвёртый день:

  • завтрак – зелёное яблоко или апельсин – 1 шт., свежевыжатый апельсиновый сок – 250 мл;
  • обед – цветная капуста и рис (отварить без соли) — 200 г, ломтик чёрного хлеба – 50 г, зелёное яблоко – 1 шт., горсть изюма;
  • ужин – 2 картофелины и 200 г филе нежирной рыбы (отварить без соли), ломтик чёрного хлеба – 50 г, минеральная вода без газа – 250 мл.

Пятый день:

  • завтрак – рисовая каша на молоке (необходимо развести водой или использовать молоко минимальной жирности) – 200 г, негазированная минеральная вода – 250 мл;
  • обед – нашинкованная белокочанная или морская капуста – 200 г, ломтик чёрного хлеба – 50 г, минеральная вода без газа – 250 мл, чернослив – 6 шт.;
  • ужин – овощной салат из капусты, огурцов и помидоров – 200 г, лепёшка, испечённая из рисовой муки, минеральная вода – 250 мл.

Шестой день:

  • завтрак – нашинковать сырую морковь (200 г), заправить оливковым маслом – 1 ч. л., хлеб – 50 г, минеральная вода без газа – 250 мл;
  • обед – овощной салат с морковью, капустой и сельдереем – 200 г, чёрный хлеб – 50 г, свежевыжатый сок зелёных яблок – 200 мл;
  • ужин – отварной белый рис – 100 г, зелёные листья салата – 100 г, минеральная вода без газа – 250 мл.

Седьмой день:

  • завтрак – фруктовый салат (использовать абрикосы, чернослив и зелёные яблоки) – 200 г, зелёный чай без сахара – одна чашка;
  • обед – отварить белый рис без соли – 100 г, можно добавить небольшие дольки фруктов и натуральный мёд (1 ч. л.), минеральная вода без газа – 250 мл;
  • ужин – филе нежирной рыбы (отварить или запечь без соли) – 150 г, морская капуста – 200 г, чёрный хлеб – 50 г, негазированная минеральная вода – 250 мл.

В некоторые дни восточной диеты, как указано в меню выше, возможно приготовление мяса и грибов методом «сухой жарки», то есть без применения масла на сухой сковороде.

Многие источники в сети дают информацию о том, что пару раз в неделю разрешается замена нежирного отварного мяса молочными сосисками проверенного производителя.

На 10 дней

Продолжительность этого вида восточной методики рассчитана на 10 дней, возможные результаты похудения составляют минус 4–6 кг. Так же действует правило выполнения основных принципов диеты. Считается, что десятидневный курс из-за ограниченного рациона является самым жёстким и строгим. Специалисты не рекомендуют проходить курс по этой схеме больше, чем 10 дней. Меню повторяется изо дня в день, допускаются вариации фруктов.

  • 08:00 – кофе или зелёный чай – одна чашка. К чаю допускается кружок лимона, добавление 1 ч. л. сахара или натурального мёда (не ежедневно!);
  • 11:00 – сваренное вкрутую свежее куриное яйцо – 1 шт., чернослив (периодически можно заменять курагой) – 8 шт.;
  • 14:00 – отварить нежирное мясо без соли – 200 г, овощной гарнир из капусты и моркови в сыром виде – 100 г. Разрешаются и другие овощи: болгарский перец, огурцы, помидоры. Зелёное яблоко, апельсин, грейпфрут – на выбор один фрукт;
  • 17:00 – твёрдый сыр минимальной жирности – 30 г, один фрукт на выбор (приоритетными являются апельсины и зелёные яблоки);
  • 20:00 – кефир или простокваша низкопроцентной жирности – 250 мл.

На 13 дней

Последний вариант восточной методики рассчитан на 13 дней. Уменьшение веса возможно в размере 5-7 кг в зависимости от типа телосложения человека. Этот вариант считается самым непопулярным из-за продолжительности и несбалансированности питания, меню аналогично десятидневному. Эта схема похудения может подойти только самым выносливым людям. Особенно заметны результаты в похудении у тех людей, которые ежедневно занимаются спортом или посещают бассейн.

Стоит помнить, что рекомендуемый максимальный курс по восточной методике составляет 10 дней. Превышение срока может повлечь за собой ухудшение самочувствия и ущерб здоровью.

Реклама

Правильный выход из диеты

Для закрепления полученного результата необходим правильный выход из выбранного плана питания, а именно плавный постепенный возврат к обычному рациону. Главными требованиями можно выделить следующее:

  • ежедневно должно быть не менее четырёх приёмов пищи;
  • отказ от поздних ужинов и перекусов, а также жареных, жирных, острых, солёных блюд и мучных изделий;
  • следует уменьшить порции в рационе;
  • введение других блюд проводить постепенно.

Повторение курса рекомендуется проходить не раньше, чем через 4 месяца.

Противопоказания

Методика похудения по-восточному не рекомендуется в таких случаях:

  • людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
  • беременным и кормящим женщинам;
  • при сниженном иммунитете;
  • индивидуальная непереносимость предлагаемых видов продуктов;
  • аллергикам.

Использование метода в виде постоянного рациона категорически запрещено!

Отзывы и результаты похудевших

Благодаря своей доступности и простоте, восточная схема похудения стала очень популярной среди женщин, желающих похудеть и подтянуть свою фигуру.

Оксана, 28 лет, г. Махачкала

Пять дней я питаюсь по методике похудения по-восточному. Стрелки весов меня порадовали утром — минус 2,5 кг! В первые два дня, из-за резкой смены питания, по утрам были головные боли и чувство общего недомогания. Сейчас худеть легко, голода не ощущаю, питаюсь строго по часам. К следующему перекусу дохожу нормально. Куриное филе, правда, надоело уже, планирую замену на отварную телятину. Попробовала некоторые овощи готовить на пару, очень понравилось. Стала делать утреннюю гимнастику, вечером перед сном прогуливаюсь с собакой в парке. Осталось ещё пять дней, надеюсь, что увиденный результат меня очень порадует!

Ирина, 26 лет, г. Казань

Уже дважды худела по восточной системе, пришлось по вкусу меню и простые блюда. Люблю овощи и фрукты, кефир и сыр употребляю их и в обычные дни. В оба раза добивалась отличных результатов – минус 4 кг. Я нетерпеливая по темпераменту, поэтому длительное голодание не для меня. Восточная диета понравилась мне своей краткосрочностью и быстрыми результатами. Применяю её для экстренного похудения к определённой дате. Хорошо уходят объёмы в талии и бёдрах, фигура сразу же выглядит подтянутой.

Надежда, 40 лет, г. Минск

Недавно на работе девочки рассказывали про восточную систему питания, заинтересовалась. Дома перечитала в Интернете много информации, выбрала недельный вариант, как раз взяла отпуск на работе. А продержалась я целых 10 дней! Каждый день я специально не взвешивалась, а потом просто была ошарашена своим результатом – минус 3,3 кг! Не голодала, предложенного меню мне хватало с головой. Полюбила фруктовые морсы, не сравнить совершенно с магазинными соками. Ощутила лёгкость в теле, наладилось пищеварение. Вернувшись после отпуска на работу, коллеги сразу же заметили изменения. Теперь являюсь живым примером результативности в борьбе с лишним весом.

Анна, 37 лет, г. Люберцы

Летом мне необходимо было быстро прийти в форму – приближался долгожданный отдых на море. Выбрала для себя восточную диету, как раз был сезон овощей и фруктов. 10 дней прожила на даче, уехала специально, чтобы не соблазняться на разные вкусности. Могу сказать, что днём чувствовала себя нормально, ела зелёные яблоки, нежирную рыбу и куриное мясо (обязательно нужно снимать кожу). Пила много воды, активно работала на дачном участке, плавала в речке и пешком ходила в магазин. Вечерами хотелось кушать, потому как стакан кефира на ужин – очень мало. Выпивала ещё стакан воды и ложилась голодная спать. Приехав домой, сразу же встала на весы. Мой результат – минус 3,5 кг за 10 дней. Подтянулся живот, исчезли бока. Я очень довольна своими достижениями!

Отзывы врачей и специалистов

В сети можно найти большое количество отзывов специалистов касаемо методики коррекции фигуры. В основном, это положительные рекомендации в качестве приемлемого способа уменьшения веса.

Выбирая для себя план похудения, не пренебрегать квалифицированной консультацией специалиста!

Сергей, врач-диетолог, г. Калининград

В гонке за идеальной фигурой многие женщины согласны на всевозможные и доступные способы. При этом совершенно забывают о негативных последствиях для своего здоровья. Здесь очень важно вместе со специалистом выбрать оптимальную модель питания.

Неоднократно в своей практике сталкивался и с восточной методикой похудения. Идеальной её не назовёшь, но в качестве приемлемой схемы снижения веса, вполне. Она поможет справиться с несколькими лишними килограммами. Конечно, цифры в 7-10 кг не обоснованы, для такого сброса веса одной корректировки меню не достаточно.

Из недостатков, существенным является некое однообразие меню, худеющему человеку со слабой мотивацией тяжело будет психологически придерживаться такого рациона. Хотя некоторые отмечают, что первые результаты в снижении веса появились уже через 3-4 дня. А это обязательно послужит толчком для достижения своей цели!

Валентина, гастроэнтеролог, г. Мурманск

Я не являюсь поклонником какого-либо вида диет, но считаю сбалансированное питание основой полноценной работы желудочно-кишечного тракта. Следовательно, крепкий иммунитет, высокая сопротивляемость болезням.

Для отменного функционирования организма человека в целом необходим баланс потребляемых белков, жиров и углеводов. Восточная методика предлагает нам определённую схему питания с ограничением этого баланса. Отсутствие углеводов и низкий уровень жиров может повлечь значительную потерю здоровья, поэтому я не рекомендую своим пациентам курс более 10 дней.

Плюсом считаю наличие и разнообразие свежих овощей и фруктов, которые послужат источником клетчатки и наладят работу желудочно-кишечного тракта. Кисломолочные продукты давно известны своими способностями: они нормализуют микрофлору кишечника и пищеварение.

Методов похудения существует множество. Все их условно можно разделить на строгие и щадящие. В данном случае преследуется главная цель – избавиться от лишних килограммов в теле, и при этом не навредить организму. Именно по этому принципу формировалась восточная диета для похудения.

Читайте также: Голливудская диета на 14 дней.

Что такое восточная диета

Помимо избавления от лишнего веса, восточная диета помогает вывести из организма значительную часть токсинов и других вредных элементов, оседающих в нашем теле. К преимуществам восточной диеты на 10 дней относятся ее безопасность, сбалансированность и низкая калорийность.

Среднесуточный показатель калорийности — 1700 единиц. Благодаря гармоничному сочетанию продуктов в составе диеты – отсутствует чувство голода, привычное в таких случаях.

Самое важное в данной диете, это строго придерживаться этих ограничений:

  • не употреблять любой алкоголь;
  • исключить изделия из белой муки;
  • категорически воздержаться от жирных блюд;
  • полностью исключить соль.

В остальном придерживаемся следующих правил для одного дня:

  • пять приемов пищи, через каждые три часа;
  • содержание белка в общем дневном объеме – 300 гр;
  • минеральной негазированной воды выпивать не менее двух литров в сутки;
  • салаты из овощей готовить с добавлением зелени и оливкового масла;
  • в употреблении фруктов, предпочтительны цитрусовые (при отсутствии аллергии).
  • допускается замена свежих салатов на тушеные или запеченные продукты.

Меню на 10 дней

Меню восточной диеты удобно тем, что продукты для нее необременительны для бюджета и доступны в ближайшем супермаркете. Чтобы избежать путаницы и достичь максимального эффекта, планом диеты предусмотрена следующая временная схема приемов пищи в течение дня:

  1. Первый – 8:00;
  2. Второй – 11:00;
  3. Третий – 14:00;
  4. Четвертый – 17:00;
  5. Пятый и последний – 20:00.

Соответственно, главный план питания диеты строго соотносится с ежедневной схемой:

Первый день:

  1. Кофе с сахаром.
  2. круто сваренное яйцо; 8 свежих слив.
  3. 200 гр. отварной говяжьей вырезки; 150 гр. салата из морковки и капусты; апельсин.
  4. 50 гр. сыра твердых сортов; яблоко.
  5. 250 мл. кефира.

Второй день:

  1. Зеленый чай с сахаром.
  2. 30 гр. творога минимальной жирности; зелень; морковный сок.
  3. 100 гр. куриной грудки, приготовленной на пару; 150 гр. салата из огурцов и помидоров; яблоко.
  4. Грейпфрут.
  5. 200 мл. простокваши.

Третий день:

  1. Черный сладкий чай.
  2. Горсть чернослива.
  3. 100 гр. хека, отварное филе; произвольный салат из овощей.
  4. Ассорти из морковки, яблок и капусты.
  5. Ряженка – 200 мл.

Четвертый день:

  1. Чай зеленый с одной чайной ложкой меда.
  2. Яблоко.
  3. 100 гр. филе индейки вареное; салат из капусты с морковкой.
  4. 30 гр. сыра с минимальной жирностью; салат из зеленых овощей.
  5. 200 мл. кефира.

Пятый день:

  1. Кофе с сахаром.
  2. Круто сваренное яйцо, 4-5 ягод кураги.
  3. 200 гр. отварной телячьей вырезки; 150 гр. салата из капусты и морковки; апельсин.
  4. 50 гр. творога с минимальной жирностью; яблоко.
  5. 250 мл. кефира.

Шестой день:

  1. Зеленый чай с сахаром.
  2. 30 гр. творога с минимальной жирностью; салат из зеленых овощей; томатный сок.
  3. 100 гр. грудки индейки, вареной; 150 гр. салата из помидоров с огурцами; яблоко.
  4. Киви, два плода.
  5. 200 мл. простокваши.

Седьмой день:

  1. Черный чай с сахаром.
  2. Ассорти из кураги и чернослива.
  3. 100 гр. отварного филе хека; тушеные кабачки.
  4. Ассорти из капусты, яблок и моркови.
  5. 200 мл. ряженки.

Восьмой день:

  1. Кофе с сахаром.
  2. круто сваренное яйцо; 8 свежих слив.
  3. 200 гр. отварной говяжьей вырезки; 150 гр. салата из морковки и капусты; апельсин.
  4. 50 гр. сыра твердых сортов; яблоко.
  5. 250 мл. кефира.

Девятый день:

  1. Зеленый чай с сахаром.
  2. 30 гр. творога минимальной жирности; салат из зеленых овощей; морковный сок.
  3. 200 гр. отварных сосисок; салат из огурцов с помидорами; яблоко.
  4. Грейпфрут.
  5. 200 мл. простокваши.

Десятый день:

  1. Черный чай с сахаром.
  2. круто сваренное яйцо; 8 свежих слив.
  3. 100 гр. отварного филе любой белой рыбы; тушеные кабачки.
  4. Персик.
  5. 200 мл. ряженки.

Выход из диеты

Для закрепления результатов восточной диеты рекомендован плавный возврат к привычному режиму питания. Тут предлагается придерживаться простых правил в течение дня:

  • четырех разовое питание;
  • небольшие порции;
  • поступательный переход к привычному ассортименту блюд;
  • исключить поздние приемы пищи;
  • не кушать особо жареное, острое, жирное, соленое, а также изделия из белой муки.

Повторять методику при желании, настоятельно рекомендуется не менее, чем через четыре месяца.

Читайте также: Боннский суп для похудения.

Данный прием избавления от лишнего веса не рекомендован:

  • при беременности и лактации;
  • при слабом иммунитете;
  • при заболеваниях пищеварительной системы;
  • при индивидуальной непереносимости компонентов меню.

Подводя итог, следует ещё раз отметить щадящие свойства методики, а также – широкий возрастной диапазон её применения. Однако, наиболее эффективный результат данной диеты наблюдается в возрастной категории до тридцати пяти лет.

Арабская диета завоевывает огромное внимание у европейских леди сытостью и разнообразием в ней разрешенных продуктов и эта популярность увеличивается по всему миру.

Этот фактор и помогает без особого раздражения и голода с легкостью преодолеть диету 7 дней и диету на 10 дней, смотря какой вариант выберете.

Арабская диета для похудения исключает полностью алкоголь и алкогольные напитки даже слабой крепости, соки с добавлением сахара, газированные напитки.

В арабской диете разрешаются несладкие компоты, соки, любая питьевая вода без ограничения. Это хорошо для любителей употреблять много жидкости.

В основе арабской диеты заложено употребление белка в достаточном количестве. Ежедневно допускается употреблять 300 граммов белковой пищи, что необходимо для человека, чтобы все функции организма работали нормально.

Предлагается два вида арабской диеты: на 10 дней, где рацион предусматривается по часам; и на 7 дней арабская диета, где разработан специально сытный рацион.

Арабская диета на 10 дней по часам

Помните, что питаться, соблюдая этот вид диеты, необходимо строго по часам. Диета по часам для похудения предусматривает последний прием ровно в 20:00 – не раньше и не позже. Все приемы пищи принимаются строго по часам.

Меню диеты

Завтрак: 8:00

Чашка зеленого чая

Ланч: 11:00

Сливы свежие 10 штук, яйцо вареное 1

Обед: 14:00

Овощной салат из моркови и капусты, апельсин 1, отварной говяжий 1 порционный кусок

Полдник: 17:00

Кусочек сыра, яблоко 1, апельсин 1.

Ужин: 20:00

Стакан кефира и никаких походов к холодильнику.

Соблюдая арабскую диету, сможете избавиться от 5 килограмм лишнего веса.

Арабская диета на 7 дней сытная

В данном варианте диеты рацион основан на употреблении овощей. Это благоприятно влияет на работу кишечника, очищая его от всех накопленных вредных веществ и шлаков.

Меню диеты на 7 дней

День первый

Завтрак: минеральная вода, капуста 200 грамм

Обед: стакан воды, морковка, рис

Ужин: вареная рыба, салат из овощей, ломтик хлеба из отрубей

День второй

Завтрак: рисовая каша и стакан яблочного сока

Обед: вареная рыба, фрукты, апельсиновый сок

Ужин: мясо вареное, 1 апельсин, хлеб из отрубей

День третий

Завтрак: сок из апельсинов, фрукты

Обед: капуста и фасоль, стакан минеральной воды

Ужин: вареный картофель, грибы обжаренные, стакан минеральной воды

День четвертый

Завтрак: 1 апельсин, сок яблочный

Обед: рис, цветная капуста, салат морковный, стакан минеральной воды

Ужин: вареная рыба, отварной картофель, хлеба из отрубей

День пятый

Завтрак: стакан минеральной воды, каша рисовая

Обед: морская капуста (салат), стакан минеральной воды

Ужин: салат из овощей, хлеба из отрубей, стакан минеральной воды

День шестой

Завтрак: салат морковный, стакан минеральной воды

Обед: салат овощной, хлеб из отрубей, капустный салат, сок выжатый из яблок

Ужин: рис, салат из овощей, 1 грейпфрут, стакан минеральной воды

День седьмой

Завтрак: стакан минеральной воды, фрукты на выбор

Обед: рис 100 грамм, фрукты, стакан минеральной воды

Ужин: вареная рыба, морская капуста — салат, хлеба из отрубей, стакан минеральной воды

Будьте неотразимы!